Définition d’un mode de vie sain | Sainement


Un mode de vie sain vous laisse en forme, énergique et à risque réduit de maladie, en fonction des choix que vous faites au sujet de vos habitudes quotidiennes. Une bonne nutrition, des exercices quotidiens et un sommeil suffisant sont les fondements d’une bonne santé. Gérer le stress de manière positive, au lieu de fumer ou de boire de l’alcool, réduit l’usure de votre corps au niveau hormonal. Pour une vie plus longue et plus confortable, préparez votre plan pour un mode de vie sain et respectez-le.

En mangeant

Vos systèmes cardiovasculaire, musculo-squelettique, immunitaire et autres dépendent d’un apport continu de nutriments pour nourrir la croissance et le métabolisme des cellules. Selon les directives établies par le département américain de l’Agriculture, votre alimentation devrait contenir principalement des grains entiers, des fruits, des légumes et des produits laitiers sans matières grasses ou faibles en matières grasses. Consommez des viandes maigres comme le poulet et la dinde, ainsi que des légumineuses, des œufs et des noix saines. Limitez la taille de vos portions aux repas pour contrôler votre poids et votre risque de maladies cardiovasculaires et autres grâce à votre style de vie.

Exercice

Qu’est-ce qui constitue un mode de vie sain?

Les calories accompagnent la nutrition des aliments, et si vous ne les dépensez pas toutes, vous prendrez du poids. Porter un poids supplémentaire augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de cancer. Votre style de vie doit soutenir un poids santé constant, alors restez actif quotidiennement. Le département américain de la Santé et des Services sociaux a décrit les lignes directrices pour la condition physique des Américains, et ces lignes directrices se concentrent sur les exercices de renforcement musculaire, tels que:

  • marcher ou courir [5](http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter4.aspx ‘inline-reference :: U.S

département de santé
* Human Services: Physical Activity Guidelines for Americans ‘). Les lignes directrices suggèrent de travailler pour effectuer 150 heures d’exercice par semaine, mais les adultes inactifs devraient y parvenir progressivement sous la supervision de leur médecin. Vous devez également inclure l’exercice, comme le yoga, pour améliorer la flexibilité.

En train de dormir

Le métabolisme quotidien perpétue le déclin et le rajeunissement du tissu cellulaire, et l’auto-réparation du corps a lieu lorsque vous dormez. La consolidation de la mémoire et la régulation de l’appétit se produisent également pendant cette période d’activité physique réduite. La National Sleep Foundation considère que sept à neuf heures de sommeil sont un critère de nuit pour un mode de vie sain 34.

Réduire le stress

10 façons de vivre un mode de vie sain

Votre corps réagit au stress quotidien avec une libération d’hormones qui vous prépare à réagir. Si vous ne soulagez pas cet état par la relaxation, les effets se développent et peuvent créer des douleurs musculaires, des maux de tête, des troubles du sommeil et d’autres symptômes. Un mode de vie qui comprend une gestion régulière du stress rompt ce cycle avant qu’il ne puisse évoluer vers des niveaux malsains. Le département américain de la Santé et des Services sociaux suggère de limiter certaines de vos activités pour prendre le temps de se détendre 5. Obtenez une libération physique grâce à des étirements, des massages, du yoga ou des exercices agréables. Connectez-vous avec vos amis et votre famille pour soulager les pressions mentales et prenez le temps de lire, de pratiquer un passe-temps ou de vivre une autre activité qui vous fait vous sentir bien.

La conclusion

Un mode de vie sain vous laisse en forme, énergique et à risque réduit de maladie, en fonction des choix que vous faites au sujet de vos habitudes quotidiennes. Gérer le stress de manière positive, au lieu de fumer ou de boire de l’alcool, réduit l’usure de votre corps au niveau hormonal. Consommez des viandes maigres comme le poulet et la dinde, ainsi que des légumineuses, des œufs et des noix saines. Limitez la taille de vos portions aux repas pour contrôler votre poids et votre risque de maladies cardiovasculaires et autres grâce à votre style de vie. Le département américain de la Santé et des Services sociaux a décrit les lignes directrices pour la condition physique des Américains, et ces lignes directrices se concentrent sur l’exercice de renforcement musculaire, comme la marche ou la course.

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