Démocrate et Star-Journal accueillent le Get Fit Challenge

Changer de mode de vie

Décider de changer votre vie n’est jamais facile. Briser vieilles habitudes et en créer de saines peut des fois être difficile ainsi que décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision sensible de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de l’alimentation nutritifs et pourquoi pas que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un engouement de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus sain et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos besoins de configuration de vie.

Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?

Passer à un féminin de vie healthy est un objectif commun, par contre pendant où commencer? Après avoir décidé de réaliser un changement, l’étape suivante consiste à se représenter que vous pouvez réellement le écrire et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer le arrangement de vie malsain?

• Identifiez mauvaises ou bien mauvaises habitudes de vie que vous désirez changer. Ensuite, pour chaque habitude, indiquez la raison pour laquelle vous désirez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou bien alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
• Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas les autres ainsi qu’à le manque de temps de ne pas être à même changer vos mauvaises habitudes. Tout tel que vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
• Supprimez les déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement autrefois ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
• Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
• Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous raconter que vous pouvez écrire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le parmi une vue de votre réussite dans les changements que vous voulez apporter.
• Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre au travail et pourquoi pas à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau goût de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau mode de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous aide à rester justifié à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, les buts vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas du jour or lendemain, et pourquoi pas cela pourrait même ne pas se produire dans quelques salaire ou un an. Ne pas ces objectifs être décourageant et vous créer abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de objectifs. Tels que travailler au moins trois fois en semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez quelques secondes. Tenez un journal ou bien suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces objectifs chaque semaine. Lorsque ces buts font facilement partie de votre habitude hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement deux en semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits buts sont plus faciles à atteindre et permettront hypothétiquement d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir moralement healthy et heureux ?

Lorsque personnes suggèrent à un vogue de vie sain, elles pensent immédiatement au régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus vitaux pour créer un style de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux moralement dans finis frime de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes débonnaire qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et ont pour objectif subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes calme qui pratiquent la pensée sensible se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une salubrité mentale?

La capacité de gérer vos émotions et de réaliser face d’or effraction et aux difficultés de radicaux jours peut être difficile. Maintenir une bonne santé mentale signifie rarement mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si ne prenons pas soin de notre intelligent esprit et corps. Si vous recherchez un style de vie plus sain, commencez par votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de faire des affaires que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec de remarquables personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon desquelles vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon desquelles vous vous sentez moralement et physiquement. Les pensées négatives choquer à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée certaine d’or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la précaire voix diabolique est à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer par une voix aimante, rassurante, plus forte et formellement POSITIVE! Trouver de la valeur en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle éclatante ?

Une façon de s’exprimer positivement et de faire un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle lumineux est une acceptation de votre corps, simultanément de la joie et peut-être des parties que vous avez rarement envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, cependant elle vous met aussi à l’aise dans votre lumineux peau. «En dépit de ce que média vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapides pour avoir une image corporelle évidente

• Appréciez n’importe quoi votre corps vous a précédemment permis de faire dans votre vie
• Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes et pourquoi pas pouvez être
• Pensez aux affaires desquels vous êtes reconnaissant
• Soyez plus conscient et grave des avis négatifs à l’interieur des média ou des relations négatives
• Gardez une liste des affaires que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé chez des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
• Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à fonder de l’exercice ainsi qu’à stimuler ma tran-tran actuelle?

S’engager dans une nouvelle ornière d’entraînement peut être écrasant, spécialement si vous êtes nouveau pour instituer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des excellentes pratique à ajouter à un mode de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, mais cela améliore aussi votre santé mentale. Tout tel que changer votre manière de vie, vous devez tendre des objectifs et un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Commencez petit selon quelque chose d’aussi aisée que de marcher trois fois chez semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre misonéisme d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous connaissez que vous avez une temps à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 minutes pour établir quelque chose d’activité.

Avant de commencer

• Vérifiez votre état de santé: dans l’hypothèse ou vous de disposez pas la tradition d’être physiquement capital ou si vous aviez plus de 45 ans, consultez un médecin avant de commencer une pragmatisme d’exercice.
• Fixez-vous des buts réalistes: commencez en des buts faciles et réalisables telles que marcher trois à cinq fois dans semaine, puis complétez votre plan avec des objectifs.
• Faites-en une habitude: une ornière d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chacun semaine le temps que vous allez exercer, de ce façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le premier exercice pour débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses les plus importantes à visée de l’initiation d’une nouvelle ornière d’exercice est de la remettre agréable, de cet façon, il est plus facile de maintenir ce habitude saine.

Types d’exercices courants :

• Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied ou le vélo
• Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de bâtiment tel que l’haltérophilie
• Entraînement dans intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou repos tel que les camp d’entraînement
• Équilibre ou bien stabilité: renforce muscles tout en enchérissant la coordination corporelle tel que les pilates
• Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la musculaire tel que le yoga

Conseils rapides pour rester justifié

• Suivez les progrès telles que les temps de course, la quantité gros soulevé et pourquoi pas la perte essentiel
• Assister à des cours d’entraînement en groupe ou bien à un entraînement avec un ami
• Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
• Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement provoquer une perte de motivation
• Surveillez votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous êtes dans une ceinture d’exercice