Des aliments sains pour les enfants, des idées et des recettes!


Des aliments sains pour les enfants, des idées et des recettes!

Aliments sains pour les enfantsPosté sur

Posté par Arooj Fatima, Yasmine M.Ali

Aliments sains pour les enfants, les enfants qui grandissent ont généralement faim entre les repas. Mais de nombreuses collations transformées pour enfants sont très malsaines. Ils sont généralement remplis de farine transformée, de sucres supplémentaires et d’ingrédients artificiels. Voici une liste de aliments sains pour les enfants.

L’heure de la collation est une bonne possibilité pour ajouter des aliments sains supplémentaires pour les enfants dans l’alimentation de votre enfant.

Au lieu de très raffiné grignotines, chargez le ventre de votre enfant avec des aliments sains qui lui donneront énergie et nutriments.

Table des matières:

  • Des aliments sains pour les enfants.
  • Yaourt.
  • Céleri au beurre d’arachide et raisins secs.
  • Des noisettes.
  • Gruau.
  • Un morceau de fromage.
  • Smoothie aux fruits.
  • Œuf dur.
  • Biscuit à l’avoine et à la banane.
  • Rouleau de dinde et avocat.
  • Boules d’énergie.
  • Poivrons et guacamole.
  • Frites de patates douces au four.
  • Craquelins de grains entiers et beurre de noix.
  • Quesadilla au beurre d’arachide et aux bananes.
  • Olives.
  • Trempette aux pommes et au beurre d’arachide.
  • Sucettes glacées aux fruits.
  • Résumé.
  • FAQ.

Voici une liste d’aliments sains pour les enfants qui sont à la fois bénéfiques et savoureux.

1. yaourt:

Le yogourt est un excellent aliment sain pour les enfants car c’est une bonne source de protéines et de calcium. Le calcium est particulièrement nécessaire pour la croissance des os des enfants.

Certains yogourts contiennent également des bactéries vivantes, ce qui présente des avantages pour le système digestif.

La plupart des yaourts donnés aux enfants sont en excès de sucre. À la place de certains yogourt nature et entiers et sucrés avec des fruits frais ou un saupoudrer mon chéri.

Néanmoins, assurez-vous de ne pas fournir de miel aux nourrissons de moins de 12 mois, car ils risquent davantage de subir des dommages consécutifs appelés botulisme.

2. Céleri au beurre d’arachide et raisins secs:

Le céleri au beurre de cacahuète et aux raisins secs, dit parfois fourmis sur une bûche, est une méthode amusante pour amener votre enfant à consommer un légume.

Retirer une branche de céleri en trois ou quatre cubes, saupoudrer de beurre d’arachide côté intérieur le céleri et déposez quelques noix sur la face supérieure du beurre d’arachide.

Ces trois aliments sains pour les enfants ont fusionné et donne un bon équilibre entre glucides, protéines et lipides.

Assurez-vous seulement d’acheter beurre d’arachide sans mettre de sucre ou d’huiles végétales.

3. Des noisettes:

Les noix sont en excès en graisses saines, en plus des fibres et des antioxydants. Les graisses alimentaires sont nécessaires pour favoriser le développement des enfants.

Les professionnels de la santé suggèrent d’avoir des noix des enfants en raison du risque de réaction allergique. Cependant, des preuves plus récentes recommandent que la présentation des noix à un âge précoce cette chance.

Même ainsi, les noix peuvent constituer un risque d’obstruction, alors assurez-vous que votre enfant est capable de gérer la texture avant de fournir des noix comme option de collation dans des aliments sains pour les enfants.

4. Gruau:

La farine d’avoine est un aliment sain pour les enfants cependant prépare également une bonne collation.

L’avoine contient un excès de fibres solubles, ce qui augmente le nombre de bactéries avantageuses dans le système digestif, ainsi que d’autres avantages pour la santé.

Omettez les délicieux sachets, qui sont en excès de sucre, et préparez votre gruau avec des flocons d’avoine entiers. Ajoutez environ une pincée de cannelle et quelques pommes coupées pour la saveur.

Si vous préparez l’avoine avec du lait à la place d’eau, il mettra un peu de protéines et de calcium supplémentaires.

5. Un morceau de fromage:

Le fromage est principalement préparé à partir de protéines et lipides et est un source de calcium.

Les recherches montrent que la consommation de fromage et d’autres produits laitiers est associée à une meilleure alimentation globale.

Les produits laitiers entiers participent nécessairement aux besoins nutritionnels d’un enfant pour le calcium, le magnésium et les vitamines A et D.

Le fromage donne aux enfants une norme élevée. protéines, qui sont nécessaires pour croissance. Les protéines aideront également ils se sentent complets entre les repas.

De plus, certaines recherches annoncent que les enfants qui consomment du fromage font moins face à des dents creuses.

6. Smoothie aux fruits:

Un smoothie aux fruits est une méthode bénéfique pour charger beaucoup de nutriments dans des aliments sains pour les enfants.

Vous pouvez également mettre légumes à un smoothie. Avec le goût du fruit, votre enfant peut même ne pas aimer qu’il soit là-dedans.

Consommez des articles entiers et frais et éloignez-vous de jus de fruits, qui est en excès de sucre.

Il existe des options illimitées que vous pouvez essayer, mais voici une recette de smoothie pour commencer.

Recette de smoothie aux baies:
Ingrédients pour 4 personnes:
  • 60 grammes de épinard.
  • 1 et 1/2 tasse de baies congelées.
  • 250 ml de yogourt nature.
  • 1 tasse près de 250 ml de matière grasse entière lait ou lait d’amande.
  • 3 cuillères à café de miel.

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance lisse.

7. Œufs durs:

Restez les œufs durs au congélateur pour une réaction rapide et riche en protéines.

Les œufs sont très nutritifs et constituent un aliment sain et ordinaire pour les enfants. Ils fournissent des protéines de haute qualité et de nombreuses vitamines et minéraux, notamment la vitamine B12, la riboflavine et le sélénium.

Ils contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine, deux caroténoïdes bons pour la santé oculaire et la vision.

De plus, ils font partie des bonnes origines culinaires de choline, une vitamine importante pour croissance saine du cerveau.

8. biscuits à l’avoine et à la banane:

Les biscuits à la banane faits maison sont un aliment sain pour les enfants qui aromatise comme une fête.

Ces biscuits tirent leur douceur des bananes mélangées au lieu du sucre transformé.

Les sucres transformés sont associés à des problèmes de santé chez les enfants, par exemple une augmentation des risques de maladie cardiaque, de graisse infantile et de diabète de type 2.

Recette de biscuits à la banane et à l’avoine:
Ingrédients:
  • 3 ou 4 bananes mûres, blendes.
  • 3 cuillère à soupe d’huile de coco.
  • 2 tasses de flocons d’avoine.
  • 1/2 tasse de petits pépites de chocolat ou de noix et de raisins secs.
  • 1 cuillère à café de vanille en poudre.

Ajoutez tous les ingrédients dans un bol. Ajouter des cuillerées du mélange de biscuits sur une plaque à biscuits crémeuse et mettre au four pendant 15 à 20 minutes à 350 ° F.

9. Roll-up à la dinde et à l’avocat:

Un roll-up à la dinde et à l’avocat est simple à consommer et constitue également un aliment sain pour les enfants.

La Turquie est une origine nécessaire de protéines, qui est susceptible de faire et réparer les tissus de votre corps. C’est aussi très complet ce qui peut aider les enfants à se sentir heureux entre les repas.

Les avocats sont riches en graisses favorables au cœur, en plus des fibres, du folate, du potassium, de divers antioxydants et des vitamines C et K.

Pour préparer un roulé à la dinde et à l’avocat, retirez d’abord la peau et faites des morceaux un avocat. jeter les morceaux dans du jus de citron vert pour protéger des couleurs changeantes. Emballez un morceau de dinde autour de chaque morceau d’avocat.

10. Frites de patates douces au four:

Les patates douces sont l’une des plus grandes origines de bêta-carotène, un nutriment qui peut être transformé en vitamine A par votre corps. Il participe Maintenir yeux et peau sains

Les frites de patates douces faites maison et cuites au four sont une option délicieuse et alternent également aux frites.

Recette de frites de patates douces:
Ingrédients:
  • 1 patate douce fraîche.
  • 1 cuillère à café d’huile d’olive.
  • Une pincée de sel.

Retirez la peau et faites des morceaux de patate douce. Mettre la pomme de terre dans l’huile d’olive et arrosez-la d’une pincée de sel. Mettez-le sur une plaque à biscuits à 425 ° pendant 20 minutes.

11. Boules d’énergie:

Saveur de boules d’énergie comme le plancher de biscuits cependant sont préparés avec de délicieux ingrédients entiers.

Vous pouvez préparer ces collations avec du lin en poudre ou des graines de chia entières, les deux sont de bonne origine de fibres, de protéines et d’antioxydants.

Ils remplacent avantageusement les barres granola industrielles, qui sont souvent excès de sucre et d’ingrédients non naturels.

Recette de boules d’énergie:
Ingrédients:
  • 250 grammes d’avoine.
  • 1/3 tasse de miel cru.
  • 1/2 tasse de beurre d’amande.
  • 1/2 tasse de graines de lin en poudre ou de graines de chia entières.
  • 1 cuillère à café de vanille en poudre.
  • 1/2 tasse de fruits secs ou de noix.

Ajoutez tous les ingrédients dans un grand bol. Mettez le mélange en petites boules et mettez au réfrigérateur. Pour un régal, alternez les fruits secs avec des pépites de chocolat noir en dés.

12. Poivrons et guacamole:

Les poivrons sont à l’origine doux et très délicieux. Ils donnent une meilleure origine des fibres, de la vitamine C et des caroténoïdes.

Les caroténoïdes sont des composants végétaux présentant de nombreux avantages pour la santé, notamment la santé oculaire.

Saveur de poivrons savoureux imbibés de guacamole, une pâte à tartiner crémeuse préparée à partir d’avocats mélangés.

13. Craquelins à grains entiers et beurre de noix:

Vous pouvez préparer vos propres craquelins pour sandwich en divisant un peu de beurre de noix, par exemple du beurre d’amande, sur des craquelins de grains entiers. Cette collation a une quantité saine de protéines, de glucides et de graisses.

Mais, sélectionnez des aliments sains pour les enfants avec beaucoup de soin. De nombreux craquelins sont remplis de farine transformée, d’huiles hydrogénées et même ils ont sucre.

Comme alternative, choisissez des craquelins préparés avec 100% de grains entiers et de graines.

14. Quesadilla au beurre d’arachide et aux bananes:

Une quesadilla préparée avec du beurre de cacahuète et de la banane est bénéfique et délicieuse.

Le beurre d’arachide est une bonne méthode pour fournir votre enfant une origine de graisses saines et peu de protéines.

Les bananes sont une bonne origine de potassium, de vitamine B6 et de fibres.

Cette recette facile combine le beurre d’arachide et les bananes dans un délicieux casse-croûte.

Recette de Quesadilla au beurre d’arachide et aux bananes:
Ingrédients:
  • 1 tortilla de blé cru.
  • 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide.
  • 2 bananes.
  • Une pincée de cannelle.

Placez le beurre d’arachide sur toute la tortilla. Faire des morceaux de banane et mettre les morceaux sur la moitié de la tortilla. Nappez de cannelle sur les bananes et roulez la tortilla en deux. Coupez-le en forme de triangles avant de servir.

15. Olive:

Les olives sont hautes dans des graisses saines et déformées avec des antioxydants puissants qui fournissent un bouclier de votre corps des molécules nuisibles appelées radicaux libres.

Les olives sont des aliments charnus et sains pour les enfants à consommer. Assurez-vous d’en acheter des dénoyautées pour les enfants ou de couper le noyau avant de les servir.

Diverses variantes ont leur propre goût. Si vous n’avez jamais pu acheter d’olives à votre enfant auparavant, commencez par des olives noires au goût doux.

16. Trempette aux pommes et au beurre d’arachide:

Les morceaux de pomme et le beurre d’arachide sont un mélange.

La peau d’une pomme est constituée de pectine, une fibre soluble qui mange des bactéries intestinales bénéfiques et améliore la santé digestive.

Le beurre d’arachide a une texture large, qui peut être dure pour les enfants à consommer en trempette.

Ajouter un peu de yogourt nature et entier en quatre cuillères à café de beurre d’arachide pour préparer une immersion lisse et crémeuse pour les tranches de pomme.

17. Sucettes glacées aux fruits:

Les sucettes glacées aux fruits sont délicieuses et des aliments sains pour les enfants et en fait assez délicieux.

Beaucoup Les sucettes glacées achetées en magasin sont entières de saveur artificielle et de sucre transformé ou de sirop de maïs en excès de fructose.

toutefois vous pouvez normalement préparer les vôtres, et vos enfants peuvent s’il vous plaît soutenir.

Purée de fruits ou de baies surgelés et une petite quantité de jus de fruits dans un mixeur. Ajoutez le mélange dans des moules à sucettes glacées ou des petits gobelets en plastique. Enveloppez-le avec du papier d’aluminium et ajoutez un popsicle suivi dans les popsicles à travers le papier d’aluminium. Mettez-le au réfrigérateur et congelez-le pendant la nuit.

Voici quelques exemples de choix de sandwichs sains:
  • fromage cheddar et petit morceau pommes.
  • fromage mozzarella et morceaux de tomates.
  • beurre d’arachide et morceaux de banane.
  • Dinde, fromage et ajouter cornichons.
  • Fromage ricotta ajouté avec des légumes finement coupés.
  • œuf dur, avocat et tomate.
  • fromage à la crème et morceaux de concombre.

Résumé:

De nombreux enfants deviennent faim entre les repas.

Une collation saine peut donner du carburant à vos enfants et les aider à obtenir les nutriments dont ils ont besoin au quotidien.

Donnez à vos enfants des aliments entiers et non raffinés à l’heure de la collation au lieu des collations prétraitées.

FAQ:

Question n ° 1: Quel type de nourriture est bon pour les enfants?

Réponse: Il existe de nombreux aliments pour les Enfant:

Baies:

Les fraises et les myrtilles sont riches en vitamine C, en antioxydants et en composés phytochimiques

Des œufs:

Excès de protéines et de vitamines, les œufs sont l’une des sources les plus élevées de choline et de nutriments nécessaires qui aident à la croissance du cerveau:

Lait de vache.

Beurre d’arachide.

Question n ° 2: Comment puis-je aider mon enfant à manger sainement?

Répondre:

Motivez de saines habitudes alimentaires.

Remarquer sur le régime alimentaire global plutôt que sur des aliments particuliers.

Faites-vous comme exemple.

Déguisez la saveur des aliments plus sains.

Préparez plus de repas à la maison.

Incitez les enfants à faire les courses et à préparer les repas.

Faites-leur des collations saines.

Limitez la taille des portions.

Les repas familiaux réguliers donnent du bonheur.

Question n ° 3: Que doit manger un enfant en une journée?

Réponse: en bonne santé, régime contenant tous les ingrédients au moins 5 portions d’une variété de fruits et légumes chaque jour. les repas consistent en féculents, par exemple pommes de terre, pain, pâtes et riz sélectionner variations de céréales complètes possibles certains lait et produits laitiers sélectionnez choix faibles en gras.

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