Des collations incroyablement saines pour la grossesse à essayer dès maintenant – Birth Eat Love
Celles-ci sont idéales en faveur de votre repas principal de la journée lorsque vous cuisinez un peu plus de temps, de cuisine et de victuailles. Si vous ne voulez pas faire cuire les légumes verts, essayez-les crus ou mangez-les
Au lieu d’une salade, par contre, essayez une variété de légumes de différentes couleurs au-dessus de la journée pour obtenir plus de nutriments et frapper votre «cinq par jour».
Boulettes de viande à la sauce tomate
Cette recette donne 4 portions d’environ 180g.
ingrédient
300g de viande hachée de bœuf
1 œuf, battu
1/2 cuillère à café de poudre de poivre noir
1/2 cuillère à soupe d’huile végétale
1 oignon moyen, bien haché
1 grosse boîte (400 g) de tomates hachées
100 ml d’eau
méthode
Donnez la viande hachée, l’œuf et le poivre dans un grand bol et bien mélanger avec vos mains.
Faites pivoter le mélange entre vos mains pour faire environ 12 petites boules.
Chauffer l’huile dans une poêle | chauffer | chauffer | chauffer et faire rôtir les oignons et les boulettes de viande jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
Ajouter les tomates et l’eau et cuire 30 minutes.
Couscous au saumon
Cette recette donne 4 portions d’environ 225g.
ingrédient
1 grande boîte (420 g) de saumon rouge, égoutté (environ 350 g si égoutté) (Achetez du poisson provenant de sources durables si possible.)
150g de couscous
3 oignons de printemps, chiot | fin | bon | joli | coupé uniquement avec subtilité
300 ml d’eau bouillante
1/2 citron
1/4 de concombre moyen, bien haché
1/2 cuillère à café de menthe fraîche, bien hachée
1/2 cuillère à café de persil frais, haché joliment
1/2 cuillère à café de coriandre fraîche, hachée avec subtilité
méthode
Égoutter le saumon, égoutter et réfrigérer.
Placez le couscous dans un grand bol et mélangez les oignons nouveaux.
Vous pouvez faire bouillir cette eau et la verser sur le couscous. Laisser agir 4 minutes puis éplucher le couscous à la fourchette.
Épluchez le citron (c’est-à-dire que la peau extérieure est jolie) et pressez le jus du citron.
Bien mélanger le saumon, le couscous, le concombre, les herbes, le zeste de citron et le jus de citron et réfrigérer jusqu’au moment de servir.
Pâte de thon et tomate
Cette recette donne 4 portions d’environ 300g.
ingrédient
2 cuillères à soupe d’huile végétale
1 oignon moyen, coupé en dés
1 gousse d’ail, chiot haché
11/2 gros (400g) – tomates hachées en conserve aux herbes (total 600g)
1 cuillère à café de sucre250g de pâtes séchées en forme de penne
11/2 boîtes (185 g) de thon dans l’eau de source, vidées (210 g vidées d’inertie) (Achetez du poisson provenant de sources durables si possible.)
méthode
Faites chauffer cette huile dans une casserole et faites cuire l’oignon jusqu’à ce qu’il soit tendre.
Ajouter l’ail haché et cuire à portée de main encore une minute.
Ajouter les tomates hachées et le sucre et porter à ébullition.
Baisser le feu et laisser sans bouchon de bouteille au profit d’env.
En attendant, faites bouillir les pâtes dans de l’eau bouillante et suivez les instructions sur l’emballage.
Égoutter le thon à la fourchette et incorporer la sauce pour pâtes.
Égouttez bien les pâtes cuites et versez-les dans la casserole, versez le surplus de sauce dans les pâtes et mélangez doucement.
Bâtonnets de poisson saumon maison
Cette recette donne 4 portions d’environ 90g.
ingrédient
350g de filet de saumon (inexpérimenté ou congelé et complètement liquide) (achetez du poisson provenant de sources durables si possible.)
2 testicules
3 tranches de pain, émiettées
méthode
Amener le four à 190 ° carbone {chaleur | chaleur | chaleur | chaleur | chaleur.
Coupez le filet de saumon en 12 lanières égales.
Tapotez les testicules dans un plat plat pour laver un œuf.
Trempez les lanières de saumon dans l’œuf puis roulez les lanières dans la chapelure jusqu’à ce qu’elles soient entièrement enrobées.
Placer les bandes enduites sur une plaque à pâtisserie et cuire au four pendant 15 minutes. Tenez compte du signe de fumée lorsque vous servez du poisson pour vous assurer que les os vides sont enlevés.
Gateau au poisson
Cette recette donne 4 portions d’environ 300g.
ingrédient
400g de filets de poisson blanc surgelés ou frais – ou un paquet de poisson mélangé (choisissez du poisson provenant de sources durables.)
600 g de pommes de terre, pelées et coupées en dés 45 ml de lait demi-écrémé
60g de cheddar
Pour la sauce:
Étalez 1 cuillère à soupe de pain végétal
1 cuillère à soupe de farine ordinaire 350 ml de lait demi-écrémé
1/2 cuillère à café de poivre blanc
méthode
Chauffer le four à 200 ° C / 400 ° fluor / gaz 6.
Braconner et éplucher le poisson.
Faites bouillir les pommes de terre et écrasez-les avec la première quantité de lait.
Faites fondre le saindoux de légumes dans une casserole puis mélangez la farine en une pâte épaisse. Faites cuire doucement pendant 1 ou 2 minutes et remuez tout le temps.
Versez lentement le lait dans le mélange de farine et incorporez à une sauce onctueuse en remuant constamment. Assaisonnez ensuite avec le poivre.
Ajouter le poisson émietté à la sauce.
Mettez le mélange de poisson dans un bol, couvrez de purée de pommes de terre et saupoudrez de fromage.
Cuire au four pendant 20 minutes jusqu’à ce que les pommes de terre soient dorées.
Signal de fumée: lorsque vous servez du poisson, estimez que l’os a été enlevé.
Changer de manière de vivre
Décider de changer votre vie n’est des fois facile. Briser les vieilles habitudes et en créer de saines peu de fois être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision lumineux de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger des aliments nutritifs ou que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un style de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus saine et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos besoins de arrangement de vie.
Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?
Passer à un mode de vie healthy est un objectif commun, cependant pendant où commencer? Après avoir décidé de réaliser un changement, l’étape suivante consiste à compter que vous avez la possibilité réellement le faire et à élaborer un plan.
Comment puis-je changer le figure de vie malsain?
- Identifiez les mauvaises ainsi qu’à mauvaises habitudes de vie que vous voulez changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison pour lequel vous voulez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
- Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ou le manque de temps de ne pas pouvoir changer vos mauvaises habitudes. Tout tel que vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
- Supprimez les déclencheurs négatifs de votre vie. Si réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement déjà ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
- Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
- Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous raconter que vous pouvez perpétrer quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le pendant une vue de votre réussite à l’interieur des changements que vous désirez apporter.
- Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre or travail ainsi qu’à à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau vogue de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.
Pourquoi est-il important de se donner des buts
Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau couture de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous assiste à rester juste à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, les buts vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais or lendemain, et pourquoi pas cela pourrait même ne pas se produire dans plusieurs salaire ou bien un an. Ne pas ces buts être décourageant et vous écrire abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de objectifs. Tels que travailler en or moins trois dans semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette lorsque vous voulez quelques secondes. Tenez un journal et pourquoi pas suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces petits buts chacun semaine. Lorsque ces objectifs font simplement partie de votre traintrain hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement de de deux ans ans dans semaine ou ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces objectifs sont plus faciles à et permettront le cas échéant d’atteindre votre objectif principal.
Comment puis-je devenir mentalement healthy et heureux ?
Lorsque de nombreuses personnes pensent à un mode de vie sain, elles suggèrent immédiatement au régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus importants pour réaliser un goût de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans accomplis extérieurement de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes patients qui se remettent d’une blessure traumatique ressentent une douleur importante et doivent subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes calme qui pratiquent la pensée éclatante se sentent généralement mieux plus tôt. »
Comment maintenir une bien-être mentale?
La capacité de gérer vos émotions et de réaliser face or violence et aux difficultés de intégraux les jours peut être difficile. Maintenir une santé mentale signifie quelquefois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou ne prenons pas soin de lumineux esprit et corps. Si vous recherchez un engouement de vie plus sain, commencez parmi votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de réaliser des affaires que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations et de passer du temps avec de véritables individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement professionnels est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.
Qu’est-ce que le self-talk positif ?
La façon desquels vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez mentalement et physiquement. Les pensées négatives léser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée sensible en or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la écourté voix diabolique a à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer selon une voix aimante, rassurante, plus forte et principalement POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.
Qu’est-ce qu’une image corporelle claire ?
Une façon de s’exprimer positivement et d’effectuer un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle positive est une acceptation de votre corps, à la fois du bien et peut-être des parties que vous avez quelquefois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, mais elle vous met également à l’aise dans votre net peau. «En dépit si les média vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »
6 étapes rapide pour avoir une image corporelle éclatante
- Appréciez n’importe quoi votre corps vous a précédemment permis de réaliser dans votre vie
- Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes et pourquoi pas pouvez être
- Pensez aux choses à qui vous êtes reconnaissant
- Soyez plus conscient et crucial des dépêche négatifs à l’interieur des média et pourquoi pas des récit négatives
- Gardez une liste des affaires que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé selon des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
- Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau
Comment puis-je commencer à instituer de l’exercice et pourquoi pas stimuler mon trantran actuelle?
S’engager dans une nouvelle pragmatisme d’entraînement être écrasant, formellement dans l’hypothèse ou vous êtes nouveau pour élever de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes activités à ajouter à un vogue de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, cependant cela améliore aussi votre santé mentale. Tout comme changer votre style de vie, vous devez fournir des objectifs et un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Commencez petit selon quelque chose d’aussi simple que de marcher trois en semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre tradition d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous savez que vous avez une temps à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 minutes pour établir quelque chose d’activité.
Avant de commencer
- Vérifiez votre état de santé: dans l’hypothèse ou vous de disposez pas l’accoutumance d’être physiquement bien ou dans le sur lequel vous avez plus de 45 ans, consultez un médecin de commencer une manie d’exercice.
- Fixez-vous des buts réalistes: commencez dans des buts faciles et réalisables telle que marcher trois à cinq fois selon semaine, puis complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
- Faites-en une habitude: une expérience d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chacun semaine le temps que vous allez exercer, de cet façon, vous vous tiendrez plus responsable.
Quel est le meilleur exercice pour les débutants?
L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses les plus importantes à objectif de l’initiation d’une nouvelle traditionalisme d’exercice est de la remettre agréable, de cet façon, il est plus facile de maintenir cette habitude saine.
Types d’exercices courants :
- Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied ainsi qu’à le vélo
- Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction tel que l’haltérophilie
- Entraînement selon intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou repos tel que les campement d’entraînement
- Équilibre ainsi qu’à stabilité: renforce muscles tout en retouchant la coordination corporelle tel que pilates
- Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la musculaire comme le yoga
Conseils rapide pour rester justifié
- Suivez les progrès telles que temps de course, la quantité essentiel soulevé ou la perte gros
- Assister à des cours d’entraînement en groupe et pourquoi pas à un entraînement avec un ami
- Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
- Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement occasionner une perte de motivation
- Surveillez votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous êtes dans une cilice d’exercice