Des collations saines pour vos envies de fin de soirée

  • Le grignotage tard le soir n’est pas rare, surtout si vous êtes un oiseau de nuit.

    Causé par la déshydratation, l’ennui, la faible teneur en sel ou en sucre, le manque de protéines ou simplement la faim, ce type de collation peut être nocif si vous ne faites pas les bons choix.

    Voici quelques idées d’aliments pour des collations de fin de soirée pour vous aider à gérer ces envies intempestives de manière saine.

  • Un bol chaud et sucré de flocons d’avoine avec des fruits secs

  • Les flocons d’avoine ne sont pas seulement un aliment pour le petit-déjeuner, mais peuvent également apaiser vos nuits blanches.

    Comme vous l’avez peut-être entendu dans d’innombrables publicités, un bol chaud de flocons d’avoine est une excellente source de fibres. Cela comprend le bêta-glucane, qui maintient les niveaux de cholestérol du corps.

    Pour augmenter le quotient santé, préparez votre gruau avec du lait, du sirop d’érable, de la cannelle et certains de vos fruits secs préférés.

  • Craquelins de grains entiers avec une boule de fromage cottage

    Craquelins de grains entiers avec une boule de fromage cottage
  • Vous voulez survivre à vos séances d’étude de fin de soirée avec quelque chose de délicieux à manger? Voici le combo parfait pour vous.

    Si vous avez envie de quelque chose de fromage, procurez-vous des craquelins de grains entiers et ajoutez-y du fromage cottage.

    Alors que les craquelins fourniront la fibre à votre corps, le fromage vous donnera du tryptophane, un acide aminé utilisé pour fabriquer des substances chimiques favorisant le sommeil.

  • Yaourt grec, garni d’amandes et de miel

    Yaourt grec, garni d'amandes et de miel
  • Boire du lait chaud avec du miel avant de se coucher est une tradition dans de nombreuses familles. Cela fonctionne car tout comme le fromage, le lait et les autres produits laitiers contiennent également du tryptophane.

    Au lieu de lait chaud, vous pouvez prendre un bol de yogourt grec non sucré et le mélanger avec du miel. Ensuite, ajoutez quelques amandes pour obtenir une charge de nutriments.

  • Du maïs soufflé à l’air sans huile pour un marathon cinématographique de fin de soirée

    Du maïs soufflé à l'air sans huile pour un marathon cinématographique de fin de soirée
  • Le maïs soufflé, qui est soufflé à l’air sans huile au lieu d’être passé au micro-ondes, est une collation saine à minuit, surtout si vous êtes prêt pour une soirée cinéma.

    Ce type de maïs soufflé contient moins de calories et plus de fibres. Évitez de le garnir de morceaux de beurre. Au lieu de cela, vous pouvez le rendre plus intéressant et plus sain en ajoutant une ou deux cuillères à soupe de parmesan.

  • Changer de changer son mode de vie en mode de vie sain

    Décider de changer votre vie n’est jamais facile. Briser les vieilles habitudes et en composer de saines quelques fois être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision certaine de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs et pourquoi pas que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un engouement de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus saine et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos besoins de façon de vie.

    Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?

    Passer à un féminin de vie healthy est un objectif commun, cependant selon où commencer? Après avoir décidé de faire un changement, l’étape suivante consiste à mordre à l’hameçon que vous pouvez réellement le créer et à élaborer un plan.

    Comment puis-je changer le calibre de vie malsain?

    • Identifiez les mauvaises ou mauvaises habitudes de vie que vous souhaitez changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison pourquoi vous espérez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou bien alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
    • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ainsi qu’à le manque de temps de ne pas avoir la possibilité de changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
    • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement avant ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
    • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
    • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous narrater que vous avez la possibilité fonder quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une présentation de votre réussite à l’interieur des changements que vous désirez apporter.
    • Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre au travail ainsi qu’à à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau style de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

    Pourquoi est-il important de se donner des objectifs

    Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau couture de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous aide à rester juste à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, les objectifs vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais or lendemain, ou bien cela pourrait même ne pas se produire dans plusieurs mensualité ou un an. Ne pas atteindre ces objectifs être décourageant et vous exécuter abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de objectifs. Tels que travailler or moins trois fois dans semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez quelques secondes. Tenez un journal ou suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces buts chaque semaine. Lorsque ces buts font simplement partie de votre chemin hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement deux fois pendant semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits objectifs sont plus faciles à atteindre et permettront hypothétiquement d’atteindre votre objectif principal.

    Comment puis-je devenir moralement healthy et heureux ?

    Lorsque personnes pensent à un féminin de vie sain, elles suggèrent immédiatement au régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus capitaux pour réaliser un féminin de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans exhaustifs les aspect de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes patients qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et ont pour objectif subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes persévérant qui pratiquent la pensée certaine se sentent généralement mieux plus tôt. »

    Comment maintenir une bien-être mentale?

    La capacité de gérer vos émotions et de faire face au invasion et aux difficultés de totaux les jours être difficile. Maintenir une bien-être mentale veut dire quelques fois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si nous ne prenons pas soin de carré esprit et corps. Si vous recherchez un mode de vie plus sain, commencez en votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et d’effectuer des affaires que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec de merveilleuses personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

    Qu’est-ce que le self-talk positif ?

    La façon de laquelle vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon duquel vous vous sentez mentalement et physiquement. Les pensées négatives peuvent choquer à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée claire d’or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la concis voix diabolique est à dire sur votre apparence, il sera temps de la remplacer parmi une voix aimante, rassurante, plus forte et essentiellement POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

    Qu’est-ce qu’une image corporelle positive ?

    Une façon de s’exprimer positivement et de faire un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle transparente est une acceptation de votre corps, simultanément du bonheur et peut-être des parties que vous avez quelques fois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, par contre vous met aussi à l’aise dans votre pur peau. «En dépit de ce que les média vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

    6 étapes rapides pour avoir une image corporelle patente

    • Appréciez tout ce que votre corps vous a autrefois permis de réaliser dans votre vie
    • Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ainsi qu’à pouvez être
    • Pensez aux choses de laquelle vous êtes reconnaissant
    • Soyez plus conscient et critique des exprès négatifs dans les média et pourquoi pas des récit négatives
    • Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé parmi des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
    • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

    Comment puis-je commencer à créer de l’exercice ainsi qu’à améliorer mon errements actuelle?

    S’engager dans une nouvelle chemin d’entraînement peut être écrasant, à tout prix dans l’hypothèse ou vous êtes nouveau pour instituer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des meilleures activités à ajouter à un style de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, mais cela améliore également votre santé mentale. Tout comme changer votre silhouette de vie, vous devez fournir des buts et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit parmi quelque chose d’aussi simple que de marcher trois parmi semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre trantran d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous connaissez que vous avez une jours à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 laps pour fonder quelque chose d’activité.

    Avant de commencer

    • Vérifiez votre état de santé: si vous avez pas la coutume d’être physiquement bien ainsi qu’à dans le sur lequel vous avez plus de 45 ans, consultez un avant de commencer une misonéisme d’exercice.
    • Fixez-vous des buts réalistes: commencez dans des objectifs faciles et réalisables tels que marcher trois à de cinq ans fois pendant semaine, ensuite complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
    • Faites-en une habitude: une ornière d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chaque semaine le temps que vous allez exercer, de ce façon, vous vous tiendrez plus responsable.

    Quel est le meilleur exercice pour les débutants?

    L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires plus importantes à filet de l’initiation d’une nouvelle habitude d’exercice est de la redonner agréable, de ces façon, il est plus facile de maintenir ces habitude saine.

    Types d’exercices courants :

    • Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied ainsi qu’à le vélo
    • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction tel que l’haltérophilie
    • Entraînement parmi intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ainsi qu’à repos tel que les campement d’entraînement
    • Équilibre et pourquoi pas stabilité: renforce les muscles tout en fignolant la coordination corporelle comme les pilates
    • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la musculaire comme le yoga

    Conseils rapide pour rester justifié

    • Suivez progrès tels que les temps de course, la quantité gros soulevé ainsi qu’à la perte gros
    • Assister à des cours d’entraînement en groupe et pourquoi pas à un entraînement avec un ami
    • Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
    • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement entraîner une perte de motivation
    • Surveillez votre fréquence tonicardiaque pour vous assurer que vous êtes dans une écharpe d’exercice

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