L’expression «mode de vie sain» est une définition abrégée de la façon dont vous devez vivre si vous voulez obtenir le corps le plus sain possible, celui qui a l’air bien et qui fait du bien. Vous connaissez les comportements évidents qui décrivent une personne en bonne santé et qui prend soin d’elle-même. Une personne en bonne santé ne fume pas, essaie de maintenir un poids santé, mange des aliments sains avec beaucoup de fruits, de légumes et de fibres et, bien sûr, fait régulièrement de l’exercice.
Ensuite, il y a d’autres éléments à ajouter à la liste. Une personne en bonne santé sait également gérer le stress, dort de bonne qualité chaque nuit, ne boit pas trop, ne s’assoit pas trop – en gros, fait tout avec modération tout le temps. Lorsque vous regardez tout ce qui pourrait éventuellement mener à un mode de vie sain, vous pouvez voir à quel point toutes ces choses sont difficiles dans notre monde actuel.
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à tout changer en même temps. En fait, l’astuce pour mener une vie saine consiste à apporter de petits changements – en faisant plus de pas chaque jour,Laajouter des fruits à vos céréales, avoir un verre d’eau supplémentaire ou dire non à cette seconde portion de purée de pommes de terre au beurre. Une chose que vous pouvez faire dès maintenant pour rendre votre mode de vie plus sain est de bouger davantage.
Voici pourquoi vous avez besoin de bouger davantage
Vous savez que vous devez faire de l’exercice, mais il existe de nombreux des excuses pour ne pas le faire. Vous êtes trop occupé, vous ne savez pas par où commencer, vous n’êtes pas motivé ou vous avez peur de vous blesser. Peut-être pensez-vous que l’exercice doit être très difficile ou qu’il n’est pas suffisant.
Quelle que soit la définition que vous avez de l’exercice ou non, l’essentiel est que l’exercice est un mouvement. Qu’il s’agisse de marcher dans le pâté de maisons ou de courir un marathon, ce mouvement est un exercice et chaque fois que vous bougez plus que d’habitude, cela compte.
C’est génial si vous pouvez passer du temps exercice– signifiant que vous transpirez, travaillez dans votre zone de fréquence cardiaque cible ou faites quelque chose pour renforcer votre corps. Mais il ne doit pas toujours en être ainsi. Des activités modérées comme les tâches ménagères, le jardinage et la marche peuvent faire la différence.LaLa
Les avantages de déménager plus
La grande chose au sujet du déménagement est que quelques minutes par jour peuvent avoir des avantages durables, dont beaucoup dont vous n’êtes peut-être même pas conscients.
Certains des avantages incluent:LaLa
- Réduit le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète
- Améliore la stabilité des articulations
- Augmente et améliore l’amplitude des mouvements
- Aide à maintenir la flexibilité en vieillissant
- Maintient la masse osseuse
- Empêche l’ostéoporose et les fractures
- Améliore l’humeur et réduit les symptômes d’anxiété et de dépression
- Améliore l’estime de soi
- Améliore la mémoire chez les personnes âgées
- Réduit le stress
Même si vous optez pour de petits changements et une perte de poids plus modeste, vous pouvez voir que les avantages sont toujours assez étonnants.
Le Centers for Disease Control and Prevention note que si vous êtes en surpoids, une réduction de 5 à 10% de votre poids corporel total peut aider à abaisser la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie.
En fait, vous n’avez même pas besoin d’avoir un objectif pour perdre du poids, surtout si vous avez du mal à suivre un programme. Pourquoi ne pas vous concentrer sur la santé pour commencer et vous inquiéter de la perte de poids une fois que vous en avez de saines habitudes sous votre ceinture?
Des moyens simples pour déplacer votre corps
Vous pouvez commencer le processus d’être en bonne santé et maintenant en ajoutant un peu plus d’activité à votre vie. Si vous n’êtes pas prêt pour un programme structuré, commencez petit. Chaque petit détail compte et tout cela contribue à brûler plus de calories.LaLa
- Éteignez le téléviseur et l’ordinateur. Une fois par semaine, éteignez le téléviseur et l’ordinateur et faites quelque chose d’un peu plus physique avec votre famille. Jouez à des jeux, promenez-vous, faites presque tout ce qui sera plus actif que de vous asseoir sur le canapé.
- Marcher plus. Cherchez de petites façons de marcher davantage. Lorsque vous recevez le courrier, promenez-vous dans le pâté de maisons, emmenez le chien pour une sortie supplémentaire chaque jour ou marchez sur votre tapis roulant pendant cinq minutes avant de vous préparer pour le travail.
- Faites quelques corvées. Pelleter de la neige, travailler dans le jardin, ratisser les feuilles, balayer le sol – ce genre d’activités peut ne pas être un exercice vigoureux, mais elles peuvent vous aider à bouger tout en mettant de l’ordre dans votre maison.
- Pace pendant que tu parles. Lorsque vous êtes au téléphone, arpentez ou même nettoyez tout en bavardant. C’est un excellent moyen de rester en mouvement tout en faisant quelque chose que vous aimez.
- Être conscient. Faites une liste de toutes les activités physiques que vous faites au cours d’une journée type. Si vous constatez que vous passez la majeure partie de votre temps assis, faites une autre liste de toutes les façons de bouger davantage: vous lever chaque heure pour vous étirer ou marcher, marcher dans les escaliers au travail, etc.
Bien manger sans être misérable
Une alimentation saine est une autre partie d’un mode de vie sain. Non seulement une alimentation saine peut aider à la gestion du poids, mais elle peut également améliorer votre santé et votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez.LaVous connaissez déjà les groupes d’aliments et le fait que vous devriez manger plus de fruits et légumes et moins d’aliments transformés. Vous avez probablement une liste de choses que vous savez que vous devriez faire pour une alimentation plus saine, mais, encore une fois, faire trop de changements à la fois peut se retourner contre vous. Si vous suivez un régime restrictif, vous pourriez avoir envie des aliments que vous essayez d’éviter.
Une autre approche consiste à chercher des moyens d’apporter de petits changements chaque jour.LaVoici quelques idées pour changer la façon dont vous mangez:
- Mangez plus de fruits. Ajoutez-le à vos céréales, salades, dîners ou faites-en un dessert. Le fruit est également une excellente collation après le travail ou l’école pour vous permettre de continuer à dîner.
- Se faufiler dans plus de légumes. Ajoutez-les partout où vous le pouvez: une tomate sur votre sandwich, des poivrons sur votre pizza ou des légumes supplémentaires dans votre sauce pour pâtes. Gardez les légumes prédécoupés, en conserve ou surgelés prêts pour des collations rapides.
- Essayez une vinaigrette saine. Si vous mangez une vinaigrette pleine de gras, passez à quelque chose de plus léger et vous mangerez automatiquement moins de calories.
- Mangez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Passer au lait écrémé ou au yogourt sans gras est un autre moyen simple de manger moins de calories sans avoir à trop changer dans votre alimentation.
- Faites quelques substitutions. Regardez dans vos armoires ou votre réfrigérateur et choisissez trois aliments que vous mangez chaque jour. Notez le contenu nutritionnel et, la prochaine fois que vous irez à l’épicerie, trouvez des substituts moins caloriques pour ces trois éléments seulement.
Un mot de Verywell
Créer un mode de vie sain ne signifie pas nécessairement des changements radicaux. Faire de petits changements dans votre façon de vivre peut sembler un processus lent, et c’est le cas. Vous pouvez vous adapter pour mieux changer quand cela ne vous oblige pas à réviser votre vie entière. Choisissez simplement une chose et travaillez-y chaque jour, en laissant le reste de votre vie et de vos habitudes inchangés. Vous serez peut-être surpris que ces petits changements puissent vraiment faire la différence.