Des idées de petit-déjeuner 5 minutes super faciles et saines que tout le monde peut faire


Il y a beaucoup de débats pour savoir si oui ou non manger le petit-déjeuner tôt le matin aide ou nuit à la santé. Personnellement, je ne pense pas que le moment du petit déjeuner soit important. Sauf si vous avez un problème métabolique, comme le diabète, manger votre premier repas de la journée doit être à votre rythme. La chose la plus importante n’est pas quand vous mangez, c’est quelle tu manges. Nous faisons un waaaaaaaaaay trop important de ne pas sortir par la porte sans petit déjeuner dans nos estomacs. Ne vous méprenez pas, avec 3 enfants d’âge scolaire, je pense vraiment que les enfants ont besoin de manger quelque chose de sain avant de partir pour l’école, mais nous, les adultes, avons un métabolisme différent et pouvons suivre notre rythme différemment. Cela dit, si vous êtes à la recherche d’idées de petit-déjeuner saines et faciles, je vous ai couvert.

Pour être en bonne santé, pour contrôler votre poids ou même perdre du poids, vous n’avez pas besoin de prendre le petit déjeuner à 7 heures du matin. (Vous pouvez en savoir plus sur le jeûne intermittent ici.) Le mot petit-déjeuner ne se traduit pas directement par une céréale riche en sucre et du lait avec un verre de jus d’orange. Au contraire, le petit déjeuner signifie simplement rompre un jeûne de la dernière fois que vous avez mangé – généralement la veille. C’est vraiment ça.

Mais ce que vous mangez pour votre premier repas de la journée – que ce soit à l’aube ou plus près du déjeuner, ouvre vraiment la voie à ce que vous ressentirez pour le reste de la journée. La plupart du temps, lorsque je commence à travailler avec un nouveau client qui doit nettoyer sa santé et perdre du poids, il a aucune idée à quel point ils pouvaient se sentir bien s’ils ne mangeaient qu’en meilleure santé. Le petit déjeuner est une excellente occasion de mettre votre corps sur la bonne voie.

Les niveaux de sucre dans le sang, l’énergie globale, l’humeur, le niveau de stress et la productivité sont tous grandement affectés par les premiers choix alimentaires que vous faites dans votre journée. Je sais que beaucoup de gens commencent leur journée avec des boissons au café, des pâtisseries et des aliments transformés qui vont du congélateur au grille-pain, mais il existe de nombreuses autres options intéressantes pour ceux d’entre nous qui veulent manger un peu plus sainement.

Voici une liste rapide de dix de mes idées de petit-déjeuner faciles préférées

  1. Toast aux grains germés + 1/2 avocat + sel de mer
  2. 1/2 C de flocons d’avoine + 1 C de lait non laitier + 1/2 C de baies + 1 c. À soupe de beurre de noix
  3. 1 C de lait non laitier + 3 c. À soupe de graines de chia + 1 C de baies + cannelle (réfrigérer jusqu’au lendemain ou pendant au moins 8 heures)
  4. Mélanger 1/2 avocat + 1 1/2 cuillère à soupe de poudre de cacao + 2 cuillères à soupe de sirop d’érable +1/4 C de baies (se détendre et profiter)
  5. 2 œufs durs + tranches de tomate + sel de mer
  6. Pomme en tranches + beurre de noix + cannelle
  7. Tortilla de grains entiers + haricots frits + tomates tranchées + sel de mer
  8. 1 tasse de quinoa cuit + 1/4 tasse d’amandes effilées + 1/2 tasse de lait non laitier + 1 cuillère à soupe de sirop d’érable (tremper toute la nuit)
  9. 2 boules de poudre de protéines * + 1/4 avocat + 1/2 c de baies + 1 c de lait non laitier + glaçons (mélanger et déguster)
  10. 1 1/2 C de légumes surgelés, sautés + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive + 2 œufs brouillés + sel de mer

* J’aime Orgain.

Vous verrez que je n’inclus pas les produits laitiers dans la liste ci-dessus. Les produits laitiers ont tendance à être vraiment inflammatoires pour beaucoup de gens. Lorsque nous avons une inflammation, il est difficile d’être en bonne santé et encore moins de perdre du poids. Habituellement, les gens qui réagissent aux produits laitiers ne savent pas que c’est inflammatoire jusqu’à ce qu’ils l’éliminent pendant une semaine (ou plus). Cela signifie couper la crème dans le café, les petits morceaux de fromage sur une salade et lire les étiquettes des ingrédients.

Si vous savez que les produits laitiers ne sont pas inflammatoires pour vous, n’hésitez pas à remplacer le lait ordinaire par le lait non laitier indiqué ci-dessus.

idées de petit déjeuner faciles

La clé d’un petit-déjeuner sain et facile

Comme je l’ai mentionné ci-dessus, ce n’est pas quand vous mangez, c’est ce que vous mangez. Je vois tellement de gens perdre leur temps à compter les macronutriments, les calories ou les grammes de matières grasses – mais ne passent pas de temps à lire les étiquettes des ingrédients au dos de ce qu’ils mangent. Au moment où je travaille avec quelqu’un, il est généralement frustré de ne pas pouvoir perdre du poids, manquer d’énergie et avoir été abeillé autour de plus d’une douzaine de régimes en autant d’années.

C’est frustrant. J’ai été là. Il m’a fallu 20 ans pour comprendre que suivre un régime ne fonctionne pas.

Le seul critère que vous devez vraiment suivre pour manger un petit-déjeuner sain est qu’il n’est pas transformé, qu’il contient une quantité raisonnable de fibres (s’il contient un fruit ou un légume, il en contient) et qu’il contient un peu de graisse.

Si vous avez une idée de petit déjeuner simple, laissez un commentaire ci-dessous! Ma liste de dix est un bon début, mais j’aimerais aussi entendre vos suggestions saines!



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