Boostez votre santé et vos récoltes avec une multitude de projets comestibles, de plans de plantation et de recettes probiotiques. Laissez l’expert en santé intestinale Beth Marshall vous montrer comment stimuler votre système immunitaire, satisfaire votre microbiome intestinal et transformer votre alimentation.
Basé sur l’expérience de Beth de cultiver des fruits, des légumes et des herbes de manière à augmenter leur valeur nutritionnelle, Grow Yourself Healthy est un guide pratique pour planifier et gérer un jardin comestible pour la santé intestinale, fournissant de la nourriture pour nous et les milliards de microbes en nous. Il décrit la science derrière le sujet d’une manière accessible et montre comment cultiver une incroyable diversité de fruits, légumes, herbes et fleurs comestibles, même dans un petit espace. Le livre décrit les meilleurs types de fruits et légumes à choisir et comment les cultiver pour optimiser leurs propriétés stimulantes pour la santé. Il rassemble les dernières recherches scientifiques sur différentes méthodes de culture, de récolte et de transformation biologiques qui permettront au lecteur de reprendre le contrôle de la valeur nutritionnelle des aliments qu’il consomme.
A travers ce livre, vous:
Découvrez comment faire pousser 50 légumes, fruits et herbes pour maximiser leur valeur nutritionnelle
Planifiez un jardin en santé intestinale en utilisant 11 projets faciles, avec des plans de plantation et les meilleures variétés
Suivez 13 recettes de délicieuses choucroute, kimchi, cornichons et boissons fermentées pour multiplier les bienfaits et savourer toute l’année
Comprendre la science du jardinage intestinal et ses effets sur notre santé et notre bien-être
Trouvez tout ce dont vous avez besoin pour transformer votre jardin et la santé et le bonheur de votre famille!
Ce livre donne aux jardiniers tout ce dont ils ont besoin pour améliorer leurs propres microbiomes et ceux de leur famille, pour augmenter leur santé et leur bonheur, grâce à l’exposition au sol, à la culture d’une gamme variée et spécifique de cultures, à la conception d’un jardin intestinal, à travers récolter, stocker et fermenter leurs récoltes et préparer des recettes pour leur conservation jusque dans l’intestin.
introduction
La science expliquée
Comment nos microbes et une alimentation diversifiée améliorent la santé intestinale
LÉGUMES ET FRUITS EN FOCUS
Conseils culture par culture sur la culture pour une bonne santé intestinale
Des légumes
Fruit
Projets Grow-For-Health
Projets de croissance pratiques à essayer à la maison
Recettes de fermentation
Recettes de fermentation saisonnière qui favorisent la santé intestinale
RÉFÉRENCES
INDICE
REMERCIEMENTS
«Explorer les façons dont les légumes contribuent activement à une bonne santé – et comment les cultiver. Un livre chaleureux et motivant, en particulier si vous êtes intéressé par les soins préventifs ou êtes sur le point de développer des maladies réversibles liées à l’âge. Beth inclut les éléments les plus à la mode du sujet tels que les prébiotiques, la santé intestinale, les microbes bénéfiques du sol et les recettes de fermentation, mais il y a aussi des réflexions sur les meilleurs moyens de préserver les nutriments dans les légumes. Le jardin anglais
Changer de manière de vivre
Décider de changer votre vie n’est jamais facile. Briser les vieilles habitudes et en composer de saines peut quelquefois être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision lumineux de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs ainsi qu’à que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un style de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus saine et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos désirs de façon de vie.
Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?
Passer à un style de vie healthy est un objectif commun, cependant parmi où commencer? Après avoir décidé de réaliser un changement, l’étape suivante consiste à prendre pour argent comptant que vous pouvez réellement le réaliser et à élaborer un plan.
Comment puis-je changer le modelé de vie malsain?
- Identifiez les mauvaises ou bien mauvaises habitudes de vie que vous aimeriez changer. Ensuite, pour chaque habitude, indiquez la raison pourquoi vous voulez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou bien alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
- Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas les autres et pourquoi pas le manque de temps de ne pas être à même changer vos mauvaises habitudes. Tout tel que vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
- Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement avant ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
- Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
- Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous raconter que vous avez la possibilité produire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le selon une visualisation de votre réussite dans les changements que vous voulez apporter.
- Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre or travail et pourquoi pas à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau goût de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.
Pourquoi est-il important de se donner des objectifs
Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau engouement de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous assiste à rester explicable à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, les buts vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas du jour au lendemain, ainsi qu’à cela pourrait même ne pas se produire dans quelques mois ou un an. Ne pas ces buts peut être décourageant et vous exécuter abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler d’or moins trois fois chez semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez quelques secondes. Tenez un journal ou bien suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces objectifs chaque semaine. Lorsque ces objectifs font simplement partie de votre routine hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement deux chez semaine ainsi qu’à ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces objectifs sont plus faciles à et permettront hypothétiquement d’atteindre votre objectif principal.
Comment puis-je devenir psychiquement healthy et heureux ?
Lorsque de nombreuses personnes suggèrent à un style de vie sain, elles pensent immédiatement d’or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus vitaux pour réaliser un vogue de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans complets aspects de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes endurant qui se remettent d’une blessure traumatique ressentent une douleur importante et ont pour objectif subir beaucoup de rééducation de s’améliorer. Mes endurant qui utilisent la pensée certaine se sentent généralement mieux plus tôt. »
Comment maintenir une salubrité mentale?
La capacité de gérer vos émotions et de réaliser face or attaque et aux difficultés de achevés les jours peut être difficile. Maintenir une salubrité mentale veut dire de temps en temps mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou ne prenons pas soin de notre intelligent esprit et corps. Si vous recherchez un féminin de vie plus sain, commencez dans votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de faire des affaires que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec de bonnes individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement professionnels est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.
Qu’est-ce que le self-talk positif ?
La façon dont vous pensez à vous-même avoir un impact énorme sur la façon desquels vous vous sentez mentalement et physiquement. Les pensées négatives peuvent blesser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée lumineux au lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la lapidaire voix diabolique a à dire sur votre apparence, il sera temps de la remplacer parmi une voix aimante, rassurante, plus forte et à tout prix POSITIVE! Trouver de la valeur en soi-même est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.
Qu’est-ce qu’une image corporelle transparente ?
Une façon de s’exprimer positivement et de réaliser un retournement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle évidente est une acceptation de votre corps, simultanément du bonheur et peut-être des parties que vous avez de temps à autre envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, cependant vous met aussi à l’aise dans votre lumineux peau. «En dépit de ce que les média vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »
6 étapes rapide pour avoir une image corporelle patente
- Appréciez tout ce que votre corps vous est précédemment permis de réaliser dans votre vie
- Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ainsi qu’à pouvez être
- Pensez aux affaires desquelles vous êtes reconnaissant
- Soyez plus conscient et critique des dépêche négatifs à l’interieur des média ou des témoignage négatives
- Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé dans des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
- Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau
Comment puis-je commencer à produire de l’exercice ainsi qu’à stimuler mon chemin actuelle?
S’engager dans une nouvelle empirisme d’entraînement être écrasant, notamment si vous êtes nouveau pour effectuer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des excellentes activités à ajouter à un couture de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, mais cela améliore également votre santé mentale. Tout tel que changer votre modèle de vie, vous devez présenter des objectifs et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit pendant quelque chose d’aussi simple que de marcher trois fois pendant semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre pragmatisme d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous connaissez que vous avez une heure à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 moment pour produire quelque chose d’activité.
Avant de commencer
- Vérifiez votre état de santé: dans l’hypothèse ou vous avez pas l’habitude d’être physiquement avoir ou bien si vous aviez plus de 45 ans, consultez un de commencer une habitude d’exercice.
- Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez par des buts faciles et réalisables telle que marcher trois à de cinq ans fois en semaine, après complétez votre plan avec des objectifs.
- Faites-en une habitude: une expérience d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier tout semaine le temps que vous allez exercer, de ces façon, vous vous tiendrez plus responsable.
Quel est le premier exercice pour les débutants?
L’exercice n’est pas une situation universelle, est déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires plus importantes à abruptement de l’initiation d’une nouvelle pragmatisme d’exercice est de la remettre agréable, de ce façon, il est plus facile de maintenir cet habitude saine.
Types d’exercices courants :
- Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied ainsi qu’à le vélo
- Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction comme l’haltérophilie
- Entraînement chez intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou bien repos tel que camps d’entraînement
- Équilibre ou bien stabilité: renforce les muscles tout en enrichissant la coordination corporelle tel que pilates
- Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la musculaire comme le yoga
Conseils rapides pour rester justifié
- Suivez progrès tel que temps de course, la quantité gros soulevé et pourquoi pas la perte de poids
- Assister à des cours d’entraînement en groupe ainsi qu’à à un entraînement avec un ami
- Amusez-vous en vous entraînant; dans l’hypothèse ou vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
- Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement entraîner une perte de motivation
- Surveillez votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous êtes dans une corset d’exercice