Soyons réalistes. Ballonnements, eh bien, ce n’est pas joli. Mais en plus des problèmes esthétiques entraînés par les ballonnements, ils entraînent également des symptômes bien pires – y compris cette sensation grossière de bourré qui cause votre corps réel. inconfort physique. Parfois, cela s’accompagne d’un gonflement général du corps. C’est inconfortable pour le moins et vraiment douloureux dans le pire.
Alors, que pouvez-vous éviter pour faciliter ballonnements globaux? Il s’avère que beaucoup de choses que vous mangez régulièrement pourraient en être la cause. Nous avons parlé à Récolte quotidienne nutritionniste, Amy Shapiro MS, RD, CDN, ainsi que nutritionniste célèbre Karin Adoni Ben-David, pour voir ce qu’ils avaient à dire sur les aliments, vous devriez dire non si vous essayez d’éviter la bouffée. Bien sûr, nous ne disons pas que vous ne devriez jamais en manger – beaucoup de ces aliments sont remplis de nutriments – mais vous voudrez peut-être surveiller ou réfléchir à vos habitudes de consommation.
Ici, les objets ombragés cachés dans votre garde-manger et votre réfrigérateur.
choufleur
« Oui, c’est à la mode et il est faible en glucides, mais en raison des fibres indigestes trouvées dans le chou-fleur, il peut provoquer des gaz et des ballonnements », explique Shapiro. Mieux vaut noter comment votre corps se sent après en avoir mangé un peu.
brocoli
Comme le chou-fleur, le brocoli peut provoquer des ballonnements. «Ils sont tous considérés comme très sains, contenant de nombreux nutriments, mais comme beaucoup d’autres aliments sains, ils peuvent créer une charge de gaz sur notre système digestif», explique Shapiro. « La cuisson des légumes crucifères peut les rendre plus faciles à digérer, mais si vous êtes plus sensible, je vous conseillerais de les éviter complètement. Vous pouvez les remplacer par de la roquette, des épinards, des courgettes, de la laitue et des courges spaghetti. »
chou frisé
Désolé, mes amis. Le chou frisé contient du raffinose, une molécule de sucre que notre corps ne peut pas décomposer, explique Shapiro. Elle poursuit: « Par conséquent, les bactéries naturelles présentes dans notre intestin le digèrent, et ce processus peut provoquer des gaz et des ballonnements chez certaines personnes. »
Les boissons gazeuses
Probablement pas de surprises ici. Le dioxyde de carbone signifie essentiellement que vous avalez du gaz et de l’air à chaque fois que vous en prenez une gorgée. « Ces poches d’air peuvent se coincer dans notre tractus gastro-intestinal et provoquer des gaz, des ballonnements et des éructations en retour », explique Shapiro.
Cornichons
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Oui, celui-ci nous bouleverse aussi. «En raison de la teneur élevée en sodium des cornichons, ils peuvent vous amener à retenir l’excès d’eau dans le corps», explique Shapiro. « Cela peut entraîner des ballonnements dans le ventre, le visage ou même les doigts et les orteils selon les individus. »
Sauce soja
365 valeur quotidienne Sauce soja Shoyu biologique à teneur réduite en sodium (3 $)
«Une seule cuillère à café de sauce soja contient 1 000 mg de sodium, soit la moitié de la quantité que nous recommandons en une journée», explique Shapiro. « Cela peut amener le corps à retenir un excès d’eau et provoquer des ballonnements dans les extrémités, le visage, le ventre et [your overall body] si vous êtes sensible au sel. « En d’autres termes, vous voudrez aller doucement avec la sauce. Pas sensible au sel? Vous serez en clair.
Collations transformées
Celui-ci ne devrait pas être surprenant, mais il faut le dire: les aliments transformés sont généralement responsables de nombreux problèmes corporels et d’inconfort, étant donné leurs sucres et sels cachés. «Ces produits peuvent amener votre corps à retenir un excès d’eau ou même provoquer des maux d’estomac et des ballonnements en raison des stabilisants et des conservateurs utilisés pour les maintenir stables à la longue conservation», explique Shapiro.
Gencive
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Ouais, c’est un peu déroutant. «Mâcher de la gomme peut sembler être un outil de régime, cependant, lorsque vous mâchez de la gomme, vous avez tendance à avaler de l’air pendant le processus», explique Shapiro. «Cela peut provoquer des gaz et des ballonnements dans le tractus gastro-intestinal. Certaines gommes contiennent également des alcools de sucre pour adoucir sans calories. du dioxyde de carbone dans l’estomac. Certaines personnes sensibles peuvent également souffrir de diarrhée. » Oof.
Substituts sans sucre
Attention aux produits sans glucides ou sans sucre, conseillent Shapiro et Adoni Ben-David. «S’ils ont un goût trop beau pour être vrai, ils le sont probablement», dit Shapiro. « Les édulcorants utilisés dans ces produits contiennent généralement des alcools de sucre, qui peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Tout ce qui contient un -ol à la fin est un alcool de sucre, y compris le sorbitol, le xylitol, l’érithrotol, et ils sont tous naturels et se trouvent donc dans les aliments qui sont considérés comme naturels et bons pour nous. Alors lisez l’étiquette si vous êtes sensible à l’estomac. » Adoni Ben-David est d’accord: « La stévia sera ma meilleure suggestion si vous cherchez une alternative saine qui n’augmentera pas votre glycémie. »
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Oignons
«Bien qu’ils soient délicieux, les oignons contiennent des fructanes, une fibre soluble que certaines personnes ne peuvent pas digérer», explique Shapiro. Ces fructanes fermentent dans le corps et provoquent des gaz et des ballonnements.
Des haricots
365 valeur quotidienne Haricots noirs biologiques (1 $)
Les haricots sont riches en fibres et contiennent des glucides à chaîne courte appelés alpha-galactosides, que notre corps ne décompose pas. Par conséquent, les bactéries de notre gros intestin se mettent au travail en les fermentant, ce qui peut provoquer des ballonnements et des gaz.
Pommes
«Les pommes sont très riches en fibres, en antioxydants et en de nombreux autres nutriments essentiels», déclare Adoni Ben-David. « Cependant, certaines personnes ont du mal à les digérer en raison de leur apport élevé en fibres et en fructose. Les faire cuire ou les cuire au four peuvent aider à cela », conseille-t-elle. « Ou vous pouvez simplement les remplacer par des fruits plus faciles à digérer comme les baies, les poires, les pêches ou les bananes. »
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Aliments salés
Surveillez votre apport en sodium. Selon le Clinique de Cleveland, les aliments riches en sodium obligent votre corps à retenir les liquides et cela peut vous faire sentir gonflé.
Sirop de maïs riche en fructose
Cela peut être trouvé dans les sodas et les boissons gazeuses, mais il peut également être trouvé dans d’autres aliments courants, alors vérifiez les étiquettes. La clinique de Cleveland dit qu’il peut causer des gaz, des ballonnements et des douleurs abdominales lorsqu’il est consommé en grande quantité parce que le corps ne peut pas l’absorber rapidement.
Choux de Bruxelles
Les choux de Bruxelles sont un autre légume crucifère qui peut provoquer des ballonnements.
Ensuite: Ce sont les 7 pires boissons pour les ballonnements, haut la main
Cet article a été publié à une date antérieure et a depuis été mis à jour.
Cet article a été initialement publié le Les trente
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