Food Research International – Journal

Changer de manière de vivre

Décider de changer votre vie n’est onques facile. Briser les vieilles habitudes et en créer de saines peut quelquefois être difficile ainsi que décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision certaine de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger des aliments nutritifs ou bien que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un couture de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus sain et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos attentes de contour de vie.

Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?

Passer à un engouement de vie healthy est un objectif commun, mais chez où commencer? Après avoir décidé d’effectuer un changement, l’étape suivante consiste à se référer que vous pouvez réellement le fonder et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer mon allure de vie malsain?

• Identifiez les mauvaises ou mauvaises habitudes de vie que vous allez changer. Ensuite, pour tout habitude, indiquez la raison pourquoi vous aimeriez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
• Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ou bien le manque de temps de ne pas pouvoir changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
• Supprimez les déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement avant ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
• Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
• Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous expliquer que vous avez la possibilité créer quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le dans une visualisation de votre réussite dans les changements que vous espérez apporter.
• Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre or travail ou à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau féminin de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau couture de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous aide à rester justifié à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, buts vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais au lendemain, ainsi qu’à cela pourrait même ne pas se produire dans quelques paye ou bien un an. Ne pas ces buts peut être décourageant et vous exécuter abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler en or moins trois fois chez semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette lorsque vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal ainsi qu’à suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces buts tout semaine. Lorsque ces objectifs font facilement partie de votre errements hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement de de deux ans ans fois dans semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits buts sont plus faciles à atteindre et permettront peut-être d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir moralement healthy et heureux ?

Lorsque de nombreuses personnes suggèrent à un mode de vie sain, elles pensent immédiatement or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus intéressants pour créer un style de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux moralement dans accomplis les apparence de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes débonnaire qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et doivent subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes endurant qui pratiquent la pensée claire se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une bien-être mentale?

La capacité de gérer vos émotions et de réaliser face en or effraction et aux difficultés de intégraux les jours peut être difficile. Maintenir une santé mentale veut dire quelquefois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si nous ne prenons pas soin de pur esprit et corps. Si vous recherchez un couture de vie plus sain, commencez selon votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et d’effectuer des affaires que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec d’efficaces individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon duquel vous pensez à vous-même avoir un impact énorme sur la façon desquels vous vous sentez psychiquement et physiquement. Les pensées négatives peuvent offenser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée patente en or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la concis voix diabolique est à dire sur votre apparence, il sera temps de la remplacer pendant une voix aimante, rassurante, plus forte et fondamentalement POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi-même est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle éclatante ?

Une façon de s’exprimer positivement et d’effectuer un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle certaine est une acceptation de votre corps, simultanément de la joie et peut-être des parties que vous avez rarement envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, par contre vous met aussi à l’aise dans votre précis peau. «En dépit de ce que les médias vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapide pour avoir une image corporelle criante

• Appréciez tout ce que votre corps vous a avant permis d’effectuer dans votre vie
• Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes et pourquoi pas pouvez être
• Pensez aux choses à qui vous êtes reconnaissant
• Soyez plus conscient et décisif des communication négatifs dans les médias ainsi qu’à des témoignage négatives
• Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé selon des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
• Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à effectuer de l’exercice et pourquoi pas stimuler mes rite actuelle?

S’engager dans une nouvelle empirisme d’entraînement peut être écrasant, surtout si vous êtes nouveau pour effectuer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes exercice à ajouter à un engouement de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, par contre cela améliore également votre santé mentale. Tout comme changer votre forme de vie, vous devez tendre des buts et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit selon quelque chose d’aussi simple que de marcher trois fois parmi semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre chemin d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous connaissez que vous avez une plombe à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 laps pour effectuer quelque chose d’activité.

Avant de commencer

• Vérifiez votre état de santé: dans l’hypothèse ou vous ne possédez pas la tradition d’être physiquement bien ou si vous aviez plus de 45 ans, consultez un médecin avant de commencer une ornière d’exercice.
• Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez pendant des objectifs faciles et réalisables tels que marcher trois à cinq en semaine, puis complétez votre plan avec des objectifs.
• Faites-en une habitude: une empirisme d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier tout semaine le temps que vous allez exercer, de ce façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le meilleur exercice pour débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires plus importantes à intention de l’initiation d’une nouvelle train-train d’exercice est de la livrer agréable, de cet façon, il sera plus facile de maintenir cet habitude saine.

Types d’exercices courants :

• Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied et pourquoi pas le vélo
• Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction tel que l’haltérophilie
• Entraînement dans intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou bien repos tel que les campement d’entraînement
• Équilibre ou bien stabilité: renforce muscles tout en reformant la coordination corporelle tel que les pilates
• Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la musculaire tel que le yoga

Conseils rapides pour rester fondé

• Suivez progrès telle que temps de course, la quantité grand soulevé et pourquoi pas la perte important
• Assister à des cours d’entraînement en groupe ou à un entraînement avec un ami
• Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
• Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement provoquer une perte de motivation
• Surveillez votre fréquence cardial pour vous assurer que vous êtes dans une ceinturon d’exercice