Сonférence La santé des hommes.
Le 06 septembre 2018, la première conférence sur La santé des hommes aura lieu à New York. La société a uni les intérêts et les efforts de nombreux professionnels de la santé intéressés par les problèmes de santé des hommes, a mené de nombreuses activités différentes visant à optimiser la fourniture de soins médicaux à la population masculine. Les problèmes les plus importants de la santé masculine seront discutés: infertilité masculine, dysfonction érectile, adénome de la prostate, prostatite. Et aussi de nombreux autres problèmes liés à la santé masculine. Problèmes pour obtenir et maintenir une érection, exposition à des médicaments populaires tels que le Viagra, le Cialis, le Levitra et leurs génériques. Principaux médecins du Centre médical pour la santé masculine effectuer. La tâche principale des spécialistes du centre de santé pour hommes est d’identifier la cause de vos problèmes, qu’il s’agisse de maladies cardiovasculaires, de diminution des hormones sexuelles, de troubles de l’érection, d’infertilité, de troubles de la miction, de stress et de dépression ou d’autres maladies apparues avec l’âge ou facteurs environnementaux.
Médicaments – Viagra. Comment utiliser le Viagra. Effets secondaires du Viagra. Les symptômes d’une surdose de Viagra.
Viagra générique pour homme sain
Pilules homme sain
Classification nosologique (CIM-10): F52.2 Absence de réponse génitale
L’action pharmacologique du médicament Viagra:
Substance active (DCI), citrate de sildénafil (citrate de sildénafil)
Utilisation du médicament Viagra: dysfonction érectile.
Effets secondaires du médicament Viagra: hypersensibilité, traitement aux nitrates.
Restrictions à l’utilisation du médicament Viagra: déformation anatomique du pénis (angulation, fibrose caverneuse, maladie de La Peyronie), maladies, prédisposant au développement du priapisme (myélome multiple, anémie falciforme, leucémie), tendance accrue aux saignements, ulcère gastrique aigu et duodénal, rétinite pigmentaire héréditaire, dysfonctionnement hépatique, y compris cirrhose, insuffisance rénale sévère (créatinine Cl inférieure à 30 mL / min), hypertension sévère (pression artérielle supérieure à 170/110 mm Hg) et hypotension (pression artérielle inférieure à 90/50 mm Hg), indications anamnestiques portées au cours des 6 mois précédents, infarctus du myocarde ou accident vasculaire cérébral, arythmie potentiellement mortelle, insuffisance cardiaque, angor instable, utilisation concomitante de médicaments inhibiteurs du CYP3A4.
Effets secondaires du médicament Viagra: Les effets secondaires du médicament Viagra, pris avec la sélection d’une dose observée dans les essais contrôlés versus placebo et marqué à? 2% des patients prenant du Viagra, avec une fréquence supérieure au placebo (entre parenthèses% d’incidence dans le groupe placebo).
Du système nerveux et des organes sensoriels: maux de tête 16% (4%), étourdissements 2% (1%), bouffées de chaleur 10% (1%), troubles visuels (changements dans la perception des couleurs, sensibilité accrue à la lumière, vision trouble) trente% ).
A partir du système respiratoire: congestion nasale 4% (2%).
A partir du tube digestif: dyspepsie 7% (2%), diarrhée, 3% (1%).
Avec le système génito-urinaire: infections des voies urinaires 3% (2%).
Pour l’éruption cutanée 2% (1%).
Autres effets secondaires du médicament Viagra, à rencontrer avec une fréquence comparable (2%) dans le groupe traité par Viagra et placebo: infection des voies respiratoires, maux de dos, symptômes pseudo-grippaux, arthralgie.
Dans les études avec une dose fixe, la dyspepsie (17%) et la vision trouble (11%) étaient plus fréquentes lors de la prise de 100 mg de sildénafil par rapport à des doses plus faibles. Lors de l’utilisation de doses supérieures à celles recommandées, nous avons observé des effets secondaires similaires, mais avec une fréquence plus élevée.
Les effets secondaires du médicament Viagra, observés dans les essais contrôlés contre placebo et se produisent avec une fréquence inférieure à 2% (la communication avec le sildénafil n’est pas claire). Du système nerveux et des organes sensoriels: fatigue, vertiges, maux de tête, hypertension, ataxie, tremblements, névralgie, affaiblissement des réflexes, paresthésie, hypoesthésie, syncope, dépression, troubles du sommeil (insomnie / somnolence), conjonctivite, photophobie, hémorragies dans le globe oculaire , mydriase, cataracte, xérophtalmie, douleur dans les globes oculaires et les oreilles, acouphènes, surdité. Système cardio-vasculaire et sang (sang, hémostase): hypotension, hypotension orthostatique, tachycardie, palpitations, ischémie myocardique, angine de poitrine, cardiomyopathie, insuffisance cardiaque, changements ECG, y compris bloc AV, arrêt cardiaque, thrombose cérébrale, anémie, leucopénie.
A partir du système respiratoire: pharyngite, sinusite, laryngite, bronchite, dyspnée, augmentation du nombre de crachats, augmentation de la toux, asthme.
A partir du tube digestif: glossite, gingivite, stomatite, bouche sèche, dysphagie, œsophagite, nausée, gastrite, gastro-entérite, colite, saignement rectal, modifications des paramètres biochimiques du foie. D’un métabolisme: soif, hypernatrémie, goutte, hyperuricémie, diabète labile, hyper- et hypoglycémie.
Avec le système génito-urinaire: nycturie, mictions fréquentes, cystite, incontinence urinaire, trouble de l’éjaculation, anorgasmie, gonflement des organes génitaux, gynécomastie.
Du système musculo-squelettique: arthrite, arthrose, ossalgie, myalgie, myasthénie grave, rupture tendineuse, ténosynovite, synovite. Pour la peau: urticaire, herpès simplex, prurit, ulcération cutanée, dermatite de contact, dermatite exfoliatrice. Autres effets secondaires du médicament Viagra: œdème périphérique, y compris gonflement du visage, syndromes douloureux, y compris douleur dans l’abdomen et la poitrine, chutes accidentelles, blessures et ecchymoses, transpiration, frissons, photosensibilité, choc et réactions allergiques.
Interactions médicamenteuses du Viagra avec d’autres médicaments: une dose unique d’antiacide (hydroxyde de magnésium / hydroxyde d’aluminium) simultanément avec le Viagra n’affecte pas la biodisponibilité. Améliore l’effet hypotenseur des nitrates (réception simultanée contre-indiquée) et l’effet antiplaquettaire du nitroprussiate de sodium. En même temps, la prise du médicament Viagra avec de l’acide acétylsalicylique (150 mg) n’a pas augmenté le temps de saignement. Inhibiteurs CYR3A4 (cimétidine, kétoconazole, itraconazole, érythromycine, etc.) Augmentation de la concentration plasmatique du sildénafil (en particulier la cimétidine 800 mg – 56%, lors de la prise de sildénafil, 50 mg) et réduire son excrétion. En dose unique de 100 mg de Viagra sur fond de concentration d’équilibre d’érythromycine (recevant 500 mg deux fois par jour pendant 5 jours), l’ASC sildénafil a augmenté de 182%, sur fond de concentration d’équilibre de saquinavir (1200 mg trois fois par jour ) La Cmax du sildénafil a augmenté de 140%, l’ASC – 210%. Une dose unique de 100 mg de médicament Viagra sur le fond de la concentration d’équilibre du ritonavir – un puissant inhibiteur du cytochrome P450 (400 mg, 2 fois par jour), conduit à une augmentation de 4 fois (300%) de la Cmax et de 11- (1000%) augmenter l’ASC du sildénafil.
Le sildénafil n’a aucun effet sur la pharmacocinétique du ritonavir et du saquinavir. Inhibiteurs du CYP2C9 (tolbutamide, warfarine), du CYP2D6 (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, des antidépresseurs tricycliques), des diurétiques thiazidiques et thiazidiques, des diurétiques épars en boucle et potassiques, des inhibiteurs de l’ECA, des antagonistes calciques, des bêtabloquants et des inducteurs du cytochrome P450 (rifampicine) ) n’ont pas d’effet sur la pharmacocinétique du sildénafil. Il est supposé qu’en prenant le médicament Viagra avec des inducteurs du CYP3A4 (rifampicine et autres), sa concentration plasmatique sera réduite. L’ASC du métabolite actif du sildénafil est augmentée de 62% au niveau de la boucle de réception et des diurétiques épargneurs de potassium et de 102% – lors de la réception de bêta-bloquants non spécifiques (la signification clinique de ces effets n’est pas définie). Il n’y avait aucun signe d’interaction avec l’amlodipine (5 et 10 mg): une baisse supplémentaire moyenne de la pression artérielle en position couchée (Sad 8 mmHg, DBP 7 mm Hg) était comparable à celle à la réception de sildénafil chez des volontaires sains. N’améliore pas l’effet hypotenseur de l’alcool chez des volontaires sains avec une concentration d’alcool dans le sang à 80 mg / dL.
Surdosage du médicament Viagra Symptômes: dans les études menées chez des volontaires sains à une dose unique de 800 mg de sildénafil, une gravité accrue des effets secondaires a été observée.
Traitement d’une surdose d’un médicament Viagra: symptomatique. La dialyse est inefficace en raison du haut degré de liaison du sildénafil et de ses protéines plasmatiques métaboliques.
Comment utiliser le médicament et la dose de Viagra: À l’intérieur, environ 1 heure avant les rapports sexuels, 50 mg. Étant donné l’efficacité et la tolérabilité de la dose, elle peut être augmentée à 100 mg ou diminuée à 25 mg. La dose quotidienne maximale de 100 mg, la fréquence d’administration maximale recommandée – une fois par jour.
Précautions pour l’utilisation du médicament Viagra: Avant de prendre pour diagnostiquer la dysfonction érectile, la détermination de ses causes possibles et la sélection d’un traitement adéquat sont nécessaires pour compiler des antécédents médicaux complets et effectuer un examen clinique urologique et général approfondi, en particulier chez les patients présentant une affection cardiovasculaire sous-jacente maladie, qui a augmenté l’activité sexuelle n’est pas souhaitable (par exemple, dans les formes graves de maladie coronarienne et d’hypertension). Chez les patients de plus de 65 ans, présentant une insuffisance hépatique et rénale sévère (créatinine Cl inférieure à 30 ml / min), et pendant l’application d’inhibiteurs du cytochrome P450 3A4 (érythromycine, kétoconazole, itraconazole, saquinavir et al.), La dose initiale est de 25 mg. En même temps, la prise d’une dose unique maximale de ritonavir ne doit pas dépasser 25 mg dans les 48 heures.
Il existe des rapports post-commercialisation de rares cas, une érection de plus de 4 heures et un priapisme qui nécessitent une attention médicale immédiate pour éviter des dommages aux tissus du pénis et une dysfonction érectile irréversible.
La sécurité du médicament lors de la prise de Viagra avec d’autres médicaments pour traiter la dysfonction érectile n’a pas été étudiée, l’utilisation concomitante n’est pas recommandée. Ne pas indiqué chez les nourrissons, les enfants et les femmes.
Healthy Man Viagra Pills – Impuissance. Effets secondaires du Viagra, Levitra, Cialis
Médicaments sur ordonnance pour la santé des hommes
Traitement du médicament contre l’impuissance Tribestan.
Effets secondaires du Viagra, Levitra, Cialis.
Traitement symptomatique de l’impuissance.
Le traitement de l’impuissance vise à éliminer la maladie sous-jacente, qui était la cause de l’impuissance. Mais il n’est pas toujours possible d’obtenir une récupération complète de l’impuissance dans de tels cas, recouru au traitement symptomatique de l’impuissance.
Viagra générique pour homme sain.
Viagra. Opportunités positives Viagra: les rêves et les espoirs se réalisent et les hommes impuissants souffrant de dysfonction érectile partout dans le monde! Essayer de développer des médicaments pour développer un remède contre les cœurs a conduit au fait que le Viagra est devenu un outil révolutionnaire pour réduire la puissance et l’impuissance de la dysfonction érectile.
La santé des hommes Viagra
Pilule la discorde du Viagra avec l’alcool et les drogues (il vaut mieux mourir d’orgasme qu’une overdose), la surdose est que Wigry a déjà coûté la vie à de nombreux retraités, survivants elle reste impuissante incurable. Entre autres effets secondaires: troubles mentaux (agressivité accrue), décès (enregistré plus de 1000 cas), paralysie.
Vardenafil ou Levitra – Le CPMP a été approuvé à l’automne 2002 et sera mis en vente en 2003. Opportunités positives Levitra:
Après l’utilisation du médicament, 77% des hommes ont pu avoir des rapports sexuels normaux (par rapport au Viagra après 55%). Levitra agit plus rapidement que les effets secondaires du Viagra. De plus, pour obtenir le résultat souhaité, des doses suffisamment petites.
Effets secondaires du médicament Levitra:
Maux de tête, bouffées vasomotrices, rhinite et dyspepsie.
Les possibilités positives du médicament Cialis:
Cialis augmente la puissance du médicament pendant plus d’une journée. La durée d’action du médicament Cialis – 36 heures après l’ingestion de 20 mg du médicament, contre 8-12 heures après la consommation de Viagra.
Les effets négatifs du médicament Cialis:
Cialis est contre-indiqué chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque.
Effets secondaires du médicament Cialis:
Maux de tête et maux de dos, maux d’estomac.
Pharmacie la moins chère de Health Man
Traitement de l’impuissance – administration intracaverneuse de médicaments
La première façon de traiter l’impuissance – la réalisation artificielle d’une érection. Traitement de l’impuissance, l’érection est obtenue par injection de médicaments vasodilatateurs dans le corps caverneux du pénis avant les rapports sexuels. Une telle méthode de traitement de l’impuissance ne peut être utilisée plus d’une fois par semaine. Les principaux inconvénients du traitement de l’impuissance comprennent: la possibilité de complications et de sclérose du tissu caverneux et d’érections douloureuses.
Médicaments contre la dysfonction érectile pour la santé masculine
Pendant 20 minutes avant les rapports sexuels, l’homme entre avec un appareil spécial dans la dose d’urètre du médicament, puis il arrive une érection de qualité, qui dure environ une heure.
Traitement de l’impuissance – thérapie pression négative locale
Pour une érection, l’organe sexuel masculin doit être placé dans un réservoir spécial, ce qui crée une pression négative. Cette méthode de traitement de l’impuissance est assez simple, mais son effet est stocké longtemps.
Traitement de l’impuissance – thérapie médicamenteuse
La pharmacothérapie vise à:
Traitement de l’impuissance – améliorer le ton général
Traitement de l’impuissance – la saturation du corps en vitamines et oligo-éléments
Traitement de l’impuissance – une petite augmentation de l’intensité du flux sanguin du pénis
Ces médicaments aident non seulement à améliorer les érections, mais ont également un effet bénéfique sur tout le corps.
Traitement de l’impuissance – chirurgie vasculaire sur le pénis
Si l’impuissance est causée par des changements pathologiques dans les vaisseaux sanguins, il est effectué une opération dont l’objectif principal – améliorer l’afflux de sang artériel vers le pénis et rendre difficile la circulation veineuse.
Traitement de l’impuissance – Falloprotezirovanie intracaverneuse
Si plus d’une méthode de traitement de l’impuissance n’aide pas, alors recours à la falloprotezirovanie intracaverneuse. Avec l’érection falloprotezom est causée plus « naturelle » qu’avec d’autres techniques.
Santé des hommes – Testostérone
Pilules masculines saines d’amélioration
L’hormone testostérone, le niveau et le taux de testostérone dans le corps. L’analyse de la testostérone.
La testostérone joue un rôle décisif dans la vie sociale des hommes. Les hommes avec des niveaux plus élevés de testostérone, non seulement ont plus de succès dans la vie sociale, mais ils ont également besoin de niveaux plus élevés de testostérone pour maintenir leur activité, et donc le concept de « taux individuel de testostérone »
Sa Majesté la testostérone.
La testostérone est une hormone appelée gagnante. Le niveau de testostérone dans le sang Après leur victoire dans le combat, après la solution réussie de certains problèmes. Le sentiment de satisfaction et une ambiance festive, couvrant le vainqueur, ralentit la formation des hormones du stress, pour remporter la victoire. Il y a une augmentation de l’allocation de testostérone. Il est évident que les hormones du stress et la testostérone sont les fils opposés de la réduction physiologique de la testostérone qui peut être un exercice important. Les hommes sportifs hypothalamus produisent moins d’hormone qui stimule la formation de gonadotrophines, dont la LH, responsables de la synthèse de testostérone dans les testicules. Le problème est la surcharge résultant d’un entraînement sportif intensif qui semble entraîner une réduction significative des taux sanguins de testostérone. Si une personne ressent le besoin et l’amour, et dans la course, remarquera que son intérêt pour le sexe meurt, elle peut elle-même faire le choix qu’elle veut. Stress constant et surcharge mentale et conduisant à une diminution des niveaux de testostérone.
L’hormone testostérone, le niveau et le taux de testostérone dans le corps.
Les régulateurs physiologiques immédiats de l’activité sexuelle masculine sont les androgènes – hormones sexuelles mâles qui, bien qu’à des degrés divers, mais stimulent tous les éléments de sa vie sexuelle – libido, érection, éjaculation et orgasme. L’expérience à ce jour des données cliniques et expérimentales permet d’identifier certains modèles qui contribuent à la définition de la place des hormones sexuelles mâles dans la régulation de la puissance et de la libido des hommes.
Médicaments génériques pour homme en bonne santé.
L’hormone testostérone. La principale hormone sexuelle masculine est la testostérone. Ce dernier peut se métaboliser dans deux directions. Différences fonctionnelles de testostérone et de dihydrotestostérone 5 détectées même pendant la période embryonnaire. Selon le niveau de corps de testostérone sont les vésicules séminales, la déférence vasculaire, l’épididyme; La digidrostérone stimule la croissance de la prostate, des testicules, de l’urètre, du pénis. Sous l’influence des androgènes – les hormones sexuelles mâles dans la période embryonnaire se produisent une différenciation sexuelle du cerveau de type masculin, qui détermine le type de comportement sexuel post-pubertaire et la sécrétion de gonadotrophines. Modification du contenu des androgènes – les hormones sexuelles mâles dans le corps peuvent être dues à des causes physiologiques (fluctuations quotidiennes, saisonnières, changements d’âge) ou à un dysfonctionnement des cellules de Leydig et donc une diminution de la concentration de testostérone ou un trouble de son métabolisme dans l’obésité, maladie du foie et autres. Le niveau d’androgènes – hormones sexuelles mâles dans le sang des jeunes hommes en bonne santé varie considérablement tout au long de la journée. La concentration maximale de testostérone dans les premières heures du matin et une le matin au minimum. Similaire subit des fluctuations et le niveau de libre, lié aux protéines de testostérone sanguine, qui détermine la motivation et d’autres formes de désir sexuel. Les émissions nocturnes, les érections matinales et nocturnes confirment la dépendance des différents éléments de la puissance masculine et du désir sexuel au niveau de la testostérone. L’association de l’augmentation de la puissance et du renforcement des érections dans la nuit et tôt le matin chez les jeunes hommes disparaît dans la vieillesse, lorsque le rythme circadien des niveaux de testostérone est très faible. Non seulement le niveau des androgènes – les hormones sexuelles mâles définit l’activité sexuelle, mais aussi l’intensité de l’activité sexuelle reflétée dans le contenu des androgènes. Immédiatement après les rapports sexuels, la testostérone augmente dans le sang; posteyakulyatornaya hyperandrogénie et s’accompagne d’une augmentation de la concentration de spermatozoïdes épididymaires. Les jeunes hommes, même après avoir regardé des films érotiques ou sexuels, les niveaux de testostérone ont augmenté, au contraire, une longue abstinence entraîne une diminution des niveaux de testostérone.
Ainsi, la relation entre l’activité sexuelle et la fonction endocrinienne du testicule est mutuelle. Dans l’application d’anti-androgènes chez les hommes, on observe régulièrement une perte de puissance sexuelle, puis la capacité à obtenir une érection puis à l’orgasme. L’effet inhibiteur des androgènes sur la libido et la puissance masculine est confirmé par les données expérimentales. Les facteurs provoquent une puissance réduite chez les hommes est une progestérone et ses dérivés. Ces données indiquent l’effet stimulant de la testostérone pour augmenter la puissance et la libido chez les hommes. Cependant, avec le faible niveau constant de vie sexuelle de testostérone difficile ou impossible. La limite inférieure du niveau de testostérone, qui est toujours évidente dans l’activité sexuelle des hommes, est de 2,0 à 4,5 nmol / L. Par conséquent, dans la plage physiologique normale, la corrélation de la testostérone entre la fréquence des rapports sexuels, les intérêts érotiques et le contenu de la testostérone dans le sang n’est pas clairement fixé. Par conséquent, pour l’individu et les fluctuations physiologiques des niveaux de testostérone de 12,5 à 40,6 nmol / L, des différences significatives dans la nature du comportement sexuel chez les hommes ne sont pas observées; ce n’est que pendant la transition de ces frontières que la dysfonction sexuelle peut être fixée. De faibles niveaux de testostérone et une diminution de la puissance sont généralement enregistrés simultanément. La durée de la dysfonction érectile dépend du niveau de testostérone dans le sang. Ainsi, la relation entre la puissance et les forces d’érection sur le niveau de testostérone dans le sang n’est clairement observée qu’en dehors de son niveau optimal. Une analyse des données d’études cliniques suggère que la testostérone stimule la composante motivationnelle du comportement sexuel – la libido et l’érection. La testostérone augmente la libido en augmentant la sensibilité des centres hypothalamiques du désir sexuel, récepteurs tactiles des organes génitaux externes. De manière caractéristique, la libido des femmes est également stimulée par la testostérone. La relation entre les niveaux de testostérone et la fonction érectile est particulièrement prononcée la nuit, gonflement du pénis et restauration de l’érection sous l’influence des androgènes – hormones sexuelles mâles chez les hommes impuissants. Même en l’absence de signes cliniques de carence en androgènes, une dysfonction érectile secondaire accompagnée d’une diminution des taux de testostérone. La dépendance améliore la force d’érection et d’orgasme de la testostérone observée dans les différents groupes d’âge des hommes en bonne santé et des hommes qui ont une dysfonction sexuelle. Non seulement la libido, l’érection et l’augmentation avec l’augmentation des niveaux de testostérone.
Pilules génériques pour la santé des hommes.
La quantité de base (environ 98%) dans la testostérone masculine circule sous la forme liée aux protéines plasmatiques avec l’albumine et la globuline, la SHBG se liant aux hormones sexuelles (SHBG, la globuline svyazyvayushim liée à la testostérone-estradiol, la svyazyvayushim TEBG). Environ 2% seulement de la testostérone est sous forme libre non liée. Les biologiquement actifs (biodisponibles dans la littérature anglaise – biodisponibles) sont des fractions libres et liées à l’albumine de testostérone. Selon l’étude du Massachusetts sur les hommes plus âgés, le niveau de testostérone biodisponible commence à diminuer depuis 30-35 ans à un taux d’environ 2-3% par an, et total – de 50-55 ans à 0,8-1,6% par an, changements similaires obtenus dans d’autres études. Ainsi, à 80 ans, le plasma moyen de testostérone obshego est d’environ 60% de la moyenne de ses 20 ans, et gratuit – seulement 20%. Une telle différence dans les niveaux des fractions peut s’expliquer par l’augmentation de l’âge de la teneur en SHBG (environ 1,6% par an). Cependant, malgré la baisse de la concentration de testostérone obshego dans certains cas, ne dépasse pas la limite inférieure de la normale (moins de 12 nmol / l). Pour cette raison, et a adopté l’expression « androgénodéfit partiel » montrant que l’hypogonadisme absolu, mais il y a une réduction significative des niveaux hormonaux par rapport à ceux du même patient à un âge plus jeune.
Changer de lifestyle
Décider de changer votre vie n’est onques facile. Briser les vieilles habitudes et en composer de saines peut parfois être difficile ainsi que décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision criante de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs et pourquoi pas que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un engouement de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus salubre et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos attentes de figure de vie.
Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?
Passer à un féminin de vie healthy est un objectif commun, mais dans où commencer? Après avoir décidé de faire un changement, l’étape suivante consiste à abuser que vous avez la possibilité réellement le provoquer et à élaborer un plan.
Comment puis-je changer mon galbe de vie malsain?
- Identifiez mauvaises ou bien mauvaises habitudes de vie que vous souhaitez changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison pour lequel vous voulez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental et pourquoi pas alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
- Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ou le manque de temps de ne pas se permettre de changer vos mauvaises habitudes. Tout tel que vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
- Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez probablement avant ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
- Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
- Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez composer quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le chez une visualisation de votre réussite dans les changements que vous allez apporter.
- Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre or travail et pourquoi pas à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau féminin de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.
Pourquoi est-il important de se donner des objectifs
Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau style de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous aide à rester explicable à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, buts vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais au lendemain, ainsi qu’à cela pourrait même ne pas se produire dans plusieurs salaire et pourquoi pas un an. Ne pas atteindre ces objectifs peut être décourageant et vous fabriquer abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de objectifs. Tels que travailler d’or moins trois fois en semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette lorsque vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal ou suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces objectifs chaque semaine. Lorsque ces objectifs font simplement partie de votre trantran hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement deux fois parmi semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces objectifs sont plus faciles à atteindre et permettront possiblement d’atteindre votre objectif principal.
Comment puis-je devenir psychiquement healthy et heureux ?
Lorsque personnes suggèrent à un style de vie sain, elles suggèrent immédiatement or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus essentiels pour créer un couture de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux mentalement dans exhaustifs les apparence de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes calme qui se remettent d’une blessure traumatique ressentent une douleur importante et doivent subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes persévérant qui pratiquent la pensée patente se sentent généralement mieux plus tôt. »
Comment maintenir une bonne santé mentale?
La capacité de gérer vos émotions et de faire face or invasion et aux difficultés de exhaustifs les jours être difficile. Maintenir une bien-être mentale signifie de temps à autre mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si ne prenons pas soin de notre carré esprit et corps. Si vous recherchez un goût de vie plus sain, commencez dans votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de réaliser des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec d’efficaces individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement entreprises est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.
Qu’est-ce que le self-talk positif ?
La façon dont vous pensez à vous-même avoir un impact énorme sur la façon à qui vous vous sentez mentalement et physiquement. Les pensées négatives blesser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée patente en or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la précaire voix diabolique est à dire sur votre apparence, il sera temps de la remplacer chez une voix aimante, rassurante, plus forte et principalement POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.
Qu’est-ce qu’une image corporelle transparente ?
Une façon de s’exprimer positivement et de réaliser un retournement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle positive est une acceptation de votre corps, à la fois de la joie et peut-être des parties que vous avez des fois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, cependant elle vous met également à l’aise dans votre propre peau. «En dépit de ce que médias vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »
6 étapes rapide pour avoir une image corporelle criante
- Appréciez tout ce que votre corps vous a auparavant permis de réaliser dans votre vie
- Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou pouvez être
- Pensez aux choses desquels vous êtes reconnaissant
- Soyez plus conscient et indécis des dépêche négatifs dans les médias ou des rapport négatives
- Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé dans des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
- Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau
Comment puis-je commencer à fonder de l’exercice et pourquoi pas stimuler ma empirisme actuelle?
S’engager dans une nouvelle traintrain d’entraînement peut être écrasant, à tout prix dans l’hypothèse ou vous êtes nouveau pour accomplir de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des excellentes activités à ajouter à un goût de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, mais cela améliore également votre santé mentale. Tout tel que changer votre figure de vie, vous devez donner des buts et un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Commencez petit chez quelque chose d’aussi aisée que de marcher trois fois en semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre irréflexion d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous savez que vous avez une tantôt à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 temps pour effectuer quelque chose d’activité.
Avant de commencer
- Vérifiez votre état de santé: dans l’hypothèse ou vous ne possédez pas la coutume d’être physiquement actif ainsi qu’à si vous aviez plus de 45 ans, consultez un médecin avant de commencer une habitude d’exercice.
- Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez selon des buts faciles et réalisables tels que marcher trois à de cinq ans chez semaine, ensuite complétez votre plan avec des objectifs.
- Faites-en une habitude: une trantran d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chacun semaine le temps que vous allez exercer, de cette façon, vous vous tiendrez plus responsable.
Quel est le meilleur exercice pour débutants?
L’exercice n’est pas une situation universelle, est déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses les plus importantes à intention de l’initiation d’une nouvelle errements d’exercice est de la livrer agréable, de cet façon, il est plus facile de maintenir cet habitude saine.
Types d’exercices courants :
- Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied ou le vélo
- Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de bâtiment comme l’haltérophilie
- Entraînement chez intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou repos tel que campement d’entraînement
- Équilibre et pourquoi pas stabilité: renforce muscles tout en rénovant la coordination corporelle tel que les pilates
- Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la récupération musculaire tel que le yoga
Conseils rapides pour rester fondé
- Suivez les progrès telle que temps de course, la quantité essentiel soulevé ou la perte de poids
- Assister à des cours d’entraînement en groupe ainsi qu’à à un entraînement avec un ami
- Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
- Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement occasionner une perte de motivation
- Surveillez votre fréquence cardiotonique pour vous assurer que vous êtes dans une bande d’exercice