Que mangez-vous le matin fait votre journée? Cela induit l’importance du petit déjeuner dans votre régime alimentaire quotidien. Les options pour le petit-déjeuner sont sans fin, mais vous devez sélectionner celles qui vous gardent léger et rafraîchi toute la journée sans consommer des heures pour les cuisiner. Il y a beaucoup d’intéressants idées de petit-déjeuner rapides et saines pour démarrer vos matinées sur une note rafraîchissante.
Les 6 meilleures idées de petit-déjeuner sain et rapide
Celles-ci idées de collations santé sont brillants pour les abeilles occupées qui sont également conscientes de leur apport nutritionnel. Vous n’avez pas besoin de passer des heures dans votre cuisine à préparer l’un de ces recettes de petit déjeuner sain. Alors, choisissez les recettes de votre choix et préparez-vous pour une journée saine!
1. Délicieux burritos pour le petit-déjeuner comme nourriture saine pour le petit-déjeuner
Donnez des ailes à vos envies mexicaines avec en bonne santé idées de petit déjeuner comme les burritos. En fait, c’est la collation la plus simple que vous puissiez préparer au milieu de la matinée.
Ingrédients
- 2 blancs d’oeufs
- 1 tortilla de blé entier
- 2 cuillères à soupe de fromage sans gras, râpé
- salsa
- 2 cuillères à soupe de haricots en conserve
Comment préparer ce petit déjeuner mexicain?
- Saupoudrez un peu d’huile de cuisson végétale dans une poêle antiadhésive.
- Brouillez les blancs d’oeufs et faites-les cuire correctement.
- Placer les œufs sur la tortilla et couvrir de fromage râpé.
- Garnir de haricots.
- Rouler la tortilla et micro-ondes pendant 30 secondes.
- Versez la salsa dessus et savourez petit déjeuner sain.
2. Parfait aux fraises et au yogourt pour une matinée saine
Les parfaits résument toujours pour idées de petit déjeuner sain et rapide. Avec des ingrédients comme ceux-ci, ils deviennent très doux pour votre bien-être.
Ingrédients
- Fraises fraîches, ¼ lb
- Yogourt nature demi-tasse
- 1 cuillère à café de miel
- 1 cuillère à soupe de céréales muesli
- ½ cuillère à café d’extrait de vanille (facultatif)
Comment préparer?
- Hachez les fraises et mettez-en la moitié dans le verre.
- Versez le yaourt et le miel. Ajoutez-y la moitié des céréales muesli.
- Encore une fois, recouvrez de fraises, de yogourt et de muesli.
- Garnir de baies tranchées.
3. Sandwich à l’avocat et aux œufs pour des idées de petits déjeuners faciles
Les sandwichs comptent pour la plupart des idées de petit-déjeuner saines rapides et faciles. Vous pouvez les rendre plus sains en choisissant soigneusement vos ingrédients.
Ingrédients
- 1 avocat
- 2 œufs cuits avec le côté ensoleillé vers le haut
- 2 toasts multigrains
- 1 cuillère à soupe de fromage râpé
- Sel de mer au goût
- 1 cuillère à café de jus de citron
- Oignon émincé et tomates (facultatif)
Comment préparer un sandwich à l’avocat et aux œufs?
- Coupez l’avocat et extrayez sa pulpe. Mettre dans un petit bol, écraser et ajouter le jus de citron.
- Utilisez cette purée d’avocat comme tartinade sur le toast.
- Garnissez-le d’oeuf et ajoutez du sel au goût.
- Garnir de toutes les autres garnitures comme vous le souhaitez.
4. Pizza saine faible en gras
Oui, vous pouvez faire une pizza en utilisant ces idées de petit déjeuner rapide et facile. Ici, vous pouvez utiliser votre pizza restante d’hier soir pour gagner du temps.
Ingrédients
- 1 tranche de pain multigrains
- 3 cuillères à soupe de ricotta
- Tomates en tranches
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- Sel au goût
- ½ cuillère à café de poivre noir
Comment faire une pizza saine?
- Étalez la ricotta sur la tranche de pain. Il est préférable d’opter pour une ricotta faible en gras.
- Placez les tomates en tranches dessus.
- Arroser d’huile d’olive.
- Saupoudrer de sel et de poivre au goût. Votre délicieuse pizza est prête!
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5. Muffins à l’avoine sains pour un petit déjeuner complet
L’avoine est riche en bêta-glucane. Ils sont un superaliment pour faire beaucoup recettes rapides et saines y compris la bouillie d’avoine et les muffins croquants. Ici, nous parlerons de ce dernier!
Ingrédients
- 2/3 tasse de farine tout usage
- 1 tasse d’avoine à cuisson rapide
- ¾ tasse de cassonade
- 2 cuillères à café de cannelle en poudre
- ½ cuillère à café de bicarbonate de soude
- ½ tasse de raisins secs
- 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
- 1 œuf large
- 1/3 tasse de lait écrémé
- ½ cuillère à café de levure chimique
- ½ cuillère à café de sel
- 1 banane mûre en purée
- 1 tasse de bleuets surgelés
- aérosol de cuisson
Comment préparer des muffins d’avoine sains?
- Préchauffez votre four à 400 degrés.
- Prenez un moule à muffins et enduisez-le uniformément d’enduit à cuisson.
- Prenez un grand bol. Versez la farine tout usage, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude, la cassonade, le sel et la cassonade dans le bol.
- Fouettez-les correctement en évitant de laisser des morceaux.
- Ajoutez de l’avoine, des raisins secs, des œufs, de la banane, du lait et de l’huile. Mélangez-le correctement pour obtenir une pâte lisse.
- Ajoutez des myrtilles à cette pâte. Maintenant, placez-le dans des moules à muffins.
- Saupoudrez un peu de sucre granulé dessus.
- Micro-ondes pendant 20-25 minutes jusqu’à cuisson à l’intérieur.
- Savourez ces muffins chauds.
6. Délicieux tacos au tofu pour un début de journée délicieux
Avec sa haute teneur en protéines, cette recette est également très simple à préparer. Vous pouvez stocker le tofu dans votre réfrigérateur et avoir une option de petit-déjeuner pratique pour les 2-3 prochains jours.
Ingrédients
- Tofu, 1 paquet
- ¼ tasse de farine de blé entier
- 2 c. À thé d’oignon en poudre et d’ail en poudre, chacun
- ¼ cuillère à café Safran des Indes
- ¼ tasse de levure
- Salsa au goût
- 4 tortillas de maïs
Comment préparer de délicieux tacos au tofu?
- Brouillez le tofu dans un bol.
- Ajouter la farine de blé entier, la levure, la poudre d’ail, la poudre d’oignon et le curcuma et remuer correctement.
- Chauffer une poêle et y verser le mélange de tofu. À feu moyen, cuire jusqu’à ce qu’il devienne brun.
- Servir ce tofu avec des tortillas et garnir de salsa.
Ce sont nos 6 idées de petit déjeuner sain et facile. En plus d’être faciles, ils sont également en bonne santé. Vous pouvez les faire rapidement et, bien sûr, ils sont savoureux! Si vous avez aussi des intrigues idées de petit déjeuner sain et rapide, merci de les partager dans la section commentaires ci-dessous.
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