11 exemples de petit-déjeuner équilibré
Alors, comment travaillez-vous ces aliments sains dans votre petit-déjeuner lorsque vous vous précipitez par la porte un matin de semaine? Essayez ces 11 idées de petit-déjeuner rapides et saines:
1. Une barre granola riche en fibres (comme les barres tendres Fibre One), une banane et 8 onces de lait écrémé ou faible en gras. Ce petit déjeuner vous donnera 365 calories, 67 grammes de glucides, 12 grammes de fibres, 13,5 grammes de protéines, 7,5 grammes de lipides, 3,6 grammes de graisses saturées, 15 mg de cholestérol et 235 mg de sodium.
2. 1 petit bagel de blé entier, 1 once de fromage à faible teneur en matière grasse ou 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel, plus 1 tasse de fruits frais (comme des fraises tranchées). (384 calories, 65 grammes de glucides, 12,3 grammes de fibres, 20 grammes de protéines, 6 grammes de matières grasses, 3 grammes de graisses saturées, 15 mg de cholestérol, 654 mg de sodium.)
3. Omelette faite avec 1/2 tasse de substitut d’œuf, 1/2 tasse de légumes et 1 once de fromage allégé, servie sur un muffin anglais à 100% de grains entiers. (288 calories, 35 grammes de glucides, 7 grammes de fibres, 28 grammes de protéines, 6 grammes de matières grasses, 2,5 grammes de graisses saturées, 15 mg de cholestérol, 724 mg de sodium.)
4. Gaufre multigrains garnie de 1/2 tasse de fruits frais et 1/4 tasse de yogourt nature avec 1/8 cuillère à café d’extrait de vanille et une pincée de cannelle moulue incorporée. (265 calories, 48 grammes de glucides, 8 grammes de fibres, 11 grammes de protéines, 5 grammes de gras, 1 gramme de gras saturés, 12 mg de cholestérol, 386 mg de sodium.)
5. Deux tranches de pain grillé faites avec du pain de grains entiers et un œuf (utilisez un type d’oméga-3 plus élevé si possible) mélangées avec 1/4 tasse de lait demi-et demi ou demi-gras ou faible en gras, 1/8 cuillère à café de vanille, et une pincée de cannelle. (278 calories, 42 grammes de glucides, 5 grammes de fibres, 14 grammes de protéines, 6,5 grammes de matières grasses, 1,5 grammes de graisses saturées, 215 mg de cholestérol, 480 mg de sodium.)
6. Burrito de petit déjeuner à base de 1 tortilla de blé entier (pesant environ 50 grammes), 1/2 tasse de substitut d’œuf brouillé avec 1/2 tasse de légumes cuits assortis et 1 once de fromage allégé. (304 calories, 32 grammes de glucides, 6 grammes de fibres, 25 grammes de protéines, 7 grammes de matières grasses, 2,5 grammes de graisses saturées, 15 mg de cholestérol, 669 mg de sodium.)