Idées et recettes de petits déjeuners sains pour les heures de pointe


Idées et recettes de petit déjeuner rapides et saines pour les heures de pointe

Le petit déjeuner est
tout sur « rompre le jeûne » et c’est probablement le repas le plus important de la
journée. Mais, malheureusement, de nombreuses personnes ne comprennent pas l’importance de
prendre un bon petit déjeuner. Soit ils sautent leur petit-déjeuner, soit ils ne mangent pas
des trucs sains et facilement disponibles. Vous pouvez être très pressé de vous précipiter vers votre
l’école, le collège ou le bureau, mais ne pas manger de petit-déjeuner frais et sain peut affecter
votre santé à long terme.

Selon études, sauter le petit-déjeuner peut entraîner une augmentation de votre IMC. En effet, lorsque vous ne prenez pas un bon petit-déjeuner, vous pouvez finir par consommer beaucoup d’énergie tout au long de la journée, vous risquant ainsi de souffrir d’obésité et d’autres complications de santé. Donc, vous devriez toujours commencer votre journée avec un petit-déjeuner sain et copieux.

Donc, même si vous manquez de temps le matin, il est important que vous preniez un petit-déjeuner sain et peut être très facile à préparer. Il existe de nombreuses options de petit-déjeuner saines et savoureuses qui peuvent être cuisinées facilement et très rapidement. Et je suis heureux de partager avec vous ces recettes de petit-déjeuner faciles et saines. Je compte toujours sur une de ces recettes de petit-déjeuner car elle est facile à cuisiner, elle est saine, savoureuse et elle me rassasie pendant longtemps, alors n’hésitez pas à essayer l’une de ces recettes de petit-déjeuner.

Un matin est le début d’une nouvelle journée. Et, en ayant
un bon petit déjeuner peut vous donner le coup de pouce parfait pour commencer votre journée. Il conserve
vous êtes actif et vous chargez pour la journée longue et mouvementée qui vous attend. D’autre part,
sauter le petit déjeuner ou prendre un petit déjeuner médiocre peut vous rendre faible et avoir faim
rapidement.

Mais comme la génération occupée d’aujourd’hui n’a pas assez de temps le matin, elle doit choisir un petit-déjeuner qui contient des nutriments sains en quantités équilibrées ainsi que quelque chose de rapide et facile à préparer.

Il n’est pas nécessaire d’être un cuisinier expert pour préparer un petit-déjeuner sain. Parce que si vous choisissez la bonne recette, vous pouvez la faire en quelques minutes sans dépenser trop de temps et d’efforts. Mais, alors vous devez choisir des recettes de petit-déjeuner saines, faciles à préparer et savoureuses à manger.

Alors, êtes-vous prêt à explorer des idées de petit-déjeuner fraîches, saines et faciles à préparer?

Je vous ai entendu
dire oui, alors plongeons tout de suite.

Des idées de petits déjeuners sains, rapides et faciles à préparer

Je reste
rappelez-vous mes jours d’enfance, quand ma maman avait l’habitude de préparer un petit déjeuner incroyablement savoureux
et cela trop rapidement. Mais, elle avait acquis cette compétence au fil des ans et
ainsi a pu se perfectionner dans la cuisson de ces recettes de petit déjeuner.

Mais les mamans d’aujourd’hui sont trop occupées et elles-mêmes sont très pressées le matin. Donc, si vous êtes maman, vous devriez essayer les recettes de petit-déjeuner saines, rapides et faciles à préparer.

En fait,
est important pour nous tous d’être autosuffisants et au lieu de mettre trop
beaucoup de pression sur les mamans, nous devons apprendre à faire notre propre petit déjeuner. J’ai souvent
préparer un petit-déjeuner savoureux et sain pour toute ma famille et ils adorent ces
recettes. Et je suis heureux de partager le top 5 de mon petit-déjeuner sain préféré de tous les temps
recettes.

Énumérés ci-dessous
sont mes recettes de petit-déjeuner préférées qui sont savoureuses, nutritives et rapides et faciles à préparer.
faire.

Céréales froides

Céréales froides
le petit déjeuner est l’une des options de petit déjeuner les plus simples et les plus rapides que vous pouvez
considérez quand vous êtes pressé de sortir le matin. Vous devez verser le petit déjeuner
céréales dans un bol et ajoutez-y du lait, puis mangez-le rapidement. Cependant, le
chose que vous devez faire attention est que la plupart de ces céréales contiennent
une grande quantité de sucre même s’ils sont enrichis de nombreux minéraux utiles
et vitamines. Donc, pendant que vous choisissez les céréales, vous devez choisir celles qui
sont riches en fibres mais contiennent moins de sucre. Vous devez viser moins de 5 grammes
de sucre par portion de céréales.

Une portion
devrait être d’environ ¾ tasse avec une demi-tasse de lait. Il est préférable que vous
optez pour du lait faible en gras. Si cela ne suffit pas pour vous garder rassasié pendant longtemps
temps, alors vous pouvez l’ajouter avec deux autres options.

Tout d’abord, mangez
une tranche de pain grillé à grains entiers avec du beurre d’arachide et deuxièmement boire un petit
verre de jus de fruits ou de légumes à 100%. Cette combinaison sera certainement
idéal pour vous car le pain grillé et le beurre d’arachide vous fourniront des protéines,
fibres et graisses monoinsaturées qui vous garderont rassasiés pendant longtemps. Aussi loin
quant au jus, il vous apportera les minéraux nécessaires,
Vitamines et phytochimiques.

Sandwich au pain à grains entiers

J’aime
sandwichs et c’est l’une de mes options de petit-déjeuner préférées, surtout quand je suis
Pressé. Mais ensuite, je prépare moi-même mon sandwich, car il est facile à préparer et
cela ne prend guère de temps.

Vous juste
doivent brouiller ou faire frire un œuf et le servir sur du pain grillé à 100% de grains entiers. je
comme ajouter du ketchup, des tomates crues, des oignons, des légumes verts, etc., mais c’est jusqu’à
tu.

Vous pouvez aussi
ajoutez un peu de fromage, des champignons, des oignons et du poivre pour le faire
plus savoureux. Afin de gagner du temps le matin, vous pouvez réellement couper le
ingrédients la veille et les conserver au réfrigérateur et les utiliser dans
le matin.

Au cas où vous
n’aime pas les œufs, vous pouvez opter pour un pain de gelée et de beurre d’arachide à grains entiers
sandwich avec du beurre de noix, 100% de tartinade de fruits, etc. Vous pouvez également essayer
quelque chose de différent et optez pour un enveloppement au beurre d’arachide et aux fruits.

cependant,
il n’y a aucune règle selon laquelle vous ne devez choisir que des aliments contenant des œufs ou des céréales pour
ton petit-déjeuner. Vous pouvez même opter pour un sandwich à la dinde maigre si vous le souhaitez
avec des germes et de la moutarde. Tout ce que vous devez retenir, c’est le sandwich que vous êtes
manger assurez-vous que vous utilisez du pain de grains entiers et nutritifs
sentiments pour obtenir cette fibre supplémentaire.

Céréales chaudes

L’avoine est
sans aucun doute mon deuxième meilleur favori comme petit déjeuner. Lorsque vous êtes pressé, le
les céréales chaudes peuvent sauver la vie. Un bol de flocons d’avoine chaud avec un peu
la cannelle et votre fruit préféré suffisent à vous garder au chaud, confortable et
plein pendant longtemps.

L’avoine est
facile à faire sur la cuisinière ou au four à micro-ondes. Même vous en avez beaucoup
des flocons d’avoine aromatisés sur le marché pour faciliter encore plus votre travail. Cependant, je
personnellement, je ne préfère pas les mélanges aromatisés trouvés sur le marché en raison de la
présence de sucre et d’arômes artificiels en eux qui ne sont pas si sains et
peut entraîner une prise de poids.

Au cas où vous
vous n’aimez pas la farine d’avoine, vous pouvez alors opter pour des céréales de blé chaud ou même essayer
le quinoa qui n’est rien d’autre qu’une graine très saine et délicieuse qui peut être
servi comme du gruau.

Peu importe
quelles céréales chaudes vous envisagez de choisir, faites simplement un point à ajouter au
niveau nutritionnel en ajoutant des fraises, des bleuets ou d’autres fruits coupés et
aussi des noix hachées comme les noix, les pacanes ou les amandes. Vous pouvez même servir
les céréales avec du lait ou 100% de jus de fruits.

Smoothies

Je fréquente
prendre des smoothies comme petit déjeuner. Et croyez-moi, ils sont en bonne santé et gardent votre
estomac plein pendant longtemps. Utilisez simplement votre mélangeur pour rendre
smoothies épais à base de fruits frais ou surgelés et d’un peu d’eau, de lait, de lait caillé ou
jus.

Commencez avec un smoothie aux fruits de base, puis essayez l’expérimentation avec n’importe quel fruit que vous pourriez avoir. Si vous avez une dent sucrée, vous pouvez ajouter un peu de miel, un peu de sucre ou un édulcorant artificiel. Cependant, assurez-vous de ne pas abuser du sucre.

Pour faire le
smoothies plus nutritifs, vous pouvez ajouter une petite quantité d’huile de lin ou un peu moulu
graines de lin avec du beurre d’arachide ou du yaourt nature. Cette combinaison totale
est très sain parce que les graisses et les protéines saines ainsi que la fibre
présent dans le fruit vous gardera actif et plein pendant longtemps.

Cependant, vous
devrait éviter les mélanges commerciaux de smoothies aux fruits que l’on trouve sur le marché
la présence d’une grande quantité de sucre et d’arômes artificiels. Vous devriez également essayer
et résistez à votre tentation d’ajouter des boules de crème glacée car cela
smoothie sain en quelque chose qui est des calories élevées malsaines.

Restes d’aliments

Certain
des aliments comme les œufs, les céréales, les gaufres, etc. sont associés au petit-déjeuner, mais
n’est pas une telle règle que vous devrez choisir parmi ces options uniquement. C’est tout
à propos de la guérison et donc si vous essayez quelque chose qui est
stéréotypiquement pas considéré comme une option de petit déjeuner mais est sain, c’est-à-dire
ça va. Comme par exemple, un ou deux jours, vous pouvez manger les restes de votre
dîner.

Cependant, vous
garder à l’esprit que, pour rendre le petit-déjeuner sain, vous devez
ajoutez des fibres et des protéines car cela vous gardera rassasié pendant longtemps.
Donc, les jours où vous êtes en retard, vous pouvez simplement chauffer le poulet restant et ajouter
avec beaucoup de haricots verts et autres légumes sur le côté et faites-le comme
petit déjeuner. Vous pouvez même l’ajouter avec une tranche de pain à 100% de grains entiers
avec du lait faible en gras ou 100% de jus de fruits.

À vous de choisir: quelle est votre recette du petit-déjeuner lorsque vous êtes pressé?

Manger frais,
un petit-déjeuner sain et nutritif le matin est vraiment important pour
coup de pied parfait à votre journée et pour rester en forme et en bonne santé à long terme. Non
peu importe que vous soyez pressé ou non, mais le petit déjeuner doit être bien équilibré
avec des nutriments sains qui vous garderont chargés tout au long de la journée.

Malheureusement, beaucoup
d’entre nous ne réalisent pas l’importance d’avoir un petit déjeuner sain et c’est pourquoi
soit nous le sautons, soit nous préparons le petit-déjeuner qui nous arrive. Le principal
raison de cette ignorance est la contrainte de temps à laquelle la plupart d’entre nous sont confrontés
Matin. Que ce soit à cause de l’école, du collège ou du travail, nous sommes toujours pressés
matin et c’est pourquoi souvent le petit déjeuner est sauté ou compromis.

Mais toi
ne peut pas simplement ignorer votre premier repas de la journée. Je veux dire que ce n’est pas le bon
chose à faire, car cela peut créer des problèmes de santé à long terme. Vous devriez plutôt
se lever un peu tôt le matin pour ajouter quelques heures supplémentaires et avoir
bon petit déjeuner facile à préparer et sain.

j’ai
déjà partagé mes recettes de petit-déjeuner préférées faciles à faire et saines qui
peut être fait même lorsque vous êtes pressé de sortir. Ce sont mes personnels
favoris et je les inclue généralement dans mon petit déjeuner. Ce sont super faciles à
faire, ainsi que très sain et me maintient plein et chargé pendant longtemps.

Si vous
manquez de temps et sautez fréquemment votre petit-déjeuner le matin, puis essayez
certaines de ces recettes et idées faciles pour le petit-déjeuner.

Par simplement
en prenant l’engagement de ne pas sauter ou faire de compromis avec mon petit-déjeuner, je suis tout à fait en forme et
bien. Donc, je suis sûr que ceux-ci vous garderont en bonne santé sans vous faire gagner
trop de calories. Essayez-le et faites-moi savoir comment cela se passe pour vous.

Et oui, si
vous avez d’autres recettes de petit-déjeuner saines qui sont saines et faciles à préparer,
alors n’hésitez pas à partager en commentant ci-dessous.

Lequel est
votre recette de petit-déjeuner sain au fait, lorsque vous êtes pressé de partir
en dehors?

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