Javicia Leslie im Interview: Die neue Batwoman über ihre Kindheit in Augsburg

Javicia Leslie: Die neue Batwoman im Interview mit VOGUE

Scoll down for the English version of this interview with Javicia Leslie.

Als Tochter einer Militärfamilie verbrachte Javicia Leslie ihre ersten Lebensjahre im beschaulichen Augsburg. Heute ist die Schauspielerin in Hollywood angekommen und demnächst in ihrer vielleicht karriereprägendsten Rolle zu sehen: In der zweiten Staffel der gleichnamigen Serie des amerikanischen Fernsehnetzwerks “The CW” übernimmt sie als “Batwoman” von Schauspielerin Ruby Rose

« Ich bin extrem stolz darauf, die erste Schwarze Schauspielerin zu sein, die die ikonische Rolle der Batwoman im Fernsehen spielt, und als bisexuelle Frau fühle ich mich geehrt, bei dieser bahnbrechenden Serie mitzumachen, die so ein Wegbereiter für die LGBTQ+-Community war », sagte Leslie zur Verkündigung ihrer Besetzung. “Ihre” Batwoman Ryan Wilder ist dabei alles andere als die klassisch-amerikanische Heldinnenfigur, sondern chaotisch, fehlbar, offen lesbisch und ohne finanzielle Mittel. 

Im Zuge unserer Januarausgabe haben wir mit Leslie über ihre neue Rolle gesprochen, über Optimismus in unruhigen Zeiten und was sie tun würde, wenn sie selbst Superkräfte hätte.

Javicia Leslie: Die neue Batwoman im VOGUE-Interview

VOGUE: Sie haben ganz am Anfang Ihres Lebens in Deutschland gelebt. Haben Sie Erinnerungen an diese Zeit?

Javicia Leslie: Es ist komisch, denn ich war noch ziemlich jung, aber ich erinnere mich an Kleinigkeiten. Ich erinnere mich daran, wie unser Wohnzimmer aussah. Ich erinnere mich daran, dass meine Großmutter aus Florida zu uns kam, also war sie sehr präsent in meiner Kindheit. Ich erinnere mich, dass wir einen schwarzen Hund hatten, einen schwarzen Chow, der mich nicht mochte. Weil er immer wieder versuchte, mich zu beißen, musste meine Mutter den Hund loswerden, und ich erinnere mich, dass mein Bruder eines Tages nach Hause kam, bemerkte, dass sein Hund weg war und untröstlich war. Und schließlich erinnere ich mich daran, dass meine Mutter mich zu ihrer Arbeit mitnahm. Sie war in der Armee, also nahm sie mich mit auf die Basis, und ich lernte ihre KollegInnen kennen.

Zu welchem Zeitpunkt haben Sie beschlossen, dass Sie es als Schauspielerin probieren möchten?

Ich wollte schon immer Schauspielerin werden, aber die Entscheidung habe ich 2011 getroffen. Ich bin nach Kalifornien geflogen, meinen Berufswunsch zu überprüfen, und als ich das tat, war ich wie besessen. Ich habe dort einige FreundInnen, und ich habe gesehen, wie sie ihre eigenen Projekte entwickelten; jede/r ging zu verschiedenen Shows und Veranstaltungen, und es war dieses gesamte Netzwerk, das ich einfach um mich haben wollte. Als ich nach DC zurückflog, neigte sich gerade mein Job seinem vertraglichen Ende zu – und ich nutzte das als Gelegenheit. Zwei Monate später zog ich also nach Kalifornien.

Javicia Leslie: “Meditation ist für mich sehr wichtig”

Hatten Sie Angst?

Ich hatte keine Angst, weil ich wusste, dass ich genau das tat, was ich tun sollte, da alles sich einfach gefügt hat. Ich denke, es hat auch geholfen, dass meine Mutter früher in LA lebte, sodass wir hier immer noch einige Familienmitglieder haben, die mich daran erinnert haben, wie sich « zu Hause » anfühlt.

Wie finden Sie Optimismus in diesen unruhigen Zeiten?

Meditation ist für mich sehr wichtig. Ich habe das Gefühl, dass alles so schnell geht, deshalb ist es wichtig, dass man sich eine Sekunde Zeit nimmt und atmen kann. Und die zweite Sache ist definitiv das Gebet. Ich bin ein sehr spiritueller Mensch, also hat es mir viel Balance gegeben, mir die Zeit zum Beten zu nehmen.

Was tun Sie, wenn Sie einen schlechten Tag haben?

Wenn ich einen schlechten Tag habe, muss ich mich entspannen – und meine Art, mich zu entspannen, besteht darin, ein Glas Rotwein zu trinken, mit meinem Hund auf der Couch zu sitzen, einen guten Film zu schauen und einfach abzuschalten. Das ist mein « happy place »!

Javicia Leslie: “Ich werde technisch gesehen immer Batwoman sein”

Was bedeutet es für Sie, als nächste Batwoman besetzt zu sein?

Wenn Sie sich einmal das gesamte Universum der TV-SuperheldInnen anschauen, dann ist dieses sehr klein. Selbst wenn es 20 sind, bedeutet das, dass nur 20 Menschen die Chance bekommen, diese Rollen zu spielen und einer dieser 20 Menschen auf der Welt zu sein, ist eine solche Ehre. Und es ist auch wirklich cool, dass meine Enkelkinder einmal werden sagen können: « Meine Oma war eine Superheldin! » Denn egal welchen anderen Job ich danach bekomme, ich werde technisch gesehen immer Batwoman sein. Ich denke, das ist episch.

Was fasziniert Sie an dieser Figur?

Die meisten SuperheldInnen haben Superkräfte, Batman und Batwoman haben keine. Ihre Kraft ist ihr Gehirn, wie sie Situationen durchdenken und wie sie es dann auch noch schaffen, bei dem Ganzen nicht erkannt zu werden und immer die Ehre über alles zu stellen. Zusätzlich kommt Ryan Wilder nicht einmal aus einem wohlhabenden Hintergrund wie die andere Batwoman [Kate Kane]!

Für jede Rolle, die man spielt – aber besonders, wenn man SuperheldInnen spielt – ist es sehr wichtig, ein wenig von sich selbst einzubringen. | Javicia Leslie

Wie bereitet man sich darauf vor, eine Superheldin zu spielen?

Als ich Batwoman wurde, musste ich als erstes zu einem Fotoshooting. Und ich dachte: “Ich weiß nicht einmal, wie ich meine Hand halten soll. Gibt es eine besondere Art und Weise, wie man als Batwoman seine Hand hält?” Ich musste mit den Grundlagen starten und habe mir daraufhin alle möglichen SuperheldInnen-Shows angesehen. Dabei habe mich nicht auf die Batman-Filme beschränkt; für mich war zum Beispiel Flash ein Superheld, mit dem ich mich irgendwie identifizieren konnte. Eine TV-Figur zu sehen, von der ich das Gefühl habe, dass sie mich in ihrer Persönlichkeit repräsentiert, ermöglichte es mir, herauszufinden, wie ich mich in die Superheldin einbringen kann. Für jede Rolle, die man spielt – aber besonders, wenn man SuperheldInnen spielt – ist es sehr wichtig, ein wenig von sich selbst einzubringen.

Auf ihre Rolle stimmt sich Javicia Leslie mit Rap-Musik von Cardi B ein

Haben Sie einen Trick, wie Sie sich am Set in Batwoman verwandeln können?

Ich höre gerne bestimmte Musik, ich mag aggressive Rap-Musik, normalerweise von Frauen wie Cardi B, weil ich weiß, dass sie knallhart ist, und dadurch fühle ich mich auch knallhart. Und abgesehen davon denke ich, wenn ich den Anzug anziehe, passiert es irgendwie ganz natürlich, man beginnt, sich mächtig zu fühlen. Der Anzug, den ich trage, wurde speziell für meine Batwoman Ryan Wilder entworfen, also fühle ich mich noch stärker, weil keine andere Batwoman diesen Anzug getragen hat; er ist sehr einzigartig.

Wenn Sie selbst eine Superkraft hätten, welche Superkraft würden Sie gerne haben?

Ich würde mich teleportieren. Denn ich bin immer unterwegs und vermisse meine Familie.

Wofür würden Sie selbst kämpfen?

Für Gleichberechtigung. Ich bin es so leid, dass es diese Spaltung der Menschen gibt, die auf etwas beruht, das nichts bedeutet. Wenn man sich ansieht, was uns in dem, was als Merkmal von Race gilt, unterscheidet, dann ist es ein so kleiner Prozentsatz unserer DNA, und doch ist es die größte Spaltung im Volk. Ich kämpfe für Gleichheit, ich kämpfe für Kinder. Das klingt sehr nach Martin Luther King Jr., aber ich denke, jedes Kind hat es verdient, in einer Welt aufzuwachsen, in der die Chancen gleich und fair verteilt sind. Und das ist wichtig für mich.

Ich bin es so leid, dass es diese Spaltung der Menschen gibt, die auf etwas beruht, das nichts bedeutet. | Javicia Leslie

Was haben Sie kürzlich gelernt?

Etwas, das mir in letzter Zeit immer mehr klar wurde, ist, dass manche Dinge unsere Macht überschreiten. Das gilt auch für alles, was in der Pandemie vor sich geht. Wir sind so daran gewöhnt, zu kontrollieren, was als Nächstes passiert. Wir können im Moment nicht unsere Zukunft planen, wir können nicht einmal einen Reisetag planen, man kann gar nichts planen. Man muss davon ausgehen, dass in neun von zehn Fällen Pläne abgesagt oder verschoben werden. Dadurch lernt man, den Moment zu schätzen. Ich habe schon immer so gedacht, aber ich denke, dass sich das in dieser Pandemie verstärkt hat. Es ist auch in meiner Arbeit deutlich geworden: Der einzige Moment, in dem ich bin, ist der, der vor mir liegt, mit den Schauspielern und Schauspielerinnen, mit denen ich in diesem Moment arbeite.

Im Interview verrät Javicia Leslie auch ihr Motto, nach dem sie lebt

Was wünschen Sie sich für 2021?

Ich liebe mein Land, aber wir müssen anfangen zu begreifen, dass Veränderungen nicht geschehen können, bis wir aufhören zu leugnen, dass Veränderungen notwendig sind. Ich bin ein großer James-Baldwin-Fan und er sagte: “Nicht alles lässt sich ändern, aber nichts ändert sich von selbst.” Wenn wir uns dieser Realität stellen und wenn wir aufhören, so zu tun, als gäbe es keine Probleme, dann können wir tatsächlich etwas ändern.

Ich bin ein großer James-Baldwin-Fan und er sagte: “Nicht alles lässt sich ändern, aber nichts ändert sich von selbst.” | Javicia Leslie

Was mich persönlich betrifft, so geht es im Jahr 2021 eigentlich mehr darum, dass ich meine Gesundheit und meinen Frieden bewahre. Es ist so viel los, und es ist eine so drastische Veränderung zu dem, wie sich mein Leben noch vor einem Jahr gestaltet hat. Ich war immer ein sehr beschäftigter Mensch, und vor « Batwoman » habe ich zwei Fernsehsendungen an verschiedenen Küsten gleichzeitig gefilmt. Aber dieses Mal ist es noch intensiver, weil ich im Grunde drei Charaktere spiele. Ich bin Ryan Wilder, ich bin Batwoman, und dann bin ich mein eigener Stunt. Jede von ihnen erfordert eine andere Disziplin, eine andere Menge Zeit und Energie, deshalb ist es wirklich wichtig, dass ich im Jahr 2021 meinen Frieden und meine Gesundheit wahre.

Wenn wir Ihnen ein Banner auf dem Times Square geben würden und Sie einen Satz darauf schreiben könnten – wie würde der lauten?

Mein Motto, nach dem ich lebe: Folgen Sie Ihrer Leidenschaft, und Sie werden Ihre Bestimmung finden.

English version: Javicia Leslie on being the new Batwoman and finding optimism in difficult times

You lived in Germany at the very beginning of your life. Do you have any memories from back then?

It’s funny because I was pretty young, but I remember little bits and pieces. I remember what our living room looked like. I remember my grandmother from Florida came to stay with us, so she was around a lot in my childhood. I remember we had a black dog, a black chow that did not like me. Because it kept trying to bite me, my mom had to get rid of the dog and I remember my brother came home one day and realized his dog was gone and he was so heartbroken. And lastly, I remember my mom taking me to her job. She was in the Army so she would take me on base and I got to meet her coworkers.

At what point of time did you decide you really wanted to be an actress?

I’ve always wanted to but I made the decision in 2011. I went to California just to check it out and when I did check it out I was obsessed. I have some friends out there and I saw them creating their own projects and everyone was going to different shows and events and it was the entire network that I really needed to be around. So when I flew back to DC, my job was coming to an end and I used that as an opportunity to go ahead and relocate. So two months later I moved to California.

Were you scared?

I wasn’t scared because I knew that I was doing exactly what I was supposed to do when I was supposed to do it as everything just kind of fell into the place it should. I think it also helped that my mom used to live in LA so we still have a few family members here that reminded me of what home felt like.

How do you find optimism in these troubling times?

Meditation has been super important for me. I feel like everything is going at such a fast pace, so being able to take a second and breathe is crucial. And the second thing is definitely prayer. I am a very spiritual person so taking the time to pray has balanced me a lot.

What do you do when you are having a bad day?

If I am having a bad day, all I need to do is to decompress and my way of decompressing is just having a glass of red wine, chilling on the couch with my dog, finding a good movie to watch and disconnect. That’s my happy place!

What does it mean to you being cast as the next Batwoman?

I think it’s an honour. If you look at the entire universe of TV super heros, there is only so little. Even if there are 20, that means that only 20 people get the chance to play those roles and to be one of those 20 people in the world it is such an honor. And also it’s really cool because my grandchildren will be able to say: “My grandma was a superhero!” Because no matter what other job I’ll get after this, I will always technically be Batwoman. And I think that’s epic.

What fascinates you around that character?

Most superheroes have superpowers and Batman and Batwoman don’t. Their power is their brain and how they think through situations. It’s about coming into a situation without even being seen and always choosing honor over everything. Also, Ryan Wilder doesn’t even come from money like the other Batwoman [Kate Kane]!

For any role you play but especially for playing a superhero, it is very important to bring in a little bit of yourself. | Javicia Leslie

How do you prepare yourself for playing a superhero?

When I became Batwoman, the first thing that happened was that I had to go to a photo shoot. And I was like: “I don’t even know how to hold my hand, is there a special way of how to hold your hand as Batwoman? » So I had to go back to the basics and I watched all of the superhero shows, I didn’t limit myself to Batman. To me, Flash was a superhero that kind of resonates with me as a person because he’s very kind and very gentle. Being able to see a TV character who I feel in personality represented Javicia, allowed me to figure out how to bring myself into the superhero. For any role you play but especially for playing a superhero, it is very important to bring in a little bit of yourself.

Do you have a trick of how to transform into Batwoman on set?

I like to listen to certain music, I like aggressive rap music, usually with a female rapper like Cardi B because I know she’s badass and that makes me feel badass, too. And outside of that, I think when I put the suit on, it kind of happens naturally, you start to feel powerful. The suit that I’m wearing was specifically designed for my batwoman Ryan Wilder, so I feel even more powerful because no other batwoman has worn this suit and it’s very unique.

And if you had a superpower, which superpower would you like to have?

I would teleport. Because I’m always out of town and I miss my family.

If you were to fight, what is it that you would fight for?

Equality. I’m so tired of there being this division of people based on something that does not mean anything. If you look at what makes us different in what is considered a characteristic of race, it’s such a small percentage of our DNA, yet it’s the biggest divider in people. I fight for equality, I fight for kids. It sounds very much like Martin Luther King Jr., but I think every kid deserves to grow up in a world where every opportunity is equal and fair. And that’s important to me.

I’m so tired of there being this division of people based on something that does not mean anything. | Javicia Leslie

What is something that you recently learned?

Something that has grown on me lately is that our power is limited. Also regarding everything that’s going on in the pandemic. I think we’re so used to controlling what happens next. We can’t plan our future right now, we can’t even plan a travel day, you can’t plan anything. You have to assume that in nine times out of ten, plans are going to be cancelled or rescheduled. It kind of makes you appreciate the very moment. I have always thought like that but I think going through this pandemic, I’ve doubled down on that. It has also become evident in my work, because the only moment that I’m at is the one that’s in front of me with the actors and actresses that I’m working with at that moment.

What do you wish for for 2021?

I love my country but we have to start realizing that change can’t happen until we stop denying that change is needed. I’m a huge James Baldwin fan and he has this quote: “Not everything that is faced can be changed. But nothing can be changed until it’s faced”. If we can face that reality and if we can stop acting like problems don’t exist, that’s when we can actually change something.

I love my country but we have to start realizing that change can’t happen until we stop denying that change is needed. | Javicie Leslie

On a personal note for 2021, it’s really more about making sure I maintain my health and my peace. There is so much going on and it is such a drastic change of how my life was moving even a year ago. I was always a very busy person, and before “Batwoman”, I was filming two TV shows on different coasts at the same time. But this one is just different, because I am basically playing three characters. I’m Ryan Wilder, I’m Batwoman and then I’ll be my own stunt. Each one of those takes different discipline, a different amount of time and energy, so it’s really important that I maintain my peace and my health in 2021.

If we gave you a banner on Times Square and you could put one sentence on it – what would it be?

My motto that I live by: Follow your passion and you’ll find your purpose.

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Changer de mode de vie

Décider de changer votre vie n’est onques facile. Briser les vieilles habitudes et en créer de saines peut des fois être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision lumineux de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger des aliments nutritifs et pourquoi pas que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un goût de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus saine et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos attentes de modèle de vie.

Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?

Passer à un goût de vie healthy est un objectif commun, par contre par où commencer? Après avoir décidé de réaliser un changement, l’étape suivante consiste à considérer que vous avez la possibilité réellement le faire et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer mon style de vie malsain?

  • Identifiez les mauvaises et pourquoi pas mauvaises habitudes de vie que vous rêveriez de changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison comment se fait-il que vous allez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental et pourquoi pas alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres et pourquoi pas le manque de temps de ne pas se permettre de changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez les déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement déjà ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez perpétrer quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le pendant une vue de votre réussite dans les changements que vous rêveriez de apporter.
  • Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre au travail et pourquoi pas à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau couture de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des objectifs

Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau féminin de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous épaule à rester légitime à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, buts vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas du jour d’or lendemain, et pourquoi pas cela pourrait même ne pas se produire dans plusieurs paye ou bien un an. Ne pas ces objectifs peut être décourageant et vous provoquer abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif simultanément pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler en or moins trois en semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette lorsque vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal ainsi qu’à suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces petits buts tout semaine. Lorsque ces buts font facilement partie de votre expérience hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement deux pendant semaine et pourquoi pas ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces buts sont plus faciles à atteindre et permettront hypothétiquement d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir moralement healthy et heureux ?

Lorsque individus suggèrent à un vogue de vie sain, elles pensent immédiatement d’or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus essentiels pour réaliser un engouement de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux moralement dans tous les mine de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes calme qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et ont pour mission subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes constant qui utilisent la pensée certaine se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une santé mentale?

La capacité de gérer vos émotions et d’effectuer face au invasion et aux difficultés de complets jours être difficile. Maintenir une bonne santé mentale signifie quelquefois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou nous ne prenons pas soin de notre propre esprit et corps. Si vous recherchez un style de vie plus sain, commencez en votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de réaliser des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations et de passer du temps avec de merveilleuses individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon desquelles vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon de laquelle vous vous sentez moralement et physiquement. Les pensées négatives offenser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée criante d’or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la court voix diabolique est à dire sur votre apparence, il sera temps de la remplacer dans une voix aimante, rassurante, plus forte et spécialement POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle sensible ?

Une façon de s’exprimer positivement et de faire un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle lumineux est une acceptation de votre corps, à la fois du plaisir et peut-être des parties que vous avez quelquefois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, mais vous met aussi à l’aise dans votre intelligent peau. «En dépit de ce que les médias vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapide pour avoir une image corporelle claire

  • Appréciez tout ce que votre corps vous a auparavant permis de réaliser dans votre vie
  • Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou bien pouvez être
  • Pensez aux choses desquelles vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et difficile des exprès négatifs dans les média ainsi qu’à des histoire négatives
  • Gardez une liste des affaires que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé dans des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à établir de l’exercice et pourquoi pas développer mon ornière actuelle?

S’engager dans une nouvelle traintrain d’entraînement être écrasant, fondamentalement si vous êtes nouveau pour instituer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des meilleures activités à ajouter à un couture de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, mais cela améliore aussi votre santé mentale. Tout comme changer votre façon de vie, vous devez fournir des objectifs et un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Commencez petit dans quelque chose d’aussi aisée que de marcher trois chez semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre manie d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous savez que vous avez une temps à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 minutes pour effectuer quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: dans l’hypothèse ou vous n’avez pas l’habitude d’être physiquement bien et pourquoi pas si vous aviez plus de 45 ans, consultez un de commencer une pragmatisme d’exercice.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez selon des buts faciles et réalisables tels que marcher trois à cinq fois chez semaine, puis complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
  • Faites-en une habitude: une ronron d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chaque semaine le temps que vous allez exercer, de ces façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le meilleur exercice pour débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses plus importantes à à brûle-pourpoint de l’initiation d’une nouvelle misonéisme d’exercice est de la renvoyer agréable, de ce façon, il est plus facile de maintenir cet habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied ainsi qu’à le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de bâtiment comme l’haltérophilie
  • Entraînement chez intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou bien repos tel que camp d’entraînement
  • Équilibre ou stabilité: renforce muscles tout en retouchant la coordination corporelle tel que les pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la musculaire tel que le yoga

Conseils rapides pour rester motivé

  • Suivez progrès tels que les temps de course, la quantité considérable soulevé ou la perte essentiel
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe et pourquoi pas à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement occasionner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence cardiotonique pour vous assurer que vous êtes dans une ceinture d’exercice

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