Le café est-il sain? – CNN

Dans une étude d’observation portant sur près de 20000 personnes, les personnes qui consommaient au moins quatre tasses de café par jour avaient un 64% plus faible risque de décès prématuré par rapport à ceux jamais ou rarement consommés de café.

La réduction du risque était plus significative une fois que les personnes avaient atteint l’âge de 45 ans, ce qui suggère qu’il peut être encore plus bénéfique de consommer du café en vieillissant.

Ces résultats font écho aux résultats récents d’une autre grande étude d’observation, qui a révélé que les buveurs de café semblent vivre plus longtemps, qu’ils consomment du café ordinaire ou décaféiné.

Il a également été démontré que le café réduit le risque de nombreuses maladies, notamment le diabète de type 2, les maladies du foie, le cancer colorectal, la maladie d’Alzheimer et le cancer de la peau.

«Le café est riche en antioxydants», a déclaré Joe DeRupo, un porte-parole de la National Coffee Association. « Beaucoup sont des antioxydants naturels trouvés dans le grain de café, tandis que d’autres sont créés pendant le processus de torréfaction. Ce sont ces composés que la science associe à des effets positifs en réduisant le risque de plusieurs maladies. »

Certains des composés couramment trouvés dans le café « ont été associés à une meilleure sensibilité à l’insuline, à une fonction hépatique et à une réduction de l’inflammation chronique », a déclaré V. Wendy Setiawan, professeur agrégé de médecine préventive à la Keck School of Medicine de l’USC et auteur principal. d’une des études récentes sur la consommation et la longévité du café.

Coupe de prudence

Bien que la consommation de café puisse sembler saine pour beaucoup, d’autres devraient agir avec prudence. Les femmes enceintes, par exemple, devraient limiter prudemment leur consommation de café contenant de la caféine.

« Les preuves actuelles suggèrent que la consommation de quantités modérées de caféine jusqu’à 200 mg par jour, la quantité dans une tasse de café de 12 onces, n’est pas associée à des risques accrus de fausse couche ou de naissance prématurée », a déclaré le Dr Joseph Wax, président de la American College of Obstetricians and Gynecologists ‘Committee on Obstetric Practice. « Cependant, les données sont contradictoires concernant ces issues de grossesse lorsque les femmes consomment plus de 200 mg de caféine par jour. » De plus, «il n’y a pas suffisamment de preuves pour tirer des conclusions concernant les effets de la caféine sur la croissance fœtale».

Si vous avez des problèmes cardiaques, vous devez également limiter votre consommation de café et de caféine. « La caféine est un facteur aggravant et accélérateur de la fréquence cardiaque », a déclaré le Dr Vince Bufalino, porte-parole de l’American Heart Association et vice-président senior et directeur médical senior de Cardiology-AMG, Advocate Health Care, à Naperville, Illinois. « Ceux qui souffrent de fibrillation auriculaire (communément appelée rythme cardiaque irrégulier) ou d’hypertension devraient limiter leur consommation de caféine. Une à deux tasses par jour est probablement bien, mais si vous êtes sensible, vous devriez limiter toute la caféine. »

Gardez à l’esprit que le café décaféiné contient toujours de la caféine. Une tasse de 8 onces de café infusé peut contenir de 75 à 165 milligrammes de caféine, alors que le café décaféiné contient en moyenne 2 à 7 milligrammes par tasse, selon quelle étude Tu lis.
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«Le décaféiné n’est pas un ‘no-caf’ – donc si vous buvez trois tasses de décaf par jour, je limiterais cela», a déclaré Bufalino à propos des personnes souffrant de problèmes cardiaques.

En ce qui concerne les effets du café sur la santé des os, la caféine dans le café peut entraîner une perte de calcium, mais cela ne vaut probablement pas la peine de s’inquiéter. « La caféine augmente la perte de calcium urinaire, mais elle est équilibrée par une absorption accrue du calcium, de sorte qu’il ne semble y avoir aucun effet indésirable sur l’économie du calcium », a déclaré Connie Weaver, professeur distingué en sciences de la nutrition à l’Université Purdue, qui a récemment mené une étude sur le la recherche sur calcium et santé osseuse.
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Optimiser votre quotidien:

Avant de prendre vos prochaines gorgées de café, tenez compte de ces conseils:

  1. Ajoutez du lait faible en gras et sautez la crème. La crème apporte environ 50 calories et 3 grammes de graisses saturées par cuillère à soupe. Le lait faible en gras contient moins de calories et aidera à compenser les pertes de calcium (une cuillère à soupe ne contient que 6 calories, mais 19 milligrammes de calcium).
  2. Évitez le sucre dans votre café. Une cuillère à café de sucre contient 16 calories. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous ajoutez deux cuillères à café à votre infusion et en buvez quelques tasses par jour, les calories s’additionnent.
  3. Choisissez du café filtré si vous avez un taux de cholestérol élevé. Café non filtré, comme celui fabriqué à partir d’une presse française, conserve les composés appelés cafestol et kahweol, ce qui peut contribuer à l’augmentation du taux de cholestérol chez certaines personnes.
  4. Si vous avez du mal à vous endormir, il est préférable d’éviter le café et toutes les sources de caféine le soir ou à l’approche de l’heure du coucher.

Lisa Drayer est nutritionniste, auteure et contributrice de CNN sur la santé et la nutrition. Elle était porte-parole de Starbucks en 2009.

Changer de lifestyle

Décider de changer votre vie n’est jamais facile. Briser vieilles habitudes et en composer de saines de temps en temps être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision lumineux de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de l’alimentation nutritifs et pourquoi pas que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un féminin de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus sain et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos désirs de contour de vie.

Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?

Passer à un goût de vie healthy est un objectif commun, mais selon où commencer? Après avoir décidé d’effectuer un changement, l’étape suivante consiste à cuider que vous pouvez réellement le instituer et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer le allure de vie malsain?

  • Identifiez les mauvaises et pourquoi pas mauvaises habitudes de vie que vous ambitionnez changer. Ensuite, pour chaque habitude, indiquez la raison comment se fait-il que vous ambitionnez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ainsi qu’à le manque de temps de ne pas pouvoir changer vos mauvaises habitudes. Tout tel que vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez sensiblement avant ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez fonder quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le en une visualisation de votre réussite dans les changements que vous aimeriez apporter.
  • Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre en or travail ou à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau goût de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau vogue de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous assiste à rester fondé à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, les objectifs vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais d’or lendemain, et pourquoi pas cela pourrait même ne pas se produire dans plusieurs mois et pourquoi pas un an. Ne pas atteindre ces objectifs être décourageant et vous effectuer abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler en or moins trois fois selon semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette lorsque vous voulez quelques secondes. Tenez un journal ou bien suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces buts chaque semaine. Lorsque ces objectifs font facilement partie de votre pragmatisme hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement deux fois dans semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces objectifs sont plus faciles à atteindre et permettront hypothétiquement d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir mentalement healthy et heureux ?

Lorsque personnes suggèrent à un engouement de vie sain, elles suggèrent immédiatement or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus décisifs pour créer un mode de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux mentalement dans radicaux les fard de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes persévérant qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et ont pour mission subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes assidu qui utilisent la pensée certaine se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une salubrité mentale?

La capacité de gérer vos émotions et de faire face d’or agression et aux difficultés de radicaux jours être difficile. Maintenir une bonne santé mentale veut dire de temps en temps mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si nous ne prenons pas soin de notre propre esprit et corps. Si vous recherchez un couture de vie plus sain, commencez selon votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de réaliser des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec d’intéressantes personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement entreprises est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon duquel vous pensez à vous-même avoir un impact énorme sur la façon desquelles vous vous sentez moralement et physiquement. Les pensées négatives peuvent nuire à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée évidente au lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la laconique voix diabolique est à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer selon une voix aimante, rassurante, plus forte et principalement POSITIVE! Trouver de la valeur en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle éclatante ?

Une façon de s’exprimer positivement et d’effectuer un retournement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle positive est une acceptation de votre corps, simultanément du bien et peut-être des parties que vous avez de temps en temps envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, par contre vous met également à l’aise dans votre formel peau. «En dépit si les média vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapides pour avoir une image corporelle évidente

  • Appréciez tout ce que votre corps vous a déjà permis d’effectuer dans votre vie
  • Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou bien pouvez être
  • Pensez aux choses dont vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et dangereux des télégramme négatifs à l’interieur des médias ou des relations négatives
  • Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé en des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à élever de l’exercice ou bien développer mon tran-tran actuelle?

S’engager dans une nouvelle chemin d’entraînement peut être écrasant, vraiment si vous êtes nouveau pour produire de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des excellentes pratique à ajouter à un féminin de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, cependant cela améliore également votre santé mentale. Tout tel que changer votre modèle de vie, vous devez offrir des objectifs et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit chez quelque chose d’aussi facile que de marcher trois selon semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre accoutumance d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous savez que vous avez une fuseau à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 temps pour fabriquer quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous avez pas la tradition d’être physiquement actif ou bien si vous avez plus de 45 ans, consultez un médecin de commencer une tradition d’exercice.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez chez des buts faciles et réalisables tel que marcher trois à de cinq ans fois selon semaine, après complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
  • Faites-en une habitude: une misonéisme d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier tout semaine le temps que vous allez exercer, de cette façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le meilleur exercice pour débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires les plus importantes à rêve de l’initiation d’une nouvelle habitude d’exercice est de la renvoyer agréable, de cet façon, il est plus facile de maintenir cette habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied ou bien le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de bâtiment comme l’haltérophilie
  • Entraînement en intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou bien repos tel que camp d’entraînement
  • Équilibre et pourquoi pas stabilité: renforce muscles tout en fignolant la coordination corporelle tel que pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la musculaire comme le yoga

Conseils rapide pour rester explicable

  • Suivez les progrès tel que temps de course, la quantité de poids soulevé ou la perte considérable
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe ou bien à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; dans l’hypothèse ou vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement entraîner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence cordial pour vous assurer que vous êtes dans une clôture d’exercice

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