Le mal de tête est la nouvelle norme


La pandémie de Covid-19 a changé presque tous les aspects de notre vie quotidienne, y compris notre façon de travailler. La plupart d’entre nous sont passés au travail à domicile où nous devons gérer notre vie professionnelle ainsi que notre vie personnelle. Bien que le travail à domicile puisse avoir ses propres avantages, mais pour beaucoup, le changement dans l’environnement de travail et le calendrier est devenu un fléau plutôt qu’une aubaine. La charge de travail a augmenté avec les responsabilités à la maison et beaucoup connaissent l’épuisement professionnel. Les gens sont également confrontés à de multiples distractions et se sentent dépassés car ils doivent s’occuper des enfants et des aînés à la maison. Les heures de travail flexibles sont devenues trop longues car elles ont du mal à tout faire.

Quand il n’y a pas de système de soutien approprié, l’équilibre entre le ménage et le travail peut être stressant, ce qui peut augmenter le niveau de stress.

Essayez d’identifier les situations stressantes qui déclenchent un mal de tête et prenez des mesures pour les éviter. Voici quelques conseils pour éviter les maux de tête:

L’augmentation du temps d’écran peut signifier des maux de tête plus fréquents – le travail à domicile peut prolonger le temps d’écran. Donnez à vos yeux une chance de se détendre en déplaçant périodiquement votre regard vers quelque chose de plus éloigné toutes les 20 minutes, ce qui peut aider à réduire la fatigue oculaire.

Mauvaise posture – Avec le manque de mobilier de bureau ergonomique, cela peut entraîner une mauvaise posture, ce qui peut augmenter les risques de maux de tête. Même si vous gérez votre posture, faire des pauses pour vous étirer est une bonne idée, en particulier pour les muscles de votre épaule et de votre cou.

Mieux dormir – Un sommeil insuffisant peut augmenter le stress corporel et donc les maux de tête. Essayez de dormir au moins 7 heures par jour.

Exercice régulier – Faites de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour. Être physiquement actif peut brûler le stress et peut agir comme un booster d’énergie.

Mangez sain – Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain et ne sautez pas de repas même avec un horaire de travail chargé. Supprimez les aliments transformés de votre alimentation et mangez plus d’aliments anti-inflammatoires comme les poissons gras, les grains entiers et les légumes verts à feuilles foncés.

Utilisez des techniques de relaxation – Tout type de technique de relaxation peut être utile pour prévenir les maux de tête dus au stress. Certaines techniques que vous pouvez essayer sont la méditation et la respiration profonde. Écoutez de la musique pour vous détendre et calmer votre esprit.

Prendre une pause – Avoir trop de choses dans votre vie peut entraîner des céphalées de tension, alors faites une pause entre les travaux et détendez-vous pendant un certain temps. Même quelques minutes vous aideront.

Tournez-vous vers la famille et les amis pour obtenir du soutien – parler à quelqu’un de ce qui peut vous rendre tendu. Passez du temps avec des personnes importantes pour vous, comme les amis et la famille.

Il est recommandé de consulter un médecin si un mal de tête s’aggrave ou devient beaucoup plus fréquent. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre des suppléments.

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