L’entraîneur personnel de Zara McDermott partage son régime d’exercice

À l’heure actuelle, tout ce sur quoi nous nous concentrons est de manger autant de tartes hachées et de boire autant de vin chaud que possible pour nous distraire du spectacle de merde absolu de 2020. Cependant, lorsque nous accueillons une nouvelle année en janvier, les pensées vont sans aucun doute se tourner vers nos régimes de bien-être pour améliorer notre santé alors que nous poursuivons notre lutte contre le coronavirus. Chez GLAMOUR, nous ne préconisons pas de suivre un régime. Arrêt complet. Nous croyons que vous devez embrasser et aimer votre corps dans toute sa splendeur et suivre un régime de bien-être qui vous convient. C’est pourquoi nous sommes là pour Chris Barker, Master Trainer chez One LDN dont la philosophie est tout à propos d’équilibre et de durabilité. « Je ne soumets aucun de mes clients à des régimes accélérés ou à des programmes trop intenses; j’aime essayer de les amener à apprendre comment rendre leur style de vie plus sain pour correspondre à leurs objectifs, de cette façon, ils sont plus susceptibles d’atteindre non seulement leurs objectifs. mais maintenez ces objectifs une fois qu’ils les ont atteints. « 

Chris travaille avec l’ancienne Love Islander, Zara McDermott, depuis 18 mois, et a également une liste de clientes qui souhaitent améliorer leur régime de bien-être sans régimes accélérés. Ici, Chris partage exclusivement ses philosophies de santé et de bien-être avec nous …

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La cohérence est la clé

En moyenne, Chris livre trois séances de résistance et demande à Zara de faire un travail cardio supplémentaire entre les séances. « Une semaine habituelle serait le lundi, mercredi et vendredi de m’entraîner avec moi avec deux séances de cardio supplémentaires si elle le peut. J’aime programmer des journées de tout le corps, donc nous travaillons le plus possible du corps, mais je m’assurerai que nous pouvons nous concentrer en même temps sur certains domaines comme ses fesses, par exemple, sur lesquels elle a voulu se concentrer. « 

Deadlifts et squats sont le secret d’un derrière tonique

Chris explique que malgré sa nouvelle passion pour le gymnase, lorsque Zara est venue le voir, elle était très inexpérimentée et nouvelle dans la musculation, donc l’essentiel au début était de lui présenter les exercices clés utilisés dans les programmes de musculation (soulevés de terre et squats). . « Apprendre à effectuer correctement ces exercices est une base essentielle dans tout programme d’exercice », a-t-il déclaré.

Avec Zara – et beaucoup de ses clientes qui veulent façonner leurs fesses, Chris commence par leur apprendre à activer correctement leurs fessiers afin que les bons muscles travaillent dans les exercices qu’il choisit. « Il utilise ensuite les exercices clés tels que les deadlifts, les squats et les poussées de hanches et se concentre sur la surcharge progressive (le principe derrière la plupart des programmes d’entraînement en résistance où vous essayez de soulever une charge plus importante ou de soulever la même charge un plus grand nombre de fois, mettant ainsi les muscles sous suffisamment de stress pour susciter une réponse – ce qui signifie que le muscle se développe et devient plus fort).  » Il ajoute ensuite généralement des exercices d’isolement supplémentaires vers la fin de l’entraînement pour se concentrer davantage sur des zones spécifiques et créer une plus grande brûlure / pompe dans le muscle (en utilisant des exercices comme les rebonds, la machine d’abduction et la courbure des ischio-jambiers) pour façonner votre derrière.

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Pourquoi un régime alimentaire sain est la clé d’un estomac tonique

Si vous voulez tonifier votre estomac (ce qui est totalement votre appel), Chris dit que le régime alimentaire est tout lorsqu’il s’agit de vraiment changer le corps. «Tout le monde a des abdos, ils sont juste cachés sous une couche de graisse, la seule façon de réduire cette couche de graisse est d’être en déficit calorique, que ce soit en mangeant moins ou en faisant plus d’exercice; nous devons être en déficit pour réduire suffisamment notre taux de graisse corporelle pour voir ces abdos.  » Et non, cela ne signifie pas vous affamer, mais faire des échanges sains. Chris aime également terminer les séances d’entraînement avec un travail abdominal direct pour aider à renforcer la zone, mais explique que vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse, donc aucun nombre de craquements ou d’exercices spéciaux pour abdominaux ne pourra vous donner ce look tonique si vous n’êtes pas dans un déficit calorique.

La principale erreur que font la plupart des gens en faisant des redressements assis qui rend leurs exercices d’abdos inefficaces (mais c’est simple à corriger)

L’application que Zara utilise pour suivre sa nutrition

Lorsque Zara a commencé son voyage en bonne santé, elle a utilisé l’application fitnesspal pour en savoir plus sur les calories et ce qu’elle mettait dans son corps, ainsi que sur la taille des portions. Chris dit qu’après quelques semaines de suivi des choses, la plupart des gens comprennent mieux ce qu’ils mangent. «Comme la plupart de mes clients, Zara suit un régime riche en protéines; nous réduisons ensuite ses glucides et ses graisses en fonction de son apparence et de ses sentiments. Zara est une excellente cuisinière, donc elle a toujours été très bonne avec ce côté des choses et c’est pourquoi elle a l’air aussi incroyable qu’elle. « 

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Chris dit que même si une alimentation saine est très importante pour tout régime de bien-être, il n’aime pas donner aux clients un régime alimentaire vraiment restrictif, ou leur dire qu’ils peuvent manger ou ne plus jamais boire d’alcool. «Cela les met en échec», a-t-il déclaré. « En enseignant l’importance de la nutrition et comment vous pouvez toujours obtenir vos résultats tout en buvant un verre occasionnel ou en dégustant une pizza, mes clients ont tendance à mieux adhérer au programme et à obtenir des résultats plus durables. Zara aime toujours des aliments que beaucoup de gens considéreraient. « mauvais », mais si vous vous en tenez à un plan calorique et que vous ne dépassez pas vos niveaux de calories de manière cohérente, vous pouvez toujours obtenir d’excellents résultats … et Zara en témoigne. « 

Changer de changer son mode de vie en mode de vie sain

Décider de changer votre vie n’est ne facile. Briser les vieilles habitudes et en confectionner de saines de temps en temps être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision sensible de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de l’alimentation nutritifs ainsi qu’à que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un style de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus saine et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos désirs de extérieur de vie.

Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?

Passer à un mode de vie healthy est un objectif commun, cependant chez où commencer? Après avoir décidé de faire un changement, l’étape suivante consiste à estimer que vous avez la possibilité réellement le exécuter et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer le apparence de vie malsain?

  • Identifiez les mauvaises ou bien mauvaises habitudes de vie que vous ambitionnez changer. Ensuite, pour tout habitude, indiquez la raison pour laquelle vous espérez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ainsi qu’à alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas les autres ainsi qu’à le manque de temps de ne pas être à même changer vos mauvaises habitudes. Tout tel que vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez sensiblement autrefois ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous narrater que vous avez la possibilité perpétrer quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le pendant une présentation de votre réussite à l’interieur des changements que vous voulez apporter.
  • Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre en or travail et pourquoi pas à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau vogue de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des objectifs

Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau engouement de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous assiste à rester motivé à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, buts vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas du jour d’or lendemain, ou bien cela pourrait même ne pas se produire dans plusieurs paye ou un an. Ne pas atteindre ces buts être décourageant et vous élever abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de objectifs. Tels que travailler au moins trois par semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal ainsi qu’à suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces petits buts chaque semaine. Lorsque ces objectifs font facilement partie de votre chemin hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement de de deux ans ans fois par semaine ainsi qu’à ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces buts sont plus faciles à et permettront pourquoi pas d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir mentalement healthy et heureux ?

Lorsque individus pensent à un engouement de vie sain, elles suggèrent immédiatement au régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus décisifs pour réaliser un engouement de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans in extenso les extérieur de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes persévérant qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et ont pour objectif subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes calme qui utilisent la pensée lumineux se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une salubrité mentale?

La capacité de gérer vos émotions et de faire face en or stress et aux difficultés de radicaux les jours être difficile. Maintenir une bonne santé mentale signifie de temps en temps mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si ne prenons pas soin de notre lumineux esprit et corps. Si vous recherchez un goût de vie plus sain, commencez dans votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de réaliser des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations et de passer du temps avec de productives personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement entreprises est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon duquel vous pensez à vous-même avoir un impact énorme sur la façon desquelles vous vous sentez psychiquement et physiquement. Les pensées négatives nuire à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée éclatante d’or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la abrégé voix diabolique a à dire sur votre apparence, il sera temps de la remplacer dans une voix aimante, rassurante, plus forte et essentiellement POSITIVE! Trouver de la valeur en soi-même est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle évidente ?

Une façon de s’exprimer positivement et de réaliser un retournement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle lumineux est une acceptation de votre corps, simultanément du bien et peut-être des parties que vous avez parfois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, cependant vous met également à l’aise dans votre clair peau. «En dépit de ce que les média vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapides pour avoir une image corporelle claire

  • Appréciez n’importe quoi votre corps vous est avant permis d’effectuer dans votre vie
  • Apprenez à remplacer les voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou pouvez être
  • Pensez aux affaires desquelles vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et délicat des communication négatifs dans les média et pourquoi pas des témoignage négatives
  • Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé parmi des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à former de l’exercice ainsi qu’à stimuler ma misonéisme actuelle?

S’engager dans une nouvelle traintrain d’entraînement être écrasant, fondamentalement si vous êtes nouveau pour former de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes activités à ajouter à un vogue de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, par contre cela améliore aussi votre santé mentale. Tout comme changer votre manière de vie, vous devez offrir des buts et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit en quelque chose d’aussi simple que de marcher trois fois chez semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre train-train d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous connaissez que vous avez une heure à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 laps pour établir quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: dans l’hypothèse ou vous ne possédez pas la tradition d’être physiquement ressources ainsi qu’à dans le sur lequel vous avez plus de 45 ans, consultez un médecin de commencer une tran-tran d’exercice.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez pendant des objectifs faciles et réalisables telle que marcher trois à cinq selon semaine, alors complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
  • Faites-en une habitude: une manie d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chaque semaine le temps que vous allez exercer, de ces façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le premier exercice pour les débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, est déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses plus importantes à filet de l’initiation d’une nouvelle chemin d’exercice est de la redonner agréable, de ce façon, il sera plus facile de maintenir cette habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied ainsi qu’à le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de bâtiment tel que l’haltérophilie
  • Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ainsi qu’à repos tel que campement d’entraînement
  • Équilibre ainsi qu’à stabilité: renforce les muscles tout en perfectionnant la coordination corporelle comme pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la musculaire tel que le yoga

Conseils rapide pour rester justifié

  • Suivez les progrès telle que les temps de course, la quantité considérable soulevé ou la perte grand
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe ou à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement occasionner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence cardiotonique pour vous assurer que vous êtes dans une cordon d’exercice

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