Manger des fruits et légumes crus peut améliorer la santé mentale – étude; 5 conseils alimentaires

La santé mentale est une préoccupation alarmante pour les gens du monde entier. Avec l’augmentation du stress et le rythme de vie rapide, il y a eu une détérioration significative de l’état mental. Selon l’Organisation mondiale de la santé, il y a eu une augmentation de 13% de l’état de santé mentale jusqu’en 2017, par rapport à la situation de la dernière décennie. << L'OMS estime que le fardeau des problèmes de santé mentale en Inde est de 2 443 années de vie corrigées de l'incapacité (DALY) pour 100 000 habitants; le taux de suicide ajusté en fonction de l'âge pour 100 000 habitants est de 21,1. La perte économique due aux problèmes de santé mentale se situe entre 2012-2030, est estimé à 1,03 billion de dollars », lit-on dans un communiqué sur le site Web de l'OMS. Par conséquent, les experts en santé insistent à maintes reprises sur l'importance du bien-être mental pour le développement global.

Bien qu’être heureux et positif soient les deux principaux facteurs qui mènent au bien-être mental, la nourriture joue un rôle tout aussi important dans cette situation. Pour les non-initiés, on dit toujours que ce que nous mangeons a un lien direct avec notre esprit et notre corps. Par exemple, les adaptogènes (comme l’ashwagandha, le mulethi, etc.) et les antioxydants (comme le thé vert) aident à détendre notre esprit, réduisant le stress et l’anxiété.

Une étude récente a en outre révélé que les fruits et légumes crus, ainsi qu’un bon sommeil et de l’exercice, sont les trois principaux piliers du bien-être mental. Publiés dans la revue Frontiers in Psychology, les résultats ont déclaré: «Obtenir un sommeil de bonne qualité, faire de l’exercice et manger plus de fruits et légumes crus prédit une meilleure santé mentale et un meilleur bien-être chez les jeunes adultes.

L’étude a été menée par des chercheurs de l’Université d’Otago, qui ont interrogé plus de 1100 jeunes adultes. Le régime alimentaire, les habitudes de sommeil, la santé mentale et la quantité d’activité physique des participants ont été pris en compte pour la recherche.

Il a été constaté que les personnes qui consommaient 4,8 portions de fruits et légumes crus par jour avaient une meilleure santé mentale. Mais ceux qui ont mangé moins de 2 portions et plus de 8 portions ont eu une réaction opposée.

Une bonne quantité de sommeil et des activités physiques adéquates ont également montré des effets positifs sur la santé mentale des participants.

<< Le sommeil, l'activité physique et une alimentation saine peuvent être considérés comme trois piliers de la santé, qui pourraient contribuer à promouvoir un bien-être optimal chez les jeunes adultes, une population où la prévalence des troubles mentaux est élevée et le bien-être sous-optimal, »a déclaré l'auteur principal Shay-Ruby Wickham.

Compte tenu des facteurs ci-dessus, disons-nous, incluez une bonne quantité de fruits crus et de salades dans votre alimentation quotidienne pour garder un esprit et un corps sains.

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Voici 5 options de salades super délicieuses pour vous (avec des recettes):

Salade de superaliments

Comme son nom l’indique, ce saladier est rempli de superaliments comme les baies, le chou frisé, les pois chiches, etc., ce qui en fait un repas sain et comprend tous les nutriments essentiels de notre alimentation. Cliquez ici pour la recette.

Salade de pois chiches et d’épinards

Ce bol de salade est rempli des bienfaits des épinards, de la menthe, des pois chiches et autres et constitue un repas satisfaisant à tout moment. Cliquez ici pour la recette.

salade de carottes

Tout ce dont vous avez besoin pour cette recette, ce sont des carottes, de la papaye verte et du concombre, tranchés finement et mélangés à une vinaigrette au miel et au soja pour la rendre savoureuse. Cliquez ici pour la recette.

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Salade de grenade et kiwi

Préparée avec de la grenade juteuse, du kiwi et de l’orange, cette salade est rafraîchissante et ajoute une explosion de saveurs à votre palais. Cliquez ici pour la recette.

Salade de papaye crue

Un saladier asiatique classique, une salade de papaye crue est synonyme d’indulgence. C’est un savoureux mélange de papaye crue, de tomates cerises, de noix croquantes, de piment rouge et vert, de sucre de palme, de citron, de sel et plus encore. Cliquez ici pour la recette.

Mangez sainement, restez heureux!

(Remarque: les conseils alimentaires ne font pas partie de l’étude)

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Changer de manière de vivre

Décider de changer votre vie n’est à la saint-glinglin facile. Briser les vieilles habitudes et en créer de saines quelques fois être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision évidente de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs ou bien que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un goût de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus sain et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos besoins de extérieur de vie.

Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?

Passer à un style de vie healthy est un objectif commun, par contre en où commencer? Après avoir décidé d’effectuer un changement, l’étape suivante consiste à s’attendre que vous pouvez réellement le établir et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer le style de vie malsain?

  • Identifiez mauvaises ainsi qu’à mauvaises habitudes de vie que vous allez changer. Ensuite, pour tout habitude, indiquez la raison pourquoi vous voulez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou bien alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ou bien le manque de temps de ne pas avoir la possibilité de changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez sensiblement déjà ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous narrater que vous avez la possibilité composer quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le pendant une vue de votre réussite à l’interieur des changements que vous rêveriez de apporter.
  • Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre d’or travail ainsi qu’à à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau engouement de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau engouement de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous épaule à rester explicable à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, buts vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas du jour en or lendemain, ou cela pourrait même ne pas se produire dans quelques mensualité ou un an. Ne pas atteindre ces buts être décourageant et vous composer abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif simultanément pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de objectifs. Tels que travailler or moins trois fois parmi semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal et pourquoi pas suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces buts tout semaine. Lorsque ces objectifs font simplement partie de votre pratique hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement de de deux ans ans fois parmi semaine et pourquoi pas ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces objectifs sont plus faciles à atteindre et permettront peut-être d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir moralement healthy et heureux ?

Lorsque de nombreuses personnes suggèrent à un couture de vie sain, elles pensent immédiatement d’or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus capitaux pour créer un mode de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans achevés les cachet de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes persévérant qui se remettent d’une blessure traumatique ressentent une douleur importante et ont pour mission subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes constant qui utilisent la pensée lumineux se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une bien-être mentale?

La capacité de gérer vos émotions et de faire face or assaut et aux difficultés de accomplis les jours être difficile. Maintenir une bien-être mentale veut dire peu de fois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou ne prenons pas soin de notre lumineux esprit et corps. Si vous recherchez un mode de vie plus sain, commencez parmi votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et d’effectuer des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec de judicieuses individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon duquel vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon à qui vous vous sentez mentalement et physiquement. Les pensées négatives peuvent nuire à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée criante d’or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la court voix diabolique a à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer par une voix aimante, rassurante, plus forte et malgré tout POSITIVE! Trouver de la valeur en soi-même est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle patente ?

Une façon de s’exprimer positivement et de réaliser un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle certaine est une acceptation de votre corps, à la fois du plaisir et peut-être des parties que vous avez quelquefois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, mais vous met également à l’aise dans votre formel peau. «En dépit si médias vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapide pour avoir une image corporelle sensible

  • Appréciez tout ce que votre corps vous est avant permis de faire dans votre vie
  • Apprenez à remplacer les voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ainsi qu’à pouvez être
  • Pensez aux choses desquels vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et indécis des lettre négatifs dans les médias ou bien des témoignage négatives
  • Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé selon des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à fabriquer de l’exercice ou améliorer mes routine actuelle?

S’engager dans une nouvelle manie d’entraînement peut être écrasant, strictement si vous êtes nouveau pour exécuter de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des excellentes pratique à ajouter à un couture de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, par contre cela améliore aussi votre santé mentale. Tout tel que changer votre modèle de vie, vous devez proposer des buts et un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Commencez petit pendant quelque chose d’aussi simple que de marcher trois fois chez semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre poncif d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous connaissez que vous avez une temps à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 temps pour réaliser quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous ne possédez pas la coutume d’être physiquement bien ou si vous aviez plus de 45 ans, consultez un médecin avant de commencer une routine d’exercice.
  • Fixez-vous des buts réalistes: commencez dans des objectifs faciles et réalisables telle que marcher trois à de cinq ans fois en semaine, ensuite complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
  • Faites-en une habitude: une train d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chacun semaine le temps que vous allez exercer, de cet façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le premier exercice pour débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses plus importantes à à brûle-pourpoint de l’initiation d’une nouvelle manie d’exercice est de la rembourser agréable, de cet façon, il sera plus facile de maintenir ce habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied ainsi qu’à le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de bâtiment comme l’haltérophilie
  • Entraînement selon intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité et pourquoi pas repos tel que les camps d’entraînement
  • Équilibre ou stabilité: renforce muscles tout en reformant la coordination corporelle comme pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la récupération musculaire tel que le yoga

Conseils rapide pour rester explicable

  • Suivez les progrès tel que les temps de course, la quantité de poids soulevé et pourquoi pas la perte essentiel
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe et pourquoi pas à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; dans l’hypothèse ou vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement entraîner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence cordial pour vous assurer que vous êtes dans une cordelière d’exercice

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