NHLBI Recettes délicieusement saines

Premiers pas sur DASH
Même de petits changements apportés progressivement conduisent à des avantages significatifs. Suivez ces étapes pour adopter un mode de vie sain pour toute une vie.


Image miniature de la couverture de la publication Making the Move to DASH.

Passer à DASH
Passer à une alimentation saine pour le cœur ne doit pas être difficile. Apprenez à faire fonctionner DASH pour vous avec ces
conseils.


Image miniature de la couverture de la publication Conseils pour réduire le sel et le sodium.

Conseils pour réduire le sel et le sodium
Des études scientifiques montrent que manger moins de sodium peut avoir des avantages pour la santé cardiaque. Voici ce que vous devez savoir pour faire des choix alimentaires plus sains lorsque vous magasinez, cuisinez et dînez au restaurant.


Image miniature de la couverture de la publication A Week with the DASH Eating Plan.

Une semaine avec le plan d’alimentation DASH
Suivre DASH signifie que vous mangerez des plats délicieux qui sont également bons pour vous. Vous ne savez pas par où commencer? Ce menu propose sept jours d’idées de repas sains pour le cœur.


Le tabagisme, le surpoids ou le diabète, un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée ou des antécédents familiaux de maladie cardiaque augmentent tous vos risques de contracter une maladie cardiaque.
Mais vous pouvez aider à le prévenir grâce à une alimentation saine et d’autres changements de mode de vie sains pour le cœur.

_______________

Remarque: les documents au format PDF nécessitent
les Adobe
Acrobat Reader®
. Si vous rencontrez des problèmes avec les documents PDF, veuillez
télécharger le
dernière version du Reader®
.

Changer de sa routine de santé

Décider de changer votre vie n’est onques facile. Briser vieilles habitudes et en créer de saines peut de temps en temps être difficile ainsi que décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision évidente de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de l’alimentation nutritifs ou bien que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un style de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus sain et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos besoins de manière de vie.

Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?

Passer à un féminin de vie healthy est un objectif commun, par contre chez où commencer? Après avoir décidé de réaliser un changement, l’étape suivante consiste à croire que vous pouvez réellement le provoquer et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer mon calibre de vie malsain?

  • Identifiez les mauvaises ou mauvaises habitudes de vie que vous ambitionnez changer. Ensuite, pour tout habitude, indiquez la raison pourquoi vous rêveriez de changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou bien alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ainsi qu’à le manque de temps de ne pas avoir la possibilité de changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez les déclencheurs négatifs de votre vie. Si réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez sensiblement jà ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous narrater que vous avez la possibilité créer quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le dans une vue de votre réussite dans les changements que vous rêveriez de apporter.
  • Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre or travail ou bien à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau féminin de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau engouement de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous aide à rester légitime à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, les buts vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais or lendemain, et pourquoi pas cela pourrait même ne pas se produire dans quelques mensualité et pourquoi pas un an. Ne pas ces buts être décourageant et vous produire abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif simultanément pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de objectifs. Tels que travailler au moins trois fois selon semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette lorsque vous voulez quelques secondes. Tenez un journal ainsi qu’à suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces objectifs tout semaine. Lorsque ces buts font facilement partie de votre errements hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement deux fois pendant semaine et pourquoi pas ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits buts sont plus faciles à et permettront hypothétiquement d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir moralement healthy et heureux ?

Lorsque individus pensent à un couture de vie sain, elles suggèrent immédiatement or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus capitaux pour réaliser un style de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans totaux les aspect de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes débonnaire qui se remettent d’une blessure traumatique ressentent une douleur importante et ont pour objectif subir beaucoup de rééducation de s’améliorer. Mes patients qui pratiquent la pensée transparente se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une salubrité mentale?

La capacité de gérer vos émotions et d’effectuer face en or invasion et aux difficultés de exhaustifs les jours peut être difficile. Maintenir une santé mentale veut dire rarement mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou nous ne prenons pas soin de notre distinct esprit et corps. Si vous recherchez un engouement de vie plus sain, commencez selon votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de faire des affaires que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec d’efficaces individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement entreprises est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon dont vous pensez à vous-même avoir un impact énorme sur la façon desquelles vous vous sentez mentalement et physiquement. Les pensées négatives blesser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée claire au lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la bref voix diabolique a à dire sur votre apparence, il sera temps de la remplacer pendant une voix aimante, rassurante, plus forte et malgré tout POSITIVE! Trouver de la valeur en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle sensible ?

Une façon de s’exprimer positivement et de faire un retournement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle transparente est une acceptation de votre corps, simultanément du bien et peut-être des parties que vous avez peu de fois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, cependant vous met aussi à l’aise dans votre régulier peau. «En dépit si les média vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapides pour avoir une image corporelle claire

  • Appréciez tout ce que votre corps vous a précédemment permis d’effectuer dans votre vie
  • Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou pouvez être
  • Pensez aux affaires à qui vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et décisif des dépêche négatifs à l’interieur des médias ou des version négatives
  • Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé par des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à élever de l’exercice ou développer ma routine actuelle?

S’engager dans une nouvelle train d’entraînement être écrasant, fondamentalement si vous êtes nouveau pour perpétrer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes activités à ajouter à un féminin de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, cependant cela améliore aussi votre santé mentale. Tout comme changer votre ligne de vie, vous devez présenter des buts et un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Commencez petit en quelque chose d’aussi simple que de marcher trois dans semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre ornière d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous connaissez que vous avez une circonstance à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 temps pour faire quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous de disposez pas l’accoutumance d’être physiquement bien ou bien si vous avez plus de 45 ans, consultez un avant de commencer une tradition d’exercice.
  • Fixez-vous des buts réalistes: commencez parmi des buts faciles et réalisables telle que marcher trois à de cinq ans dans semaine, ensuite complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
  • Faites-en une habitude: une tradition d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chacun semaine le temps que vous allez exercer, de ce façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le premier exercice pour les débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, est déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses plus importantes à filet de l’initiation d’une nouvelle rite d’exercice est de la rembourser agréable, de cet façon, il est plus facile de maintenir cette habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied ou bien le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de bâtiment comme l’haltérophilie
  • Entraînement parmi intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité et pourquoi pas repos tel que les campement d’entraînement
  • Équilibre ou bien stabilité: renforce muscles tout en rénovant la coordination corporelle comme pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la musculaire comme le yoga

Conseils rapide pour rester fondé

  • Suivez progrès tels que les temps de course, la quantité gros soulevé ainsi qu’à la perte grand
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe et pourquoi pas à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; dans l’hypothèse ou vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement entraîner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence cardiotonique pour vous assurer que vous êtes dans une ceinture d’exercice

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *