Lundi 21 décembre 2020
Conseils pour gérer un stress saisonnier supplémentaire
Par Leslie Gartrell
CELINA – L’année 2020 a eu son lot de facteurs de stress. Une élection controversée et une pandémie mondiale en plus des derniers problèmes peuvent rendre même la plus belle période de l’année une douleur.
Alors, comment les gens peuvent-ils garder les vacances heureuses et lumineuses?
Wright State University-Lake Campus Professeur agrégé de psychologie Dave Hochstein et la directrice clinique de Foundations Behavioral Health, Roberta Donovan, ont offert des conseils sur la façon de réduire le stress et de profiter des vacances au lieu de les craindre.
Photo de Bill Thornbro / The Daily Standard
Illustration tirée de « Paix à la maison, bonne volonté pendant les vacances: conseils pour faire face au stress saisonnier supplémentaire »
Reconnaître les déclencheurs de stress, soulage
La pression financière et les exigences personnelles sont déjà des déclencheurs courants de stress pendant les vacances. Hochstein a déclaré que cela pouvait aider à identifier et à comprendre les facteurs de stress avant d’aller à une collection.
«Planifiez à l’avance et sachez ce qui pousse vos boutons», dit-il.
Donovan a déclaré que garder un œil sur les comportements excessifs et les analgésiques malsains est une bonne idée. Prendre de mauvaises habitudes telles que manger, boire ou fumer trop peut affecter l’humeur des gens, ainsi que leur santé générale.
L’American Heart Association affirme que trop d’alcool, de tabac ou de caféine peut augmenter la tension artérielle, alors envisagez de réduire ou d’arrêter de fumer pour réduire l’anxiété.
Fixer des attentes, des limites
Donovan a déclaré que certaines personnes pendant les vacances se sentent obligées d’organiser la fête ou le rassemblement parfait, même avec tout ce que 2020 leur a lancé. Mais héberger une collection de Noël digne d’un film Hallmark ne doit pas être une priorité. Fixez plutôt des attentes raisonnables.
«Tout le monde veut incarner Norman Rockwell, tout est parfait (vacances)», dit-elle. « La réalité est que tout le monde n’a pas une fin heureuse. Mais vous essayez de faire de votre mieux pour passer un moment heureux ou un moment heureux, quelque chose de positif. »
Hochstein a déclaré que cela pouvait aider à définir des règles de base et à exclure certains sujets de la table. Définir à l’avance des attentes sur ce qui est acceptable et ce qui n’est pas acceptable aide tout le monde à long terme. Et ne vous attendez pas à ce que quiconque change d’avis à propos de quelque chose à table.
« Si vous vous attendez à changer la perception que quelqu’un a de la politique ou de la religion ou autre, ce ne sera pas une stratégie efficace », a-t-il dit. « Vous ne changerez pas d’avis. Si vous dites à quelqu’un qu’il a tort, il doublera probablement et cela aggravera les choses. »
Les gens ne devraient pas non plus avoir peur de fixer des limites quant à la participation ou non à un rassemblement.
« Si les individus ne se sentent pas à l’aise pour se rassembler, il est normal de fixer la limite pour qu’elle ne disparaisse pas », a déclaré Donovan. « Tout le monde est sur une marche et un voyage différents. »
Faire une stratégie de sortie
Si une personne se retrouve dans une conversation désagréable ou dans une situation stressante, il peut être bon d’avoir une stratégie de sortie. Cependant, une stratégie de sortie ne signifie pas nécessairement un sprint pour la porte, a déclaré Hochstein.
« Partir n’est pas une mauvaise idée dans certaines situations », a-t-il déclaré. « Il n’y a pas de mal à vous retirer, mais n’isolez pas l’autre personne et ne tenez pas la main de temps en temps. Inclure les personnes avec lesquelles vous n’êtes généralement pas d’accord vous aidera à vous rapprocher. »
Donovan a déclaré que l’encadrement d’une conversation sur le rattrapage peut aider les amis et la famille à se connecter sur le plan émotionnel et à passer plus de temps de qualité ensemble.
Hochstein a déclaré qu’un allié peut être utile si une personne a du mal à quitter seule une conversation ou une situation.
« Nous avons tendance à rester dans ces situations plus longtemps que nous ne le souhaitons habituellement », a-t-il déclaré. « S’il y a un sujet que vous n’aimez pas vraiment, demandez une sauvegarde à quelqu’un. Avoir un allié sera très utile. »
Envisagez d’avoir d’autres sujets de discussion sous la main, ont conseillé Donovan et Hochstein.
« Il se reconnaît. Suis-je une personne qui, si je suis abattu, je vais au combat, à la fuite ou au gel? » À Donovan. « Au lieu de se sentir » je suis figé ici et maintenant je dois entrer dans une conversation que je ne veux vraiment pas « , avec quelques idées de rechange sur ce dont nous pouvons parler qui n’implique pas (certains sujets) » peut aider.
Diriger la conversation vers les projets futurs ou se concentrer sur le présent peut aider à éviter les conflits, a poursuivi Donovan. Demander aux gens ce qu’ils ont prévu pour l’année prochaine, ce qu’ils espèrent faire ou ce qu’ils font actuellement peut aider la conversation à être positive.
Les questions ou commentaires sur la prise ou la perte de poids, le mariage, le fait d’avoir des enfants et d’autres substances peuvent être nocifs ou invasifs, même si une personne a de bonnes intentions, a déclaré Donovan.
«Si quelqu’un fait ces commentaires, il s’agit davantage de ce qu’il contient», a-t-elle déclaré. « Vous pouvez donner une réponse, mais cela ne doit pas être long. S’il vous plaît, mais soyez ferme. »
Créez des habitudes saines
Avoir un ensemble d’habitudes saines peut aider une personne à éviter le stress et à être en meilleure santé en général.
L’American Heart Association a déclaré que l’une des premières choses que les gens peuvent faire pour éviter le stress est de ralentir. Planifiez à l’avance et donnez-vous suffisamment de temps pour faire les choses les plus importantes sans avoir à vous précipiter.
Donovan a déclaré que le fait de suivre une forme d’horaire ou de routine peut réduire le niveau de stress. L’AHA suggère également de s’organiser en utilisant une liste «à faire» pour se concentrer sur les tâches les plus importantes et prendre de grands projets une étape à la fois.
Le Dr Gary Grosel, directeur médical de UnitedHealthcare dans l’Ohio, a également déclaré dans un communiqué de presse que les gens devraient prendre du temps pour leur santé. Essayez de garder un horaire de sommeil normal, d’incorporer des aliments sains et de faire de l’exercice. Si une personne n’a pas une pièce de 30 minutes pour faire de l’exercice, divisez-la en trois séances de 10 minutes réparties sur la journée.
Les vacances sont généralement l’occasion de faire des choses pour les autres, mais il peut être facile pour une personne d’oublier de prendre soin d’elle-même.
«Prendre soin de soi revient à ce que vous ressentez pour vous-même», a déclaré Donovan.
Écouter de la musique douce, prendre le temps de regarder un film ou simplement s’évader pour une courte promenade peut donner à une personne le temps de se détendre et de se ressourcer, a déclaré Grosel. Le monde ne s’arrête pas si certaines choses tombent sur le bord du chemin – faites une pause et respirez.
Si une personne se sent incapable de faire face à son stress, Grosel a dit qu’elle devrait en parler à son médecin.
Profitez, même si c’est virtuel
Être loin de ses amis et de sa famille pendant les vacances peut être difficile, mais des choix difficiles de se séparer cette année peuvent signifier qu’une personne peut passer de nombreuses années avec ses proches.
Les traditions de vacances annuelles peuvent encore se concrétiser grâce à la technologie. Les gens peuvent ouvrir des cadeaux de Noël et regarder des films de Noël avec leurs amis et leur famille presque.
Essayez de demander à vos amis et aux membres de votre famille quelles sont leurs recettes préférées et créez-les ensemble via Zoom, Facetime, Skype ou d’autres applications d’appel vidéo. Ou demandez quels sont leurs voyages préférés et partagez des souvenirs ensemble.
N’oubliez pas que les conversations ne doivent pas durer des heures pour qu’elles soient significatives. Donovan a dit que la fatigue de Zoom est réelle et qu’il est normal de se déconnecter ou de raccrocher.
«Peut-être ne pas se concentrer sur le temps et se concentrer sur le moment», dit-elle. « Il n’est pas nécessaire que ce soit une certaine heure. Les gens ont le droit de quitter la conversation. »
Pratiquez la gratitude
Pratiquer la gratitude peut être le secret le mieux gardé pour réduire le stress et ressentir la pâte. Faire preuve de gratitude tous les jours peut avoir un effet bénéfique important sur le bien-être physique et émotionnel d’une personne.
La recherche suggère que la gratitude peut être associée à de nombreux avantages, notamment une meilleure santé physique et mentale, un meilleur sommeil, moins de fatigue, une plus grande vitalité et moins d’anxiété. En général, les personnes reconnaissantes sont plus heureuses, plus heureuses de leur vie, moins matérialistes et moins susceptibles de s’épuiser.
La gratitude active le parasympathique – la partie reposante et fondante relaxante du système nerveux – ce qui entraîne des effets positifs tels qu’une diminution du taux de cortisol, une baisse de la pression artérielle et un renforcement du système immunitaire.
La gratitude aide à réduire les niveaux de cortisol dans le corps d’environ 23%, selon une étude, ce qui prévient les problèmes de santé que le stress peut entraîner.
Pour pratiquer la gratitude, essayez de tenir un journal de gratitude, de faire du bénévolat, d’écrire des lettres aux héros en première ligne ou d’écrire une lettre de gratitude à un ami. Pensez à rendre service à quelqu’un, comme laisser un repas, une plante ou une carte à la porte d’un ami.
Hochstein a déclaré qu’une activité que sa famille pratique grâce à quelque chose qui s’est passé l’année dernière.
Souviens-toi de la raison de la saison
Par-dessus tout, Hochstein a déclaré que les gens devraient se rappeler pourquoi ils se rencontrent et en quoi consistent les vacances.
« L’une des choses les plus importantes à retenir est, quel est le but de la saison? » Dans Hochstein. « Il ne s’agit pas de se battre ou de s’échauffer les uns avec les autres. Le but de la rencontre n’est pas de se crier dessus. »
Si les choses commencent à empirer, Hochstein a déclaré que les gens pouvaient interagir et changer de sujet.
« Vous pouvez dire » Ce n’est pas un bon sujet pour les vacances « », a-t-il déclaré.