Pourquoi être mince ne signifie pas toujours être en forme et en bonne santé

• J’ai été actif toute ma vie et je suis passionné par le levage de poids depuis trois ans.
• Mais même si j’étais déjà fort, ce n’est que lorsque j’ai perdu 35 livres il y a un an et demi que les gens ont commencé à me prendre au sérieux en tant que «personne de fitness».
• C’était exaspérant que tout le monde pense que je suis soudainement entré en forme simplement parce que j’avais perdu une partie de la graisse isolant mes muscles.
• En fait, être super maigre passe parfois par l’adoption d’un mode de vie malsain. Nous devons arrêter d’assimiler la maigreur à la force et à la forme physique.
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Début 2019, j’ai décidé que j’aimerais perdre du poids. Le nombre sur l’échelle avait progressivement augmenté au fil des ans, je me sentais léthargique et paresseux, et je savais que j’avais des habitudes de suralimentation et de suralimentation malsaines.

Contrairement aux tentatives précédentes de mincir, je n’ai suivi aucun plan nutritionnel particulier. Je mangeais simplement moins: je suivais vaguement mes calories et visais à manger moins que mon corps utilisé quotidiennement tout en maintenant mon apport en protéines élevé.

Six mois plus tard, j’avais perdu plus de 35 livres tout en conservant mes muscles. (Je l’ai également gardé et perdu un peu plus au cours de la dernière année.)

Certaines personnes m’ont fait des compliments. Certaines personnes étaient des saboteurs, essayant de me persuader de manger plus quand je ne voulais pas. Mais la réaction qui m’a le plus ennuyée a été l’hypothèse que j’avais soudainement découvert la forme physique, ce qui n’aurait pas pu être plus éloigné de la vérité.

J’ai été actif toute ma vie et je faisais de la musculation depuis près de deux ans lorsque j’ai décidé de perdre du poids. Je n’étais ni inapte ni faible; Je pourrais soulever 115 kilogrammes, ou 255 livres, et suivre mes adversaires sur un terrain de netball.

Lorsque j’ai perdu une partie de la graisse qui isolait mon corps, cela signifiait simplement que mes muscles étaient plus visibles. Ils n’avaient pas grandi. Je n’étais pas devenu plus fort ou plus en forme. J’ai simplement regardé la pièce.

J’avais été actif toute ma vie, mais je n’ai pas toujours eu une relation saine avec la nourriture

Pendant mon enfance et mon adolescence, la danse était ma passion. J’ai suivi des cours cinq jours par semaine, joué avec le English Youth Ballet, participé à des camps d’été et participé à des festivals de ballet, de claquettes et de jazz. À l’école, j’ai joué au netball, à l’athlétisme, au tennis, aux rounders et au hockey – plutôt mal – aussi.

J’avais toujours un poids santé, mais à 17 ans, j’ai décidé d’essayer de perdre une partie de la graisse qui était apparue sur mon corps alors que j’avais arrêté de grandir.

J’ai commencé à compter les calories et les kilos sont tombés. Rétrospectivement, cependant, j’étais obsédé par la malsaine. Bien que je n’ai jamais sauté un repas, je mangeais de petites portions et faisais beaucoup de cardio. Je suis devenu trop mince et j’avais très peu de muscle.

Je savais que j’étais trop maigre, mais j’avais peur de manger plus parce que je ne voulais pas abandonner le contrôle. Je ne savais pas comment maintenir mon poids ou prendre du poids de manière saine et j’avais peur d’annuler tous mes progrès.

Mais avec le soutien de ma famille, j’ai appris à être en bonne santé. Tout au long de ma fin de l’adolescence et au début de la vingtaine, mon poids a fluctué, mais je n’ai jamais été en surpoids et j’ai suivi mes routines de conditionnement physique.

Quand j’ai déménagé à Londres pour commencer ma carrière de journaliste, j’ai été emporté par l’excitation et le glamour de la vie médiatique urbaine. La forme physique a chuté loin dans ma liste de priorités et j’ai passé mon temps à rester tard à des soirées de lancement glamour, à avoir des mini-hamburgers et des cocktails gratuits pour le dîner parce que je voyais cela comme une mesure d’économie d’argent.

Mon poids a lentement augmenté. Je savais que cela se produisait et j’ai essayé de maigrir à plusieurs reprises, mais je ne suis jamais allé très loin. Le tournant est survenu il y a trois ans, lorsque j’ai été invité à m’entraîner pendant six semaines avec l’un des entraîneurs personnels les plus établis de Londres pour un article sur l’apprentissage de la musculation.

Je n’avais aucune idée que cela changerait ma vie. Ce fut un privilège d’apprendre les ficelles du métier d’un expert et d’avoir une si brillante introduction à la musculation. J’ai été immédiatement accro.

J’ai adoré la force et la puissance que je ressens lorsque je soulève des poids lourds.

J’ai continué et le fitness est redevenu une caractéristique régulière de ma vie. Aller à la gym n’était pas une corvée ou une punition comme c’était à l’époque de mon cardio; c’était une joie.

Même si j’en avais appris davantage sur la nutrition sportive, les macros et l’importance des protéines, j’en consommais encore trop, même si c’était nutritif et «sain». Une partie de moi hésitait à compter à nouveau les calories, car j’étais consciente de la façon dont cela était devenu une façon désordonnée de manger à l’adolescence.

Mais à la fin de 2018, j’ai pris une profonde inspiration et j’ai décidé qu’il était temps de recommencer. J’étais plus âgé, beaucoup mieux éduqué en matière de nutrition et suffisamment conscient de moi-même pour être vigilant à ne pas retomber dans ce terrier de lapin dommageable.

J’ai adopté une approche plus détendue et je ne comptais pas les calories chaque jour. Cette fois, le comptage des calories a bien fonctionné car il m’a rééduqué autour de la taille des portions. Cela m’a également aidé à rompre avec la mentalité des «bons» et «mauvais» aliments – ce ne sont que des sources d’énergie.

Un post partagé par Rachel Hosie (@rachel_hosie)29 juillet 2020 à 9h49 PDT

Perdre du poids n’est pas la clé du bonheur, mais au fil de mon parcours de perte de poids, j’ai recommencé à me sentir plus moi-même. Je me sentais plus léger et plus énergique à chaque pas que je faisais. Dans mes matchs de netball, j’étais beaucoup moins essoufflée, j’avais plus d’endurance et j’étais plus rapide.

Mais parce que les gens ont soudainement commencé à remarquer mon physique «tonique», ils ont pensé que je n’avais commencé à m’entraîner sérieusement que récemment. Tout le monde, des adeptes d’Instagram à de vagues connaissances professionnelles, a commencé à dire des choses comme: « Wow, Rachel, tu es récemment entré dans ta forme. Et ce n’était tout simplement pas vrai.

J’étais dans ma forme physique depuis des années. J’avais juste amélioré ma relation avec la nourriture, appris l’importance de l’équilibre énergétique et commencé à alimenter mon corps de manière appropriée.

Je me sentais exaspérée par le fait que j’avais dû perdre du poids pour être prise au sérieux en tant que personne physique.

Être maigre et déchiqueté ne se traduit pas toujours par une santé globale

Il y a cinq ans, entraîneur personnel Hayley Madigan était la plus maigre qu’elle ait jamais été, pesant environ 50 kilogrammes, ou 110 livres. Elle avait décidé de participer à des compétitions de bikini, ce qui signifiait devenir maigre.

« J’avais un pack de six déchiqueté et vous pouviez voir tous mes muscles, et dans l’industrie du fitness, cela a été considéré comme de bons résultats, mais en fait, j’étais la plus malsaine que j’ai jamais été », a-t-elle déclaré à Insider.

Un régime strict et des séances d’entraînement deux fois par jour ont conduit Madigan à perdre ses règles pendant trois ans à cause du stress que subissait son corps. Elle pesait tout ce qu’elle mangeait et suivait de façon obsessionnelle les calories, et elle n’a jamais socialisé.

Parce que Madigan n’obtenait pas assez de nutriments, sa santé en souffrait et elle a développé une dépression et de l’anxiété.

Pour d’autres, avoir de faibles niveaux de graisse corporelle est un rappel qu’ils ont un problème de santé sous-jacent.

Ben Carpenter est un entraîneur personnel qui a eu la maladie de Crohn et des maladies inflammatoires de l’intestin depuis des années et qui a du mal à prendre du poids en conséquence. Il a reçu le plus de compliments sur son physique lors de ses pires poussées.

« J’étais un entraîneur personnel et en bonne forme selon les normes culturelles stéréotypées: assez musclé et avec un pack de six », a déclaré Carpenter à Insider. « J’ai souvent eu des clients qui m’embauchaient parce qu’ils disaient vouloir me ressembler. »

Mais lorsque Carpenter, maintenant âgé de 33 ans, a eu son premier épisode intense de maladie inflammatoire de l’intestin vers l’âge de 20 ans, il a passé six nuits à l’hôpital en quelques mois et a perdu environ 22 kilos.

« Beaucoup de gens voient mes faibles niveaux de graisse corporelle et supposent automatiquement que je suis en très bonne santé », a déclaré Carpenter.

La relation entre la composition corporelle et la santé est nuancée, et ce n’est pas parce que quelqu’un est déchiqueté que la personne devrait donner des conseils de fitness aux autres.

Alors que beaucoup de gens disent qu’ils n’embaucheraient pas un entraîneur personnel «hors de forme», car ils n’emploieraient pas un conseiller financier en faillite ou un dentiste souffrant de caries dentaires, la relation entre les niveaux de graisse corporelle et la santé est plus complexe.

La génétique joue un rôle énorme dans nos apparitions. D’autres personnes pourraient manger, s’entraîner et récupérer exactement de la même manière que moi, et elles auraient toujours l’air différentes.

Un post partagé par Hayley Madigan (@hayleymadiganfitness)1 août 2020 à 6h18 PDT

Comme le montrent Madigan et Carpenter, un corps «déchiré» n’équivaut pas à la santé, ni à être un bon entraîneur.

Selon Carpenter, les troubles de l’alimentation sont monnaie courante dans l’industrie du fitness, et beaucoup d’entraîneurs et d’influenceurs ressentent la pression d’être maigres pour faire plus d’affaires – beaucoup me l’ont dit.

Mais un bon entraîneur personnel est quelqu’un qui connaît son métier, encourage l’équilibre, vous maintient sur la bonne voie, rend le fitness amusant et vous aide à vivre une vie plus saine. Avoir un faible pourcentage de graisse corporelle n’est pas une condition préalable à tout cela.

Nous devons arrêter d’assimiler la maigreur à la santé

Pour moi, perdre du poids est venu en grande partie de surmonter mes tendances à la suralimentation et de travailler sur ma relation avec la nourriture en dissipant la notion longtemps enracinée qu’il y a de «bons» et «mauvais» aliments.

Je comprends pourquoi les gens qui ne connaissent pas la vérité sur ce qu’il faut pour devenir aussi maigre ont les opinions qu’ils ont. Mais nous devons changer la culture de la forme physique et remettre en question la notion selon laquelle mince est automatiquement synonyme de santé. En fin de compte, il y a une croyance erronée que l’exercice est une question d’esthétique.

Il est normal de vouloir changer de corps, mais le mouvement doit être une joie en soi, pas une punition.

Un post partagé par Rachel Hosie (@rachel_hosie)3 juil.2020 à 10h26 PDT

J’adorais soulever des poids avant de perdre du poids. J’étais fort et je travaillais environ cinq fois par semaine, parce que j’adorais ça. Je continue de m’entraîner environ cinq fois par semaine, parce que j’aime toujours ça. Mon corps, ma mentalité et mes habitudes alimentaires ont changé, mais mon entraînement – et mon appréciation pour la forme physique – n’ont pas changé.