Que manger en une journée avec un régime DASH pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire et améliorer la santé cardiaque


Que manger en une journée avec un régime DASH pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire et améliorer la santé cardiaque

Que manger en une journée avec un régime DASH pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire et améliorer la santé cardiaque & nbsp | & nbspCrédit photo: & nbspiStock Images

Points saillants

  • Le régime DASH est recommandé pour contrôler la tension artérielle et garder le cœur en bonne santé
  • Beaucoup de gens se demandent quoi manger avec un régime DASH
  • Voici un plan de repas diététique DASH pour toute la journée que vous pouvez suivre pour garder le risque de maladies cardiovasculaires à distance

New Delhi: Le cœur est l’un des organes les plus vitaux du corps, sans lequel la vie et une vie saine sont impossibles. Lorsque le cœur est en bonne santé et est capable de remplir correctement ses fonctions, il est très peu probable que l’on voit ou éprouve des problèmes de santé, à moins qu’un autre organe vital ait souffert d’un problème. Comme tous les autres organes ou systèmes du corps, le cœur est également affecté par la nourriture que nous mangeons, le régime que nous suivons et la fréquence ou la rareté de l’exercice.

Le régime DASH pour la santé cardiaque

Le régime DASH est synonyme d’approches diététiques pour arrêter l’hypertension. C’est un régime alimentaire qui aide à contrôler la tension artérielle et à maintenir ainsi le cœur en bonne santé. Il aide à garder à distance le risque de maladies cardiovasculaires telles que crise cardiaque, insuffisance cardiaque, etc. Le régime met essentiellement l’accent sur les aliments pauvres en sodium, ce qui contribue à maintenir la tension artérielle. Il recommande également d’inclure des aliments riches en potassium, en magnésium et en calcium, car ces nutriments aident à abaisser la tension artérielle.

Un plan de repas pour le régime DASH – Que manger dans une journée

Alors que de nombreuses personnes connaissent le régime DASH et souhaitent l’inclure dans leur régime alimentaire, elles se retrouvent souvent confuses lorsqu’il s’agit d’idées d’aliments et de recettes qui peuvent les aider à suivre le régime. Voici un plan de repas pour toute la journée, qui vous donnera une meilleure idée de ce qu’il faut manger pour garder votre cœur en bonne santé.

Petit déjeuner – Gruau aux noix et graines

Petit-déjeuner sur un régime DASH - Gruau avec fruits et noix

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La farine d’avoine est l’un des petits-déjeuners les plus faciles et les plus sains et constitue une excellente idée même avec un régime DASH. À base de lait, d’avoine, de miel (facultatif), de noix, de graines et de fruits, la farine d’avoine sert également de repas équilibré pour le petit-déjeuner. Il est riche en fibres, en nutriments et en minéraux, et garantit également une consommation minimale d’aliments transformés.

D’autres options de petit-déjeuner pour un régime DASH peuvent être une omelette aux légumes, des bols de fruits, des toasts à l’avocat, un sandwich et un smoothie carotte-gingembre, entre autres.

Déjeuner – Chapati aux légumes verts

Déjeuner au régime DASH - Roti aux légumes verts

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Alors que l’idée et les repas pour le déjeuner varient selon les lieux géographiques et les cultures, dans le contexte indien, manger un bol de légumes verts avec des chapatis, avec un bol de dahi et une salade de crudités sur le côté est un déjeuner idéal pour rester en bonne santé, en particulier si vous suivez un régime DASH. Assurez-vous de cuire vos légumes dans un minimum d’huile et ajoutez-y très peu de sel.

Collation midi / soir – Un bol de fruits

Collation midi / soir avec un régime DASH - Bol de fruits

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Un bol de fruits est une collation idéale en milieu de journée ou en soirée. Il regorge de nutriments, peut satisfaire vos envies de sucre et est également riche en fibres, en potassium et en autres nutriments qui aident le cœur à maintenir la tension artérielle.

Dîner – Curry de pois chiches

Dîner au régime DASH - Curry de pois chiches

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Les pois chiches contiennent très peu de matières grasses et de sodium et sont très riches en potassium (100 g de pois chiches contiennent 875 mg de potassium). Il aide à améliorer la tension artérielle et à maintenir le risque de maladies à distance. Le curry de pois chiches, le sandwich, la salade, etc. peuvent être une excellente option pour un dîner diététique DASH.

Dans le régime DASH, il faut essayer de s’en tenir aux aliments peu transformés, car ces aliments peuvent être riches en sodium. Les aliments entiers, les légumes, les fruits, ainsi que de petites portions de produits laitiers faibles en gras, le poisson et la volaille devraient être le régime idéal pendant la journée. Vous devez également ajouter des exercices cardio-vasculaires tels que la marche rapide, la course à pied, le saut, le vélo ou la natation à votre routine pour garder votre cœur en bonne santé.

Avis de non-responsabilité: les conseils et suggestions mentionnés dans l’article sont fournis à titre informatif uniquement et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de la santé si vous avez des questions spécifiques sur un problème médical.

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