TARIK KIZILKAYAGetty Images
Dans une société obsédée par la minceur et au moins l’apparence du bien-être, il peut sembler qu’un nouveau «régime à la mode» apparaît tous les quelques jours environ. Dernièrement, les influenceurs et les célébrités ont vanté les avantages du régime de confusion métabolique – un régime alimentaire qui promet d’accélérer perte de poids en incitant votre corps à accélérer votre métabolisme. Mais comme la plupart des régimes populaires, il peut être difficile de déchiffrer les faits de la fiction concernant la confusion métabolique et les prétendus avantages pour la santé et la perte de poids.
Woman’s Day s’est entretenu avec des médecins et des experts en nutrition pour mieux comprendre ce qu’est réellement le régime de confusion métabolique, s’il est sûr ou non et s’il fonctionne vraiment.
Qu’est-ce que la confusion métabolique?
Le régime de confusion métabolique, également connu sous le nom de transfert de calories, fait référence au concept d’alternance de votre apport calorique entre des quantités plus élevées et plus faibles. « Le principe du régime de confusion métabolique est qu’il existe peut-être un moyen de confondre le corps en ne ralentissant pas le métabolisme et en n’augmentant pas l’appétit, » Dr Carla Dicenzo-Flynn, un médecin certifié en médecine interne, un spécialiste de la nutrition et le fondateur et directeur du Metanu Center, raconte Woman’s Day.
L’idée est qu’en faisant varier la quantité de calories que votre corps traite, vous maintiendrez votre métabolisme sur ses orteils et augmenterez votre taux métabolique de base, c’est-à-dire la quantité de calories que votre corps brûle au repos. Cela vous aidera à brûler plus de calories et à favoriser la perte de graisse.
« Le corps résiste à perdre du poids une fois que vous avez atteint votre poids idéal, » Dr Joel Fuhrman, médecin de famille certifié par le conseil, sept fois New York Times auteur à succès et expert internationalement reconnu en nutrition et guérison naturelle, raconte la Journée de la femme. «Il le fait en ralentissant votre taux métabolique, votre température corporelle, votre quotient respiratoire et votre thyroïde.»
Comment ça marche?
Il n’existe pas d’ensemble de règles strictes pour le régime de confusion métabolique. Par exemple, dans un cycle de deux semaines, vous pouvez faire 11 jours d’apport calorique faible, suivis de trois jours plus caloriques. Vous pouvez également effectuer un cycle d’un mois, pendant lequel vous disposez de trois semaines peu calorique jours et une semaine de jours riches en calories.
Il n’y a pas de directives précises sur les aliments spécifiques à manger pendant le régime.
Est-ce sûr?
Le régime est probablement sûr à essayer si vous n’avez aucun problème de santé sous-jacent. Cependant, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime alimentaire et vous assurer que vous consommez la quantité de calories appropriée à votre taille et à votre poids.
« Si vous décidez d’essayer un nouveau régime, vous devriez être sous la supervision d’un médecin, de préférence un spécialiste de la nutrition, qui peut s’assurer que vous obtenez des nutriments adéquats. La quantité de calories dont vous avez besoin est très individuelle », Dicenzo-Flynn dit. « Par exemple, si une personne mesure 6,55 » et mange 1 200 calories pendant ses journées à faible teneur en calories, c’est fondamentalement un mode de famine et totalement inapproprié. «
Quels sont les avantages de la confusion métabolique?
Les avantages du régime sont que «les personnes qui essaient la confusion métabolique peuvent être en mesure de s’en tenir au régime plus longtemps et se sentir plus satisfaites que celles qui essaient de réduire les calories seules», dit Dicenzo-Flynn. «Cependant, il n’y a aucune preuve que nous pouvons confondre notre métabolisme, et je doute que ce soit possible. Mais certaines personnes pensent que ces jours intermittents où vous pouvez manger plus font une grande différence pour eux.
Une étude comparé le transfert de calories à la restriction calorique, et ont constaté que les participants à l’étude réduisaient leurs calories (45% de calories en moins dans le groupe de transfert de calories, 55% de calories en moins dans le groupe de restriction calorique), qu’ils essayent ou non de «changer» plutôt que de les réduire. . Le groupe de transfert de calories a mangé autant qu’il le voulait pendant trois jours sur deux semaines, tandis que le groupe de restriction calorique a mangé la même quantité chaque jour. Alors que les deux groupes ont perdu du poids dans l’ensemble, l’étude a révélé que le groupe de transfert de calories a déclaré se sentir moins faim et plus satisfait que le groupe de restriction calorique. De plus, seulement 15% du groupe de transfert de calories a arrêté l’étude avant qu’elle ne soit terminée, contre 36% du groupe de restriction calorique.
Quels sont les inconvénients potentiels de la confusion métabolique?
Les inconvénients du régime sont que l’accélération de votre métabolisme peut en fait entraîner des risques pour la santé, et vous devez vous en tenir au régime pour maintenir le poids.
«Tout ce que vous pouvez faire pour augmenter le métabolisme, comme manger plus de nourriture ou prendre des stimulants métaboliques, nous fera vieillir plus rapidement et sera préjudiciable à notre santé», explique Fuhrman. «Vous ne pouvez pas« confondre votre corps »pour augmenter le métabolisme. Mais ce qui est plus important, c’est qu’il n’y a aucun avantage à perdre du poids ou à utiliser une technique de réduction de poids, à moins que vous ne fassiez quelque chose de sain et qui puisse être maintenu pour toujours. Nous améliorons la qualité de ce que nous mangeons et perdons du poids de façon permanente en mangeant les aliments les plus sains et les plus riches en nutriments et en éliminant les aliments malsains riches en calories. Perdre du poids n’est bénéfique que si vous ne le faites pas pour toujours – cela signifie que vous devez maintenir une alimentation saine pour le reste de votre vie. »
La ligne du bas? Il peut être plus facile de suivre le régime de confusion métabolique par rapport à d’autres régimes qui limitent les calories tous les jours, mais ne vous attendez pas à ce que votre métabolisme change radicalement en conséquence. Vous ferez probablement mieux de vous concentrer sur le maintien d’un mode de vie sain en incorporant de l’exercice, des aliments nutritifs et suffisamment de sommeil dans votre routine quotidienne.
Abonnez-vous à la journée de la femme aujourd’hui et obtenez 73% de réduction sur vos 12 premiers numéros. Et pendant que vous y êtes, Inscrivez-vous à notre newsletter gratuite pour encore plus de contenu de la journée de la femme que vous voulez.
Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io
Cette section de commentaires est créée et gérée par un tiers, et importée sur cette page. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations sur leur site Web.