Recettes de petit déjeuner sain et rapide


Ces recettes de petit-déjeuner saines qui vous feront gagner du temps rendront les premiers matins beaucoup plus faciles! Préparez-les à l’avance et vous êtes prêt pour la semaine.

Recettes de petit déjeuner sain et rapide

Zombies du matin, je vous regarde!

Le petit-déjeuner est-il la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous précipitez pour sortir le matin? Sautez-vous le petit déjeuner, puis dévorez un muffin géant sucré plus tard dans la matinée? <–Ceci? C'était moi. Trouver la préparation des repas a changé la donne dans ma routine matinale.

Aujourd’hui, je partage mon temps préféré pour économiser des recettes de petit-déjeuner saines. Que vous passiez une heure à remplir le congélateur de burritos pour le petit-déjeuner, ou dix minutes à préparer un lot d’avoine pour la nuit, vous ne le regretterez pas!

J’ai des idées de petits déjeuners sains pour tout le monde, que vous ayez envie de quelque chose de sucré ou de savoureux. Peut-être que vous n’êtes pas un petit-déjeuner et que vous voulez juste un smoothie simple? Je vous ai couvert. Peut-être que vous cuisinez pour une maison pleine d’adolescents affamés? J’ai même quelques casseroles de petit-déjeuner en gros lots pour vous.

Voyons ces recettes de petit-déjeuner saines!

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Recettes de petit-déjeuner sain pour gagner du temps; smoothie emballe les ingrédients dans des pots Mason

1. Packs de smoothies surgelés

Cela peut sembler idiot, mais assembler vos ingrédients de smoothie à l’avance sous forme de packs de smoothie surgelés signifie que tout ce que vous devez faire le matin est de les secouer tous dans le mélangeur, d’ajouter votre liquide et de mélanger.

N’attrapez pas les sacs en plastique jetables, prenez quelques pots de maçon de pinte et vous êtes bon! Voici 5 packs de smoothies glacés pour commencer!

Idées de petit déjeuner pour gagner du temps; pot d'avoine coupé en acier

2. Big Batch Oatmeal

L’une de mes idées préférées de petit-déjeuner sain est de faire un gros lot d’avoine coupée en acier, de le répartir et de le réchauffer le matin en semaine. Voici sept recettes d’avoine coupées en acier saines. Nous faisons un double lot dans notre pot instantané et cela dure 3-4 jours.

Recettes faciles pour gagner du temps; muffins aux œufs dans un moule à muffins

3. Oeufs au four

Si vous préférez un petit-déjeuner savoureux, envisagez de préparer un lot de muffins aux œufs sains pour un petit-déjeuner facile où que vous soyez. Vous pouvez également suivre la voie d’une frittata (comme cette cuisson aux herbes aux courgettes et aux œufs de chou frisé), qui peut être portionnée et réchauffée.

Recettes de petit-déjeuner sain pour gagner du temps; parfaits pour le petit déjeuner dans des bocaux

4. Parfaits

Les parfaits sont l’une de mes idées de petit-déjeuner préférées parce que vous pouvez vous déchaîner et les personnaliser en fonction de vos goûts, et ils sont si faciles à saisir en sortant. J’ai partagé mes parfaits au yogourt au quinoa et aux baies, et vous pouvez ajouter un peu de poudre de protéines pour une augmentation encore plus importante des protéines. Échangez les fruits, ajoutez du granola, des noix ou des graines… il y a un million de façons de les changer.

Gagner du temps des idées de petits déjeuners sains; tasses de flocons d'avoine au four sur une grille de refroidissement

5. Gruau au four

Si vous avez besoin d’un petit déjeuner à emporter, le gruau au four est votre ami. Découvrez ces 7 muffins à l’avoine cuits au four faciles. Ces bébés se réunissent avant que le four n’ait même préchauffé.

Recettes faciles pour gagner du temps; bols de petit déjeuner de saucisse dans des contenants de préparation de repas

6. Bols salés pour le petit-déjeuner

Les bols de préparation des repas ne sont pas seulement pour les déjeuners! Faites-les cuire à l’avance et réchauffez le matin! Voici quelques idées de petit-déjeuner:

Recettes de petit-déjeuner sain pour gagner du temps; fruits sur le fond de l'avoine pendant la nuit empilés dans des bocaux en verre

7. Avoine de nuit

L’avoine pendant la nuit est un si bon moment pour économiser une recette de petit-déjeuner sain car ils se réunissent si rapidement … comme en moins de 10 minutes! Facile à personnaliser et à saisir en sortant de la porte. Découvrez mes fruits préférés sur le fond de l’avoine pendant la nuit, et si l’avoine coupée en acier est votre confiture, consultez ces avoine coupée en acier pendant la nuit.

Vous aimerez aussi ce pudding au chocolat et au chia!

Gagner du temps des idées de petit-déjeuner sains; verser les œufs sur la cocotte du petit-déjeuner

8. Casseroles de petit déjeuner

Si vous cuisinez pour une foule, mais que vous voulez gagner du temps le matin, consultez ces recettes de casseroles saines pour le petit-déjeuner! Tout le travail de préparation se fait la veille au soir, puis vous pouvez les mettre au four le lendemain matin pour des petits déjeuners faciles. Vous pouvez également les préparer le week-end et les réchauffer pour des petits déjeuners faciles en semaine.

Voici quelques casseroles pour le petit-déjeuner:

Recettes de petit-déjeuner sain pour gagner du temps; burritos au kale feta, coupés en deux et empilés

9. Burritos au petit déjeuner

Les burritos du petit-déjeuner sont l’une de mes recettes de petit-déjeuner saines préférées pour gagner du temps, car ils sont faciles à congeler, remplis de protéines et faciles à infiltrer des légumes!

Voici quelques recettes de burrito au petit déjeuner:

Recettes de petit-déjeuner sain pour gagner du temps; congélateur sandwichs petit déjeuner empilés

10. Sandwichs pour le petit déjeuner

Évitez le service au volant et les énormes quantités de sodium avec vos propres sandwichs au petit-déjeuner faits maison… ils sont si faciles à préparer à l’avance et à congeler!

J’ai quatre sandwichs au congélateur sur le blog!

Sandwichs au déjeuner au jambon et aux œufs + Recettes de petit déjeuner plus rapides

Cours: Petit déjeuner

Cuisine: américain

Mot-clé: petit déjeuner, œufs, préparation des repas

Calories: 350kcal

Auteur: Outarde Denise

Portions: 4

Sandwiches pour le petit-déjeuner congélateur sain à base d’œufs, de jambon, de fromage et servis sur un muffin anglais. Une alternative facile et savoureuse au service au volant!

Temps de préparationdix min

Temps de cuisson25 min

Temps total35 min

Instructions

  • Chauffer le four à 375 ° F.

  • Vaporiser un plat de cuisson de 8 x 8 pouces d’huile de pulvérisation et réserver.

  • Dans un grand bol, battre les œufs et le lait ensemble. Incorporer les épinards, le brocoli, le sel et la feta. Versez le mélange d’oeufs dans le plat de cuisson.

  • Cuire au four de 20 à 25 minutes ou jusqu’à cuisson complète (le centre ne doit pas bouger).

  • Laisser refroidir complètement, puis couper en 4 cercles (à l’aide d’un verre ou d’une tasse à mesurer) ou en 4 carrés.

  • Assemblez les sandwichs: une portion d’oeuf avec une tranche de fromage et de jambon entre le muffin anglais.

Instructions de réchauffage

  • Décongeler une nuit au réfrigérateur (si congelé).

  • Chauffer au micro-ondes pendant 30 secondes pour chauffer.

  • Croustillez dans la poêle ou sur un grill George Foreman.

Nutrition

Portion: 1sandwich | Calories: 350kcal | Les glucides: 27g | Protéine: 20g | Graisse: 17g | Gras saturé: 8g | Cholestérol: 276mg | Sodium: 538mg | Potassium: 213mg | Fibre: 1g | Sucre: 1g | Vitamine A: 660UI | Calcium: 286mg | Le fer: 1,9mg

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