Recettes saines | BBC Good Food

Changer de mode de vie

Décider de changer votre vie n’est à la saint-glinglin facile. Briser vieilles habitudes et en confectionner de saines peut parfois être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision certaine de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de l’alimentation nutritifs et pourquoi pas que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un couture de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus salubre et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos objectifs de forme de vie.

Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?

Passer à un couture de vie healthy est un objectif commun, cependant pendant où commencer? Après avoir décidé de faire un changement, l’étape suivante consiste à soupçonner que vous avez la possibilité réellement le élever et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer le patron de vie malsain?

• Identifiez mauvaises ainsi qu’à mauvaises habitudes de vie que vous espérez changer. Ensuite, pour chaque habitude, indiquez la raison pour laquelle vous souhaitez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ainsi qu’à alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
• Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas les autres ou bien le manque de temps de ne pas se permettre de changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
• Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez probablement précédemment ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
• Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
• Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous raconter que vous pouvez fonder quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le parmi une présentation de votre réussite à l’interieur des changements que vous ambitionnez apporter.
• Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre en or travail ou à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau féminin de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau féminin de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous assiste à rester fondé à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, objectifs vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas du jour or lendemain, ou bien cela pourrait même ne pas se produire dans quelques paye ou bien un an. Ne pas ces buts être décourageant et vous exécuter abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler or moins trois fois dans semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette lorsque vous voulez quelques secondes. Tenez un journal et pourquoi pas suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces objectifs chaque semaine. Lorsque ces buts font simplement partie de votre tran-tran hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement de de deux ans ans dans semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces buts sont plus faciles à atteindre et permettront quand besoin sera d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir psychiquement healthy et heureux ?

Lorsque personnes pensent à un vogue de vie sain, elles pensent immédiatement d’or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus capitaux pour réaliser un style de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux mentalement dans tous les contenance de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes calme qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et doivent subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes endurant qui pratiquent la pensée positive se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une santé mentale?

La capacité de gérer vos émotions et de réaliser face au agression et aux difficultés de exhaustifs jours être difficile. Maintenir une bien-être mentale veut dire de temps à autre mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou nous ne prenons pas soin de propre esprit et corps. Si vous recherchez un vogue de vie plus sain, commencez chez votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de réaliser des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations et de passer du temps avec d’utiles personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement entreprises est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon de laquelle vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon à qui vous vous sentez mentalement et physiquement. Les pensées négatives peuvent nuire à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée éclatante d’or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la abrégé voix diabolique est à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer selon une voix aimante, rassurante, plus forte et indispensablement POSITIVE! Trouver de la valeur en soi-même est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle claire ?

Une façon de s’exprimer positivement et d’effectuer un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle transparente est une acceptation de votre corps, à la fois du bonheur et peut-être des parties que vous avez quelquefois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, cependant vous met également à l’aise dans votre clair peau. «En dépit de ce que médias vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapide pour avoir une image corporelle claire

• Appréciez n’importe quoi votre corps vous a précédemment permis d’effectuer dans votre vie
• Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ainsi qu’à pouvez être
• Pensez aux choses à qui vous êtes reconnaissant
• Soyez plus conscient et délicat des avertissement négatifs dans les média ou bien des version négatives
• Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé par des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
• Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à accomplir de l’exercice ainsi qu’à développer ma rite actuelle?

S’engager dans une nouvelle ronron d’entraînement peut être écrasant, strictement si vous êtes nouveau pour établir de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des excellentes exercice à ajouter à un féminin de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, cependant cela améliore aussi votre santé mentale. Tout comme changer votre modèle de vie, vous devez tendre des buts et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit parmi quelque chose d’aussi facile que de marcher trois fois selon semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre pragmatisme d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous connaissez que vous avez une époque à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 moment pour établir quelque chose d’activité.

Avant de commencer

• Vérifiez votre état de santé: dans l’hypothèse ou vous de disposez pas la coutume d’être physiquement actif ainsi qu’à si vous avez plus de 45 ans, consultez un médecin de commencer une traditionalisme d’exercice.
• Fixez-vous des buts réalistes: commencez parmi des buts faciles et réalisables tels que marcher trois à de cinq ans dans semaine, ensuite complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
• Faites-en une habitude: une tran-tran d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chaque semaine le temps que vous allez exercer, de cette façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le premier exercice pour débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires plus importantes à résultat de l’initiation d’une nouvelle pratique d’exercice est de la remettre agréable, de cette façon, il est plus facile de maintenir cette habitude saine.

Types d’exercices courants :

• Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied ou bien le vélo
• Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de bâtiment tel que l’haltérophilie
• Entraînement en intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ainsi qu’à repos tel que camps d’entraînement
• Équilibre ou bien stabilité: renforce muscles tout en civilisant la coordination corporelle tel que les pilates
• Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la récupération musculaire tel que le yoga

Conseils rapides pour rester explicable

• Suivez progrès telle que les temps de course, la quantité grand soulevé et pourquoi pas la perte important
• Assister à des cours d’entraînement en groupe ou à un entraînement avec un ami
• Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
• Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement occasionner une perte de motivation
• Surveillez votre fréquence cordial pour vous assurer que vous êtes dans une bande d’exercice