recettes saines – esprit vagabond

«Juste» pour manger sans regarder YouTube, Insta Stories ou Netflix, répondre à des messages, faire défiler le flux, lire, faire ses devoirs ou autres, c’est vraiment improductif, ennuyeux et solitaire, non?

Tant que vous n’avez pas votre famille ou vos amis avec qui vous pouvez manger et parler (et même là, malheureusement, beaucoup ont même leur téléphone portable à côté de leur assiette – vous ne voulez rien manquer qui est essentiel à la survie). Et même pour qui: alors vous ne vous concentrez pas uniquement sur la nourriture, mais vous écoutez, pensez, parlez et ne pensez que brièvement à « Oh, ça a vraiment bon goût! »

Silence, une seule activité à la fois et votre tête très lentement, laisser la pensée essentielle appartenir à une tâche vraiment difficile aujourd’hui – après tout, nous sommes entourés chaque jour de tant d’impressions, d’informations, d’images et de pensées qui parcourent notre cerveau.

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Lorsque j’essaie une nouvelle recette ou que je fais un réel effort pour préparer mes crêpes du week-end, j’aime consciemment prendre le temps ensuite de manger ce qui est évoqué, de vraiment le goûter, de penser à la recette et aux améliorations possibles, etc. Mais dans la vie de tous les jours c’est souvent seulement «accessoirement» du temps pour la nourriture.

À l’université: pendant que vous préparez déjà la prochaine conférence ou discutez avec vos amis d’hier après-midi, à l’heure du déjeuner alors que vous êtes déjà assis sur vos devoirs, vos e-mails ou vos articles et le soir lorsque vous faites défiler Instagram de manière détendue.

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Est-ce aussi le cas avec vous? Mangez-vous beaucoup trop souvent devant une technologie et concentrez-vous sur tout mais pas sur votre nourriture?

Ensuite, je veux vous appeler pour enfin MANGER PLUS CONSCIENTEMENT. Asseyez-vous seul à la table de la cuisine ou devant la fenêtre ouverte dans laquelle le soleil brille, mâchez vraiment, goûtez, savourez, mangez lentement et laissez simplement vos pensées tourner.

Ce n’est qu’à ce moment-là que j’ai été inspiré ou rappelé par @melinaophelia qui pratique également manger plus souvent et en parle dans son histoire.

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C’est tellement beaucoup plus sain car:

  • vous mâchez correctement et donc vous digérez mieux
  • vous mangez plus lentement et donc souvent moins parce que vous savez exactement quand vous êtes rassasié
  • vous donnez à votre tête et votre corps un repos et une pause, car cela devrait être de la nourriture
  • vous remarquez vraiment le goût de votre nourriture

Essayez-le et notez la différence! Vous vous sentirez beaucoup mieux après que d’habitude après avoir mangé!

Au moins de temps en temps, peut-être une fois par jour? Ou à chaque repas avec lequel vous êtes à la maison? Si vous réalisez à quel point vous vous sentez mieux, vous prendrez automatiquement plus de temps pour cela.

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Pour le garder réel: Non, je ne fais pas toujours ça. Je dois aussi me demander consciemment de ne pas oublier de ranger mon téléphone portable et parfois c’est tout simplement trop pratique et rapide … malheureusement.

Il présente également non seulement des inconvénients: Parfois, je me sens un peu seul quand je mange, maintenant que je ne vis plus à la maison. J’avais l’habitude de manger presque tous les repas avec ma famille et maintenant je suis souvent seul parce que les heures de repas avec mes colocataires ne se chevauchent pas toujours. Et j’aime juste regarder une vidéo YouTube ou écouter un podcast pour le divertissement. Ensuite, je n’ai pas l’impression de devoir manger seul. Parfois, vous en avez besoin.

Fait amusant: Parfois, lorsque je mangeais seul au restaurant pendant mon voyage, j’entendais juste un podcast et j’avais l’impression d’être assis à table avec de bons amis et de leur parler – c’était vraiment sympa et très utile!

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Salade tiède automnale avec légumes et fruits au four

Quiconque pense toujours que les salades seraient ennuyeuses n’a simplement aucune idée: les salades D peuvent être si cool, polyvalentes, intéressantes, saisonnières et avec une grande variété de saveurs.

Les légumes frais sont incroyablement sains, mais surtout en hiver, je ne peux pas en manger d’énormes portions car ma digestion ne peut pas les prendre et j’ai besoin de nourriture chaude. C’est pourquoi la combinaison du chaud et du frais est si bonne!

Vous pouvez penser à tant de variations différentes. La chose la plus importante est que vous ayez une bonne vinaigrette savoureuse, des protéines et des glucides sont inclus afin que ce soit un repas complet et que vous incorporiez des extras croquants, sucrés, fruités ou de noix pour le garder intéressant.

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Ingrédients

  • épinards frais, salade de maïs, roquette
  • Tomates, avocat
  • Citrouille, betterave fraîche, panais
  • Noix, graines de grenade, demi-pomme, germes
  • Sauce: tahini, moutarde, vinaigre de cidre de pomme, huile de lin, sel et poivre, curcuma, sirop de dattes

Comment faire

  • pour les légumes chauds cuits au four, j’ai simplement lavé la moitié d’une betterave fraîche, 2 panais et un quart de citrouille Hokkaido, non pelés et étalés en petits morceaux sur une plaque à pâtisserie, assaisonnés de sel et cuits à environ 180 ° C pendant 30 à 40 minutes
  • J’ai lavé la laitue fraîche et massé dans la vinaigrette (chacun un petit tampon ou une demi-cuillère à café environ), puis j’ai ajouté des tomates fraîches et du reste de l’avocat
  • Lorsque les légumes du four étaient prêts, je les étalais sur la salade, puis étalais mes garnitures à base de noix, de graines de grenade et de tranches de pomme, ainsi que quelques germes de brocoli

Super savoureux, nutritif, plein de vitamines, micro et macro nutriments!

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J’adore les salades comme ça et j’ai quelques autres variétés en magasin. Souhaitez-vous toujours voir plus de mes variations de salade? Alors j’en ferai un autre Courrier de groupe de recettes avec d’autres idées et recettes!

À quelle fréquence mangez-vous vraiment consciemment? Voulez-vous y prêter plus d’attention également?

Changer de changer son mode de vie en mode de vie sain

Décider de changer votre vie n’est ne facile. Briser les vieilles habitudes et en composer de saines peut quelques fois être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision sensible de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de l’alimentation nutritifs ou bien que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un engouement de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus sain et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos besoins de configuration de vie.

Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?

Passer à un couture de vie healthy est un objectif commun, mais pendant où commencer? Après avoir décidé de réaliser un changement, l’étape suivante consiste à avoir confiance que vous pouvez réellement le provoquer et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer le style de vie malsain?

  • Identifiez mauvaises ou mauvaises habitudes de vie que vous rêveriez de changer. Ensuite, pour tout habitude, indiquez la raison comment se fait-il que vous désirez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ainsi qu’à alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ou le manque de temps de ne pas pouvoir changer vos mauvaises habitudes. Tout tel que vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez probablement déjà ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous raconter que vous avez la possibilité créer quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le en une vue de votre réussite dans les changements que vous allez apporter.
  • Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre or travail ou à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau style de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau goût de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous aide à rester explicable à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, les objectifs vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais au lendemain, ainsi qu’à cela pourrait même ne pas se produire dans quelques mois et pourquoi pas un an. Ne pas atteindre ces objectifs peut être décourageant et vous fabriquer abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de objectifs. Tels que travailler au moins trois en semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal ou suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces objectifs chaque semaine. Lorsque ces buts font simplement partie de votre ronron hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement de de deux ans ans parmi semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits buts sont plus faciles à et permettront hypothétiquement d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir mentalement healthy et heureux ?

Lorsque de nombreuses personnes pensent à un couture de vie sain, elles pensent immédiatement d’or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus vitaux pour créer un goût de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans finis les brillant de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes persévérant qui se remettent d’une blessure traumatique ressentent une douleur importante et ont pour objectif subir beaucoup de rééducation de s’améliorer. Mes patients qui utilisent la pensée certaine se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une santé mentale?

La capacité de gérer vos émotions et d’effectuer face or agression et aux difficultés de achevés les jours peut être difficile. Maintenir une salubrité mentale veut dire des fois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou ne prenons pas soin de net esprit et corps. Si vous recherchez un féminin de vie plus sain, commencez par votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et d’effectuer des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec de judicieuses individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement professionnels est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon à qui vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon de laquelle vous vous sentez moralement et physiquement. Les pensées négatives peuvent léser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée claire en or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la abrégé voix diabolique a à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer en une voix aimante, rassurante, plus forte et formellement POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle éclatante ?

Une façon de s’exprimer positivement et d’effectuer un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle criante est une acceptation de votre corps, à la fois du bonheur et peut-être des parties que vous avez de temps en temps envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, mais vous met aussi à l’aise dans votre explicite peau. «En dépit si les médias vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapides pour avoir une image corporelle transparente

  • Appréciez n’importe quoi votre corps vous a déjà permis de faire dans votre vie
  • Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ainsi qu’à pouvez être
  • Pensez aux affaires dont vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et critique des lettre négatifs à l’interieur des média et pourquoi pas des rapport négatives
  • Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé chez des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à perpétrer de l’exercice ainsi qu’à améliorer mon expérience actuelle?

S’engager dans une nouvelle rite d’entraînement peut être écrasant, particulièrement dans l’hypothèse ou vous êtes nouveau pour établir de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes activités à ajouter à un mode de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, par contre cela améliore aussi votre santé mentale. Tout tel que changer votre aspect de vie, vous devez tendre des objectifs et un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Commencez petit parmi quelque chose d’aussi facile que de marcher trois fois parmi semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre usage d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous connaissez que vous avez une h à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 laps pour provoquer quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous avez pas la coutume d’être physiquement bien et pourquoi pas si vous avez plus de 45 ans, consultez un de commencer une rite d’exercice.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez pendant des buts faciles et réalisables telle que marcher trois à de cinq ans selon semaine, alors complétez votre plan avec des objectifs.
  • Faites-en une habitude: une trantran d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chaque semaine le temps que vous allez exercer, de ce façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le premier exercice pour les débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses plus importantes à panier de l’initiation d’une nouvelle traintrain d’exercice est de la livrer agréable, de ces façon, il est plus facile de maintenir ce habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied ou bien le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction comme l’haltérophilie
  • Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité et pourquoi pas repos tel que campement d’entraînement
  • Équilibre et pourquoi pas stabilité: renforce les muscles tout en arrangeant la coordination corporelle tel que les pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la récupération musculaire tel que le yoga

Conseils rapide pour rester juste

  • Suivez progrès tel que les temps de course, la quantité de poids soulevé ou bien la perte grand
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe ainsi qu’à à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement occasionner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence tonicardiaque pour vous assurer que vous êtes dans une bande d’exercice

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