Réduisez vos envies de glucides avec ces 12 idées de collations saines

Par Lifestyle Reporter Il y a 17 min

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Le grignotage, lorsqu’il est bien fait, sert plusieurs objectifs. Une collation nutritive et équilibrée peut vous aider à rester énergique entre les repas.

Susan Bowerman, directrice principale de l’éducation et de la formation nutritionnelles mondiales chez Herbalife, affirme que de petites collations nutritives peuvent également aider à contrôler votre faim au moment des repas. Cependant, les situations stressantes peuvent souvent conduire à des collations insensées ou à une alimentation stressante.

«La réponse de votre corps au stress est d’envoyer du cortisol, connu sous le nom d’hormone du stress. Le cortisol met le corps en mode combat ou vol, et votre cerveau est alerté qu’il aura besoin de carburant pour lutter contre la menace qui cause le stress. Par conséquent, vous pourriez commencer à avoir envie d’aliments sucrés, salés et gras », dit Bowerman.

Pour la plupart d’entre nous, il est trop facile de trouver un dépanneur, un distributeur automatique ou même nos propres armoires de cuisine pour satisfaire nos envies d’aliments riches en matières grasses, en sel ou en sucre.

Voici des suggestions de collations nutritives qui peuvent satisfaire vos envies.

Si vous avez envie d’une collation sucrée

Parfois, nous avons envie de sucreries lorsque notre niveau d’énergie plonge. Parfois, nous nous tournons vers les bonbons comme friandises ou récompenses. Malheureusement, de nombreux bonbons peuvent avoir un coût en kilojoule très élevé, ce qui est contre-productif si vous essayez de gérer votre poids ou de maintenir un poids santé.

Voici les conseils de Bowerman sur la façon de satisfaire le besoin sans sacrifier une bonne nutrition:

Collations riches en protéines

Lorsque vous avez envie d’une barre chocolatée, optez plutôt pour des collations riches en protéines, comme une barre collation protéinée. Non seulement ceux-ci peuvent satisfaire votre envie de sucreries, mais ils peuvent également contrôler votre faim.

Fruits cuits

La texture des fruits cuits le fait paraître plus comme un dessert. Essayez de faire passer des moitiés de pamplemousse ou d’orange sous le gril, de rôtir des pêches ou de l’ananas au four, ou de faire cuire des pommes ou des prunes tranchées avec une cannelle ou de la muscade épicée-sucrée jusqu’à ce qu’elles soient tendres.

Ajuster votre café du matin

Sur le marché actuel, de nombreuses boissons au café contiennent du sucre, des matières grasses et des kilojoules, ce qui peut compenser les bienfaits de la caféine, tels que la vigilance et une sensation d’énergie accrue. Si vous avez une dent sucrée ou que vous ne supportez pas le café noir, optez pour un café au lait, mais faites-le avec du lait sans gras ou faible en gras. Ajoutez un peu d’édulcorant, de cannelle ou de cacao en poudre.

Si vous recherchez une alternative plus saine, essayez un verre de café glacé riche en protéines – un rafraîchissement riche en protéines et en énergie, et avec seulement 2 g de sucre par portion.

Mélange pour shake au chocolat

Si vous êtes en train de perdre du poids, pensez à utiliser de la poudre de protéine aromatisée au chocolat dans votre mélange pour shake pour satisfaire vos envies de chocolat.

Si vous avez envie d’une collation crémeuse

Les aliments à la texture crémeuse et lisse sont agréables à manger et de nombreuses personnes les associent au confort. Si vous cherchez à satisfaire votre envie en vous tournant vers une crème glacée riche ou des fromages riches en matières grasses, vous voudrez peut-être essayer l’une de ces alternatives:

Yaourt

Essayez du yaourt nature sans gras mélangé à un peu de miel ou de sirop d’érable et garni de fruits frais.

Bananes surgelées

Peler les bananes, les envelopper dans du papier ciré et les congeler. Ensuite, vous pouvez les trancher et les manger, ou les jeter dans le mélangeur pour une gâterie de type crème glacée «à un ingrédient».

Fromage ricotta faible en gras

Mélangez avec un peu de fruits et une pincée d’édulcorant pour une gâterie semblable à un pudding avec des protéines qui brisent la faim.

Pudding au chia

Mélangez 1 cuillère à soupe de graines de chia avec ½ tasse de lait de soja à la vanille. Laisser reposer 10 minutes jusqu’à ce qu’il commence à épaissir, puis garnir de fruits frais.

Si vous avez envie d’une collation croquante ou salée

Les envies d’aliments croquants et salés sont parfois déclenchées par la frustration ou le stress. C’est parce que le fait de mâcher et de travailler les muscles de la mâchoire soulage les tensions.

Voici quelques alternatives plus saines qui pourraient satisfaire cette envie de sel et de gras:

Biltong

Le biltong est une viande maigre qui est salée et séchée en une collation moelleuse et riche en protéines. Il peut également être fabriqué à partir de volaille et il existe également des versions végétariennes et végétaliennes. Leur texture moelleuse satisfait l’envie de croquant, et la teneur en protéines peut également aider à réduire la faim.

Trempette au fromage cottage

Mélanger le fromage cottage sans gras ou faible en gras dans le mélangeur jusqu’à consistance lisse. Incorporer un peu de moutarde noire et utiliser comme trempette pour les légumes croquants.

Kale Chips

Ceux-ci sont faciles à réaliser. Retirer les tiges dures, casser les feuilles en morceaux de la taille d’une bouchée, laver et sécher soigneusement. Mélanger les feuilles avec un peu d’huile d’olive et de sel, étaler sur une plaque à pâtisserie et cuire au four 10 à 15 minutes à 180 ° C, en les retournant de temps en temps jusqu’à ce que les bords soient dorés.

Pop corn

Après avoir éclaté, saupoudrez d’un peu de parmesan faible en gras ou de poudre de piment pour satisfaire cette envie.

Changer de manière de vivre

Décider de changer votre vie n’est onques facile. Briser vieilles habitudes et en créer de saines peut parfois être difficile ainsi que décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision patente de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs ou bien que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un style de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus saine et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos objectifs de contour de vie.

Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?

Passer à un goût de vie healthy est un objectif commun, mais chez où commencer? Après avoir décidé de faire un changement, l’étape suivante consiste à convaincre que vous avez la possibilité réellement le établir et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer le disposition de vie malsain?

  • Identifiez mauvaises ou bien mauvaises habitudes de vie que vous voulez changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison pour laquelle vous souhaitez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental et pourquoi pas alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ou le manque de temps de ne pas être à même changer vos mauvaises habitudes. Tout tel que vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement auparavant ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous avez la possibilité accomplir quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le en une vue de votre réussite à l’interieur des changements que vous allez apporter.
  • Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre or travail et pourquoi pas à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau style de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des objectifs

Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau vogue de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous aide à rester juste à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, objectifs vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais en or lendemain, ou bien cela pourrait même ne pas se produire dans quelques salaire et pourquoi pas un an. Ne pas ces objectifs être décourageant et vous fabriquer abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler au moins trois fois pendant semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette lorsque vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal et pourquoi pas suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces objectifs chacun semaine. Lorsque ces buts font facilement partie de votre train-train hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement de de deux ans ans fois par semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces objectifs sont plus faciles à et permettront hypothétiquement d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir psychiquement healthy et heureux ?

Lorsque de nombreuses personnes suggèrent à un style de vie sain, elles pensent immédiatement en or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus essentiels pour créer un féminin de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux mentalement dans radicaux illusion de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes endurant qui se remettent d’une blessure traumatique ressentent une douleur importante et ont pour mission subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes patients qui pratiquent la pensée lumineux se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une salubrité mentale?

La capacité de gérer vos émotions et d’effectuer face en or stress et aux difficultés de tous les jours être difficile. Maintenir une bonne santé mentale signifie parfois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou ne prenons pas soin de carré esprit et corps. Si vous recherchez un vogue de vie plus sain, commencez pendant votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de réaliser des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations et de passer du temps avec d’utiles personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon desquelles vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon à qui vous vous sentez psychiquement et physiquement. Les pensées négatives blesser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée transparente au lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la petite voix diabolique a à dire sur votre apparence, il sera temps de la remplacer chez une voix aimante, rassurante, plus forte et à tout prix POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle patente ?

Une façon de s’exprimer positivement et de réaliser un retournement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle claire est une acceptation de votre corps, simultanément du bonheur et peut-être des parties que vous avez de temps à autre envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, cependant vous met également à l’aise dans votre immaculé peau. «En dépit de ce que les médias vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapides pour avoir une image corporelle transparente

  • Appréciez tout ce que votre corps vous est auparavant permis de réaliser dans votre vie
  • Apprenez à remplacer les voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou bien pouvez être
  • Pensez aux choses desquels vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et décisif des avertissement négatifs à l’interieur des média ou des histoire négatives
  • Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé chez des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à faire de l’exercice ainsi qu’à développer mes tradition actuelle?

S’engager dans une nouvelle habitude d’entraînement être écrasant, surtout dans l’hypothèse ou vous êtes nouveau pour instituer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes activités à ajouter à un féminin de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, mais cela améliore aussi votre santé mentale. Tout comme changer votre forme de vie, vous devez offrir des objectifs et un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Commencez petit parmi quelque chose d’aussi aisée que de marcher trois en semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre traditionalisme d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous connaissez que vous avez une heure à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 temps pour réaliser quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: dans l’hypothèse ou vous de disposez pas la coutume d’être physiquement avoir et pourquoi pas dans le sur lequel vous avez plus de 45 ans, consultez un de commencer une chemin d’exercice.
  • Fixez-vous des buts réalistes: commencez selon des objectifs faciles et réalisables telles que marcher trois à de cinq ans chez semaine, après complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
  • Faites-en une habitude: une ronron d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier tout semaine le temps que vous allez exercer, de cet façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le premier exercice pour débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires plus importantes à intention de l’initiation d’une nouvelle ronron d’exercice est de la rendre agréable, de ces façon, il sera plus facile de maintenir ces habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied ou bien le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction comme l’haltérophilie
  • Entraînement pendant intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité et pourquoi pas repos tel que campement d’entraînement
  • Équilibre et pourquoi pas stabilité: renforce muscles tout en arrangeant la coordination corporelle tel que pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la musculaire tel que le yoga

Conseils rapide pour rester légitime

  • Suivez progrès telle que temps de course, la quantité grand soulevé et pourquoi pas la perte considérable
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe ou à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement entraîner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence cordial pour vous assurer que vous êtes dans une clôture d’exercice

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