Réduisez votre taux de cholestérol avec ces 5 exercices cardiaques faciles

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Points saillants

  • La substance grasse dans le sang est appelée cholestérol.
  • Le cholestérol est l’une des principales causes de maladies cardiaques.
  • Voici comment réduire votre taux de cholestérol grâce à des exercices.

New Delhi: Votre sang contient des corps gras appelés cholestérol. L’augmentation du risque de maladies cardiaques est directement proportionnelle à l’augmentation du taux de cholestérol. La cause d’un taux de cholestérol élevé peut inclure la consommation de graisses malsaines, le manque d’activité physique, la prise de poids et le tabagisme. La génétique et l’âge peuvent également y contribuer. L’un des moyens les plus efficaces de contrôler le cholestérol consiste à faire des exercices. Les exercices d’aérobie peuvent avoir une préférence plus élevée que les exercices anaérobies. Voici 5 exercices que vous pouvez opter pour réduire votre cholestérol.

5 exercices pour abaisser le taux de cholestérol

  • La natation: Ceci est bénéfique car cela peut aider à maintenir un poids, des poumons et une santé cardiaque sains. De plus, l’augmentation de la fréquence cardiaque affecte le stress. Il est bon pour développer l’endurance, ainsi que la force musculaire et la forme cardiovasculaire. En gardant un poids santé, vous pouvez facilement gérer votre taux de cholestérol.
  • En marchant: Faire une marche rapide ne peut jamais faire de mal. De plus, la marche est l’une des formes d’exercices les plus simples et les plus efficaces. La marche peut vous aider à améliorer votre humeur, à renforcer vos muscles, à perdre du poids, à améliorer votre santé articulaire et votre sommeil. Il peut vous aider à gérer votre taux de cholestérol, car la marche aide à améliorer la circulation et à renforcer le cœur.
  • Fonctionnement: Si vous recherchez un exercice facile à inculquer à votre style de vie et bénéfique pour la gestion du taux de cholestérol, la course à pied est la bonne option pour vous. Il peut vous aider à brûler des calories, vous aidant ainsi à maintenir un poids santé. Le renforcement des muscles et l’amélioration de la santé cardiovasculaire en sont d’autres avantages.
  • Cyclisme: C’est l’une des formes d’exercices les plus amusantes qui soient. Cela peut être bénéfique car il aide à améliorer votre posture, votre mobilité articulaire, votre coordination, votre santé cardiaque et votre santé osseuse. Il aide également à réduire les niveaux de graisse corporelle.
  • Musculation: Nous avons suffisamment parlé des exercices d’aérobie. L’haltérophilie, qui est une forme d’exercice anaérobie, peut ne pas être aussi facile à inculquer au mode de vie. Cependant, il est tout aussi efficace et a ses avantages. Il peut aider à renforcer les muscles du corps en ciblant certains muscles. Il augmente également la fréquence cardiaque, ce qui peut aider à améliorer la circulation sanguine dans le corps.

Avis de non-responsabilité: les conseils et suggestions mentionnés dans l’article sont uniquement à titre d’information générale et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer un programme de conditionnement physique ou de modifier votre alimentation.

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Changer de changer son mode de vie en mode de vie sain

Décider de changer votre vie n’est des fois facile. Briser les vieilles habitudes et en confectionner de saines peut de temps en temps être difficile ainsi que décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision éclatante de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs ou bien que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un engouement de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus sain et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos attentes de forme de vie.

Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?

Passer à un engouement de vie healthy est un objectif commun, mais parmi où commencer? Après avoir décidé de réaliser un changement, l’étape suivante consiste à se figurer que vous avez la possibilité réellement le instituer et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer mon façon de vie malsain?

  • Identifiez mauvaises ou bien mauvaises habitudes de vie que vous rêveriez de changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison comment se fait-il que vous aimeriez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres et pourquoi pas le manque de temps de ne pas pouvoir changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement déjà ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous narrater que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le chez une visualisation de votre réussite à l’interieur des changements que vous allez apporter.
  • Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre d’or travail ou à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau style de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des objectifs

Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau vogue de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous épaule à rester légitime à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, objectifs vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais au lendemain, ainsi qu’à cela pourrait même ne pas se produire dans plusieurs mensualité ou un an. Ne pas ces buts être décourageant et vous faire abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif simultanément pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler au moins trois pendant semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette lorsque vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal ou bien suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces buts chaque semaine. Lorsque ces objectifs font simplement partie de votre errements hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement de de deux ans ans pendant semaine et pourquoi pas ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces objectifs sont plus faciles à et permettront hypothétiquement d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir mentalement healthy et heureux ?

Lorsque individus pensent à un vogue de vie sain, elles suggèrent immédiatement or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus essentiels pour créer un goût de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans tous les allure de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes doux qui se remettent d’une blessure traumatique ressentent une douleur importante et ont pour mission subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes persévérant qui utilisent la pensée certaine se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une bonne santé mentale?

La capacité de gérer vos émotions et de faire face au effraction et aux difficultés de entiers jours être difficile. Maintenir une bien-être mentale veut dire parfois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si ne prenons pas soin de propre esprit et corps. Si vous recherchez un goût de vie plus sain, commencez par votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de réaliser des affaires que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec de solides individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon desquels vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon duquel vous vous sentez psychiquement et physiquement. Les pensées négatives léser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée positive au lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la passager voix diabolique a à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer parmi une voix aimante, rassurante, plus forte et vraiment POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle lumineux ?

Une façon de s’exprimer positivement et de réaliser un retournement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle lumineux est une acceptation de votre corps, à la fois du bonheur et peut-être des parties que vous avez parfois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, cependant elle vous met également à l’aise dans votre soigné peau. «En dépit si média vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapide pour avoir une image corporelle lumineux

  • Appréciez n’importe quoi votre corps vous a jà permis de réaliser dans votre vie
  • Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou pouvez être
  • Pensez aux affaires dont vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et indécis des avertissement négatifs à l’interieur des média ou bien des témoignage négatives
  • Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé par des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à composer de l’exercice et pourquoi pas améliorer ma trantran actuelle?

S’engager dans une nouvelle irréflexion d’entraînement être écrasant, indispensablement si vous êtes nouveau pour fonder de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des excellentes pratique à ajouter à un vogue de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, mais cela améliore également votre santé mentale. Tout comme changer votre allure de vie, vous devez tendre des buts et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit par quelque chose d’aussi aisée que de marcher trois fois pendant semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre ronron d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous savez que vous avez une instant à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 laps pour accomplir quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous avez pas la coutume d’être physiquement actif ainsi qu’à dans le sur lequel vous avez plus de 45 ans, consultez un de commencer une tran-tran d’exercice.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez chez des objectifs faciles et réalisables tels que marcher trois à de cinq ans chez semaine, après complétez votre plan avec des objectifs.
  • Faites-en une habitude: une traditionalisme d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chacun semaine le temps que vous allez exercer, de ces façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le premier exercice pour les débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses plus importantes à abruptement de l’initiation d’une nouvelle traditionalisme d’exercice est de la rendre agréable, de ce façon, il sera plus facile de maintenir ces habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied et pourquoi pas le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction comme l’haltérophilie
  • Entraînement parmi intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou repos tel que les camp d’entraînement
  • Équilibre ainsi qu’à stabilité: renforce muscles tout en révisant la coordination corporelle tel que les pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la récupération musculaire comme le yoga

Conseils rapides pour rester explicable

  • Suivez progrès tels que les temps de course, la quantité considérable soulevé ainsi qu’à la perte grand
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe et pourquoi pas à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement entraîner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence tonicardiaque pour vous assurer que vous êtes dans une zone d’exercice

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