Santé – Wikipedia

Laisser un commentaire / Lifestyle / Par / juin 28, 2020

Niveau d’efficacité fonctionnelle ou métabolique d’un être vivant

Sujets abordés dans cet article
1 L’histoire
2 Déterminants
2.1 Problèmes potentiels
3 Santé mentale
4 Entretenir
4.1 Régime
4.2 Exercice
4.3 Dormir
4.4 Rôle de la science
4.5 Rôle de la santé publique
4.6 Stratégies d’autosoins
5 Professionnel
6 Voir également
7 Références
8 Liens externes
9 Changer de mode de vie
10 Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?
10.1 Comment puis-je changer mon allure de vie malsain?
10.2 Pourquoi est-il important de se donner des objectifs
11 Comment puis-je devenir psychiquement healthy et heureux ?
11.1 Comment maintenir une bien-être mentale?
11.2 Qu’est-ce que le self-talk positif ?
11.3 Qu’est-ce qu’une image corporelle éclatante ?
11.3.1 6 étapes rapides pour avoir une image corporelle certaine
12 Comment puis-je commencer à écrire de l’exercice et pourquoi pas améliorer mes trantran actuelle?
12.1 Avant de commencer
12.2 Quel est le premier exercice pour débutants?
12.3 Conseils rapide pour rester légitime

Santé est un état de bien-être physique, mental et social dans lequel la maladie et l’infirmité sont absentes.[1]

L’histoire

Le sens de la santé a évolué au fil du temps. Conformément à la perspective biomédicale, les premières définitions de la santé étaient axées sur le thème de la capacité du corps à fonctionner; la santé était considérée comme un état de fonctionnement normal qui pouvait être perturbé de temps à autre par la maladie. Un exemple d’une telle définition de la santé est: « un état caractérisé par l’intégrité anatomique, physiologique et psychologique; la capacité de remplir des rôles familiaux, professionnels et communautaires valorisés personnellement; la capacité de faire face au stress physique, biologique, psychologique et social » .[2] Puis, en 1948, s’écartant radicalement des définitions précédentes, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a proposé une définition qui visait plus haut: relier la santé au bien-être, en termes de «bien-être physique, mental et social, et pas seulement l’absence de maladie et d’infirmité « .[3] Bien que cette définition ait été saluée par certains comme étant innovante, elle a également été critiquée comme étant vague, excessivement large et non interprétée comme mesurable. Pendant longtemps, il a été mis de côté en tant qu’idéal impraticable et la plupart des discussions sur la santé sont revenues à l’aspect pratique du modèle biomédical.[4]

Tout comme il y a eu un glissement de la vision de la maladie comme un état à la considérer comme un processus, le même glissement s’est produit dans les définitions de la santé. Encore une fois, l’OMS a joué un rôle de premier plan lorsqu’elle a favorisé le développement du mouvement de promotion de la santé dans les années 80. Cela a amené une nouvelle conception de la santé, non pas en tant qu’État, mais en termes de résilience dynamique, en d’autres termes, en tant que «ressource pour vivre». 1984 L’OMS a révisé la définition de la santé la définissant comme « la mesure dans laquelle un individu ou un groupe est capable de réaliser des aspirations et de satisfaire des besoins et de changer ou de faire face à l’environnement. La santé est une ressource pour la vie quotidienne, pas l’objectif de la vie; c’est un concept positif, qui met l’accent sur les ressources sociales et personnelles, ainsi que sur les capacités physiques « .[5] Ainsi, la santé se référait à la capacité de maintenir l’homéostasie et de se remettre des insultes. La santé mentale, intellectuelle, émotionnelle et sociale se référait à la capacité d’une personne à gérer le stress, à acquérir des compétences, à maintenir des relations, qui constituent toutes des ressources pour la résilience et la vie autonome.[4] Cela ouvre de nombreuses possibilités pour l’enseignement, le renforcement et l’apprentissage de la santé.

Depuis la fin des années 70, la Federal Healthy Initiative Initiative est un élément visible de l’approche des États-Unis pour améliorer la santé de la population.[6][7] Au cours de chaque décennie, une nouvelle version de Healthy People est publiée,[8] présentant des objectifs mis à jour et identifiant les domaines thématiques et les objectifs quantifiables pour l’amélioration de la santé au cours des dix années suivantes, avec une évaluation à ce stade des progrès ou de leur absence. Les progrès ont été limités à de nombreux objectifs, ce qui a suscité des inquiétudes quant à l’efficacité de Healthy People dans la définition des résultats dans le contexte d’un système de santé américain décentralisé et non coordonné. Healthy People 2020 accorde plus d’importance à la promotion de la santé et aux approches préventives et met l’accent sur l’importance de s’attaquer aux déterminants sociaux de la santé. Une nouvelle interface numérique élargie facilite l’utilisation et la diffusion plutôt que les livres imprimés volumineux tels que produits dans le passé. L’impact de ces changements sur les personnes en bonne santé sera déterminé au cours des prochaines années.[9]

Des activités systématiques visant à prévenir ou à guérir les problèmes de santé et à promouvoir la bonne santé des humains sont entreprises par les prestataires de soins. Les applications en matière de santé animale sont couvertes par les sciences vétérinaires. Le terme « sain » est également largement utilisé dans le contexte de nombreux types d’organisations non vivantes et de leurs impacts au profit des humains, comme dans le sens de communautés saines, de villes saines ou d’environnements sains. En plus des interventions de soins de santé et de l’environnement d’une personne, un certain nombre d’autres facteurs sont connus pour influencer l’état de santé des individus, y compris leur origine, leur mode de vie, leurs conditions économiques, sociales et leur spiritualité; ceux-ci sont appelés «déterminants de la santé». Des études ont montré que des niveaux élevés de stress peuvent affecter la santé humaine.[10]

Au cours de la première décennie du 21e siècle, la conceptualisation de la santé en tant que capacité a ouvert la porte à des auto-évaluations pour devenir les principaux indicateurs permettant de juger de la performance des efforts visant à améliorer la santé humaine.[11] Cela a également permis à chaque personne de se sentir en bonne santé, même en présence de multiples maladies chroniques ou d’une maladie terminale, et de réexaminer les déterminants de la santé, loin de l’approche traditionnelle axée sur la réduction de la prévalence. des maladies.[12]

Déterminants

Généralement, le contexte dans lequel vit une personne est d’une grande importance tant pour son état de santé que pour sa qualité de vie. Il est de plus en plus reconnu que la santé est maintenue et améliorée non seulement grâce à l’avancement et à l’application des sciences de la santé, mais aussi grâce aux efforts et aux choix de vie intelligents de l’individu et de la société. Selon l’Organisation mondiale de la santé, les principaux déterminants de la santé comprennent l’environnement social et économique, l’environnement physique et les caractéristiques et comportements individuels de la personne.[13]

Plus précisément, les facteurs clés qui ont déterminé que les personnes sont en bonne santé ou en mauvaise santé sont les suivants:[13][14][15]

Un nombre croissant d’études et de rapports d’organisations et de contextes différents examinent les liens entre la santé et différents facteurs, notamment les modes de vie, les environnements, l’organisation des soins de santé et la politique de santé.Une politique de santé spécifique introduite dans de nombreux pays ces dernières années a été l’introduction du sucre impôt. Les taxes sur les boissons sont apparues avec une inquiétude croissante concernant l’obésité, en particulier chez les jeunes. Les boissons sucrées sont devenues la cible d’initiatives anti-obésité, avec une preuve croissante de leur lien avec l’obésité.[16]– comme le rapport Lalonde de 1974 du Canada;[15] l’étude du comté d’Alameda en Californie;[17] et la série de rapports sur la santé dans le monde de l’Organisation mondiale de la santé, qui met l’accent sur les problèmes de santé dans le monde, notamment l’accès aux soins de santé et l’amélioration des résultats en matière de santé publique, en particulier dans les pays en développement.[18]

Le concept du « domaine de la santé,« par opposition aux soins médicaux, a émergé du rapport Lalonde du Canada. Le rapport a identifié trois domaines interdépendants comme déterminants clés de la santé d’un individu. Ce sont:[15]

  • Mode de vie: l’agrégation des décisions personnelles (c’est-à-dire sur lesquelles l’individu a le contrôle) qui peuvent être considérées comme contribuant à, ou causant, une maladie ou un décès;
  • Environnement: toutes les questions liées à la santé extérieures au corps humain et sur lesquelles l’individu a peu ou pas de contrôle;
  • Biomédical: tous les aspects de la santé, physiques et mentaux, développés dans le corps humain sous l’influence de la constitution génétique.

Le maintien et la promotion de la santé sont réalisés grâce à différentes combinaisons de bien-être physique, mental et social, ensemble parfois appelés « triangle de la santé. »[19][20] L’OMS 1986 Charte d’Ottawa pour la promotion de la santé a en outre déclaré que la santé n’est pas seulement un état, mais aussi « une ressource pour la vie quotidienne, pas l’objectif de la vie. La santé est un concept positif mettant l’accent sur les ressources sociales et personnelles, ainsi que sur les capacités physiques ».[21]

En se concentrant davantage sur les problèmes de style de vie et leurs relations avec la santé fonctionnelle, les données de l’étude du comté d’Alameda suggèrent que les gens peuvent améliorer leur santé en faisant de l’exercice, en dormant suffisamment, en passant du temps dans la nature, en maintenant un poids corporel sain, en limitant la consommation d’alcool et en évitant de fumer.[22] La santé et la maladie peuvent coexister, car même les personnes atteintes de multiples maladies chroniques ou en phase terminale peuvent se considérer en bonne santé.[23]

L’environnement est souvent cité comme un facteur important influençant l’état de santé des individus. Cela comprend les caractéristiques de l’environnement naturel, de l’environnement bâti et de l’environnement social. Il a été constaté que des facteurs tels que l’eau et l’air propres, un logement convenable et des communautés et des routes sûres contribuent à une bonne santé, en particulier à la santé des nourrissons et des enfants.[13][24] Certaines études ont montré que le manque d’espaces récréatifs dans le quartier, y compris l’environnement naturel, entraîne une baisse du niveau de satisfaction personnelle et des niveaux d’obésité plus élevés, liés à une santé et un bien-être globaux inférieurs.[25] Il a été démontré qu’une augmentation du temps passé en milieu naturel est associée à une amélioration de la santé autodéclarée [26], suggérant que les avantages positifs pour la santé de l’espace naturel dans les quartiers urbains devraient être pris en compte dans les politiques publiques et l’utilisation des terres.

La génétique, ou les traits hérités des parents, jouent également un rôle dans la détermination de l’état de santé des individus et des populations. Cela peut englober à la fois la prédisposition à certaines maladies et conditions de santé, ainsi que les habitudes et les comportements que les individus développent à travers le mode de vie de leur famille. Par exemple, la génétique peut jouer un rôle dans la manière dont les gens font face au stress, mental, émotionnel ou physique. Par exemple, l’obésité est un problème important aux États-Unis qui contribue à une mauvaise santé mentale et provoque du stress dans la vie d’un grand nombre de personnes.[27] (Une difficulté est la question soulevée par le débat sur les forces relatives de la génétique et d’autres facteurs; les interactions entre la génétique et l’environnement peuvent être particulièrement importantes.)

Problèmes potentiels

Un certain nombre de problèmes de santé sont courants dans le monde. La maladie est l’une des plus courantes. Selon GlobalIssues.org, environ 36 millions de personnes meurent chaque année de maladies non transmissibles (non contagieuses), notamment les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et les maladies pulmonaires chroniques (Shah, 2014).

Parmi les maladies transmissibles, virales et bactériennes, le sida / VIH, la tuberculose et le paludisme sont les plus courantes, causant des millions de décès chaque année (Shah, 2014).

Un autre problème de santé qui cause la mort ou contribue à d’autres problèmes de santé est la malnutrition, en particulier chez les enfants. L’un des groupes les plus touchés par la malnutrition est celui des jeunes enfants. Environ 7,5 millions d’enfants de moins de 5 ans meurent de malnutrition, généralement causée par le manque d’argent pour trouver ou faire de la nourriture (Shah, 2014).

Les blessures corporelles sont également un problème de santé courant dans le monde. Ces blessures, y compris les fractures, les fractures et les brûlures, peuvent réduire la qualité de vie d’une personne ou entraîner des décès, y compris des infections résultant de la blessure ou de la gravité de la blessure en général (Moffett, 2013).[28]

Les choix de style de vie contribuent dans de nombreux cas à une mauvaise santé. Il s’agit notamment de fumer des cigarettes, et peut également inclure une mauvaise alimentation, qu’il s’agisse de suralimentation ou d’un régime trop contraignant. L’inactivité peut également contribuer à des problèmes de santé et également à un manque de sommeil, à une consommation excessive d’alcool et à la négligence de l’hygiène bucco-dentaire (Moffett2013) .Il existe également des troubles génétiques hérités par la personne et qui peuvent varier dans la mesure où ils affectent la personne et quand. ils font surface (Moffett, 2013).

Bien que la majorité de ces problèmes de santé soient évitables, un facteur majeur de la mauvaise santé mondiale est le fait qu’environ 1 milliard de personnes n’ont pas accès aux systèmes de santé (Shah, 2014). On peut soutenir que le problème de santé le plus courant et le plus nocif est qu’un grand nombre de personnes n’ont pas accès à des remèdes de qualité.[29][30]

Santé mentale

L’Organisation mondiale de la santé décrit la santé mentale comme « un état de bien-être dans lequel l’individu se rend compte de ses propres capacités, peut faire face au stress normal de la vie, peut travailler de manière productive et fructueuse et est en mesure d’apporter une contribution à son ou sa communauté « .[31] La santé mentale n’est pas seulement l’absence de maladie mentale.[32]

La maladie mentale est décrite comme «le spectre des conditions cognitives, émotionnelles et comportementales qui interfèrent avec le bien-être social et émotionnel et la vie et la productivité des personnes. Une maladie mentale peut sérieusement altérer, temporairement ou définitivement, le fonctionnement mental d’une personne. D’autres termes incluent: «problème de santé mentale», «maladie», «trouble», «dysfonctionnement».[33]

Aux États-Unis, environ un cinquième de tous les adultes de 18 ans et plus sont considérés comme atteints d’une maladie mentale. Les maladies mentales sont la principale cause d’invalidité aux États-Unis et au Canada. Les exemples incluent la schizophrénie, le TDAH, le trouble dépressif majeur, le trouble bipolaire, le trouble anxieux, le trouble de stress post-traumatique et l’autisme.[34]

De nombreux facteurs contribuent aux problèmes de santé mentale, notamment:

  • Facteurs biologiques, tels que les gènes ou la chimie du cerveau
  • Expériences de vie, comme un traumatisme ou un abus
  • Antécédents familiaux de problèmes de santé mentale[35]

Entretenir

Atteindre et maintenir la santé est un processus continu, façonné à la fois par l’évolution des connaissances et des pratiques en matière de soins de santé ainsi que par des stratégies personnelles et des interventions organisées pour rester en bonne santé.

Régime

Pourcentage de la population en surpoids ou obèse en 2010, Source des données: iLibrary de l’OCDE.[36][37]
Pourcentage de la population obèse en 2010, source de données: iLibrary de l’OCDE.[36][38]

Une façon importante de maintenir votre santé personnelle est d’avoir une alimentation saine. Une alimentation saine comprend une variété d’aliments d’origine végétale et animale qui fournissent des nutriments à votre corps. Ces nutriments vous donnent de l’énergie et permettent à votre corps de fonctionner. Les nutriments aident à construire et à renforcer les os, les muscles et les tendons et régulent également les processus corporels (c’est-à-dire la pression artérielle). L’eau est essentielle à la croissance, à la reproduction et à la bonne santé. Les macronutriments sont consommés en quantités relativement importantes et comprennent des protéines, des glucides, des graisses et des acides gras. Les micronutriments – vitamines et minéraux – sont consommés en quantités relativement plus faibles, mais sont essentiels aux processus corporels.[39] La pyramide du guide alimentaire est un guide en forme de pyramide d’aliments sains divisé en sections. Chaque section indique l’apport recommandé pour chaque groupe alimentaire (c.-à-d. Protéines, lipides, glucides et sucres). Faire des choix alimentaires sains est important car il peut réduire votre risque de maladie cardiaque, développer certains types de cancer, et il contribuera à maintenir un poids santé.[40]

Le régime méditerranéen est généralement associé à des effets bénéfiques pour la santé car il contient certains composés bioactifs comme les composés phénoliques, les isoprénoïdes et les alcaloïdes.[41]

Exercice

L’exercice physique améliore ou maintient la forme physique et la santé et le bien-être en général. Il renforce les muscles et améliore le système cardiovasculaire. Selon les National Institutes of Health, il existe quatre types d’exercice: l’endurance, la force, la flexibilité et l’équilibre.[42]

Dormir

Le sommeil est un élément essentiel au maintien de la santé. Chez les enfants, le sommeil est également vital pour la croissance et le développement. La privation de sommeil continue a été liée à un risque accru de certains problèmes de santé chroniques. De plus, il a été démontré que la privation de sommeil est en corrélation avec une sensibilité accrue à la maladie et des temps de récupération plus lents après une maladie.[43] Dans une étude, les personnes souffrant d’un sommeil chronique insuffisant, fixé à six heures de sommeil par nuit ou moins, étaient quatre fois plus susceptibles d’attraper un rhume que celles qui déclaraient dormir pendant sept heures ou plus par nuit.[44] En raison du rôle du sommeil dans la régulation du métabolisme, un sommeil insuffisant peut également jouer un rôle dans la prise de poids ou, inversement, dans la perte de poids.[45] En outre, en 2007, le Centre international de recherche sur le cancer, qui est l’agence de recherche sur le cancer de l’Organisation mondiale de la santé, a déclaré que «le travail posté impliquant des perturbations circadiennes est probablement cancérogène pour l’homme», évoquant les dangers du travail de nuit à long terme en raison de son intrusion dans le sommeil.[46] En 2015, la National Sleep Foundation a publié des recommandations mises à jour pour les exigences de durée de sommeil en fonction de l’âge et a conclu que «les personnes qui dorment habituellement en dehors de la plage normale peuvent présenter des signes ou des symptômes de problèmes de santé graves ou, si cela est fait volontairement, peuvent compromettre leur santé et le bien-être. « [47]

Âge et conditionBesoins de sommeil
Nouveau-nés (0-3 mois)14 à 17 heures
Nourrissons (4 à 11 mois)12 à 15 heures
Tout-petits (1 à 2 ans)11 à 14 heures
Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans)10 à 13 heures
Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) 9 à 11 heures
Adolescents (14-17 ans) 8 à 10 heures
Adultes (18 à 64 ans) 7 à 9 heures
Adultes plus âgés (65 ans et plus) 7 à 8 heures

Rôle de la science

Le service de santé publique néerlandais fournit des soins médicaux aux autochtones des Indes néerlandaises, mai 1946

Les sciences de la santé sont la branche de la science axée sur la santé. Il existe deux principales approches des sciences de la santé: l’étude et la recherche du corps et des questions liées à la santé pour comprendre comment les humains (et les animaux) fonctionnent, et l’application de ces connaissances pour améliorer la santé et prévenir et guérir les maladies et autres déficiences mentales. La science s’appuie sur de nombreux sous-domaines, notamment la biologie, la biochimie, la physique, l’épidémiologie, la pharmacologie, la sociologie médicale. Les sciences appliquées de la santé s’efforcent de mieux comprendre et améliorer la santé humaine grâce à des applications dans des domaines tels que l’éducation à la santé, le génie biomédical, la biotechnologie et la santé publique.

Des interventions organisées pour améliorer la santé sur la base des principes et des procédures élaborés par les sciences de la santé sont fournies par des praticiens formés en médecine, soins infirmiers, nutrition, pharmacie, travail social, psychologie, ergothérapie, physiothérapie et autres professions de la santé. Les praticiens cliniques se concentrent principalement sur la santé des individus, tandis que les praticiens de la santé publique tiennent compte de la santé globale des communautés et des populations. Les programmes de bien-être au travail sont de plus en plus adoptés par les entreprises pour leur valeur dans l’amélioration de la santé et du bien-être de leurs employés, tout comme les services de santé scolaires afin d’améliorer la santé et le bien-être des enfants.

Rôle de la santé publique

Timbre-poste, Nouvelle-Zélande, 1933. La santé publique a été promue – et représentée – de diverses manières.

La santé publique a été décrite comme «la science et l’art de prévenir les maladies, de prolonger la vie et de promouvoir la santé grâce aux efforts organisés et aux choix éclairés de la société, des organisations, publiques et privées, des communautés et des individus».[48] Il s’intéresse aux menaces à la santé globale d’une communauté sur la base d’une analyse de la santé de la population. La population en question peut être aussi petite qu’une poignée de personnes ou aussi grande que tous les habitants de plusieurs continents (par exemple, dans le cas d’une pandémie). La santé publique comprend de nombreux sous-domaines, mais comprend généralement les catégories interdisciplinaires d’épidémiologie, de biostatistique et de services de santé. La santé environnementale, la santé communautaire, la santé comportementale et la santé au travail sont également des domaines importants de la santé publique.

Les interventions de santé publique se concentrent sur la prévention et la gestion des maladies, des blessures et d’autres problèmes de santé grâce à la surveillance des cas et à la promotion de comportements sains, des communautés et (dans des aspects pertinents pour la santé humaine). Son objectif est d’empêcher que des problèmes de santé ne surviennent ou se reproduisent en mettant en œuvre des programmes éducatifs, en élaborant des politiques, en administrant des services et en menant des recherches.[49] Dans de nombreux cas, le traitement d’une maladie ou le contrôle d’un pathogène peut être essentiel pour la prévenir dans d’autres, comme lors d’une épidémie. Les programmes de vaccination et la distribution de préservatifs pour prévenir la propagation des maladies transmissibles sont des exemples de mesures préventives de santé publique courantes, tout comme les campagnes éducatives pour promouvoir la vaccination et l’utilisation des préservatifs (y compris la lutte contre la résistance à de telles maladies).

La santé publique prend également diverses mesures pour limiter les disparités en matière de santé entre les différentes régions du pays et, dans certains cas, le continent ou le monde. L’un des problèmes est l’accès des individus et des communautés aux soins de santé en termes de contraintes financières, géographiques ou socioculturelles.[50] Les applications du système de santé publique comprennent les domaines de la santé maternelle et infantile, l’administration des services de santé, les interventions d’urgence et la prévention et le contrôle des maladies infectieuses et chroniques.

Le grand impact positif des programmes de santé publique est largement reconnu. En partie à cause des politiques et des actions développées par la santé publique, le 20ème siècle a enregistré une baisse des taux de mortalité des nourrissons et des enfants et une augmentation continue de l’espérance de vie dans la plupart des régions du monde. Par exemple, on estime que l’espérance de vie a augmenté pour les Américains de trente ans depuis 1900,[51] et dans le monde entier de six ans depuis 1990.[52]

Stratégies d’autosoins

Une dame se lavant les mains c. 1655

La santé personnelle dépend en partie des signaux actifs, passifs et assistés que les gens observent et adoptent au sujet de leur propre santé. Ceux-ci comprennent des actions personnelles pour prévenir ou minimiser les effets d’une maladie, généralement une maladie chronique, grâce à des soins d’intégration. Ils comprennent également des pratiques d’hygiène personnelle pour prévenir les infections et les maladies, comme se laver et se laver les mains avec du savon; brossage et soie dentaire; entreposer, préparer et manipuler les aliments en toute sécurité; et plein d’autres. Les informations tirées des observations personnelles de la vie quotidienne – telles que les habitudes de sommeil, le comportement à l’exercice, l’apport nutritionnel et les caractéristiques environnementales – peuvent être utilisées pour éclairer les décisions et les actions personnelles (par exemple., « Je me sens fatigué le matin donc je vais essayer de dormir sur un oreiller différent »), ainsi que les décisions cliniques et les plans de traitement (par exemple., un patient qui remarque que ses chaussures sont plus serrées que d’habitude peut présenter une exacerbation de l’insuffisance cardiaque gauche et peut avoir besoin de médicaments diurétiques pour réduire la surcharge liquidienne).[53]

La santé personnelle dépend également en partie de la structure sociale de la vie d’une personne. Le maintien de relations sociales solides, le bénévolat et d’autres activités sociales ont été liés à une santé mentale positive et à une longévité accrue. Une étude américaine menée auprès de personnes âgées de plus de 70 ans a révélé que le bénévolat fréquent était associé à un risque de décès réduit par rapport aux personnes âgées qui ne faisaient pas de bénévolat, quel que soit leur état de santé physique.[54] Une autre étude de Singapour a rapporté que les retraités volontaires avaient des scores de performance cognitive significativement meilleurs, moins de symptômes dépressifs et un meilleur bien-être mental et une meilleure satisfaction de vie que les retraités non volontaires.[55]

Un stress psychologique prolongé peut avoir un impact négatif sur la santé et a été cité comme un facteur de déficience cognitive avec le vieillissement, la maladie dépressive et l’expression de la maladie.[56]La gestion du stress est l’application de méthodes pour réduire le stress ou augmenter la tolérance au stress. Les techniques de relaxation sont des méthodes physiques utilisées pour soulager le stress. Les méthodes psychologiques comprennent la thérapie cognitive, la méditation et la pensée positive, qui fonctionnent en réduisant la réponse au stress. L’amélioration des compétences pertinentes, telles que les compétences en résolution de problèmes et en gestion du temps, réduit l’incertitude et renforce la confiance, ce qui réduit également la réaction aux situations de stress où ces compétences sont applicables.

Professionnel

En plus des risques pour la sécurité, de nombreux emplois présentent également des risques de maladie, de maladie et d’autres problèmes de santé à long terme. Parmi les maladies professionnelles les plus courantes figurent diverses formes de pneumoconiose, notamment la silicose et la pneumoconiose des charbonniers (maladie pulmonaire noire). L’asthme est une autre maladie respiratoire à laquelle de nombreux travailleurs sont vulnérables. Les travailleurs peuvent également être vulnérables aux maladies de la peau, notamment l’eczéma, la dermatite, l’urticaire, les coups de soleil et le cancer de la peau.[57][58] D’autres maladies professionnelles préoccupantes comprennent le syndrome du canal carpien et l’empoisonnement au plomb.

Comme le nombre d’emplois dans le secteur des services a augmenté dans les pays développés, de plus en plus d’emplois sont devenus sédentaires, présentant un éventail de problèmes de santé différent de ceux associés à l’industrie manufacturière et au secteur primaire. Les problèmes contemporains, tels que le taux croissant d’obésité et les problèmes liés au stress et au surmenage dans de nombreux pays, ont encore compliqué l’interaction entre le travail et la santé.

De nombreux gouvernements considèrent la santé au travail comme un défi social et ont créé des organisations publiques pour assurer la santé et la sécurité des travailleurs. Des exemples de ceux-ci incluent le British Health and Safety Executive et aux États-Unis, le National Institute for Occupational Safety and Health, qui mène des recherches sur la santé et la sécurité au travail, et la Occupational Safety and Health Administration, qui gère la réglementation et la politique relatives aux travailleurs. sécurité et santé.[59][60][61]

Voir également

Références

  1. ^ Organisation Mondiale de la Santé. (2006). Constitution de l’Organisation mondiale de la santé – Documents de base, Quarante-cinquième édition, Supplément, octobre 2006.
  2. ^ Stokes, J .; Noren, J .; Shindell, S. (1982-01-01). « Définition des termes et concepts applicables à la médecine clinique préventive ». Journal of Community Health. 8 (1): 33–41. est ce que je:10.1007 / bf01324395. ISSN 0094-5145. PMID 6764783.
  3. ^ Organisation mondiale de la santé (1958). Les dix premières années de l’Organisation mondiale de la santé. Genève: OMS.
  4. ^ une b «Partie 1 – Théorie: penser à la santé Chapitre 1 Concepts de santé et de maladie». phprimer.afmc.ca. Archivé de l’original le 12/08/2016. Récupéré 2016-06-22.
  5. ^ Organisation Mondiale de la Santé. Bureau régional de l’Europe (1984). Promotion de la santé: document de discussion sur le concept et les principes: rapport de synthèse du Groupe de travail sur le concept et les principes de la promotion de la santé, Copenhague, 9-13 juillet 1984 (ICP / HSR 602 (m01) 5 p). Copenhague: Bureau régional de l’OMS pour l’Europe.
  6. ^ Initiatives fédérales de prévention Archivé 2016-06-15 à la Wayback Machine. Département américain de la santé et des services sociaux
  7. ^ Benz, J; Blakey, C; Oppenheimer, C.C; Scherer, H; Robinson, W.T (2013). « L’initiative des personnes en bonne santé: comprendre le point de vue de l’utilisateur ». Journal of Public Health Management and Practice. 19 (2): 103–09. est ce que je:10.1097 / PHH.0b013e318254cc31. PMID 23358287.
  8. ^ Histoire et développement de personnes en bonne santé. Département américain de la santé et des services sociaux
  9. ^ Jonathan, E. Fielding; Shiriki, Kumanyika; Ronald, W.Manderscheid (2013). « Une perspective sur le développement du cadre Healthy People 2020 pour améliorer la santé de la population américaine » (PDF). Examens de santé publique. 35. Archivé de l’original le 2014-04-02.CS1 maint: BOT: état de l’URL d’origine inconnu (lien)
  10. ^ « Comment êtes-vous stressé? ». Bbc.co.uk. 2013-11-06. Récupéré 2014-03-01.
  11. ^ Jadad, Alejandro R. (2016-11-01). « Créer une pandémie de santé: quel est le rôle des technologies numériques? ». Journal of Public Health Policy. 37 (2): 260–68. est ce que je:10.1057 / s41271-016-0016-1. ISSN 0197-5897. PMID 27899800.
  12. ^ «Créer une pandémie de santé: opportunités et leçons pour une initiative universitaire à l’intersection de la santé, de l’équité et de l’innovation | Revue de santé publique de Harvard: une publication étudiante». harvardpublichealthreview.org. Récupéré 2018-01-20.
  13. ^ une b c Organisation Mondiale de la Santé. Les déterminants de la santé. Genève. Consulté le 12 mai 2011.
  14. ^ Agence de la santé publique du Canada. Qu’est-ce qui détermine la santé? Ottawa. Consulté le 12 mai 2011.
  15. ^ une b c Lalonde, Marc (1974). « Une nouvelle perspective sur la santé des Canadiens. «  Ottawa: ministre des Approvisionnements et Services. Archivé 2014-10-28 à la Wayback Machine
  16. ^ Andreyeva, Tatiana; Chaloupka, Frank J .; Brownell, Kelly D. (2011). « Estimer le potentiel des taxes sur les boissons sucrées pour réduire la consommation et générer des revenus ». Médecine préventive. 52 (6): 413–16. est ce que je:10.1016 / j.ypmed.2011.03.013. PMID 21443899.
  17. ^ Housman, Jeff; Dorman, Steve (septembre-octobre 2005). « L’étude du comté d’Alameda: une revue systématique et chronologique » (PDF). American Journal of Health Education. 36 (5): 302–08. est ce que je:10.1080 / 19325037.2005.10608200. ISSN 1055-6699. Numéro de document ERIC EJ792845. Récupéré 27 décembre 2011.
  18. ^ Organisation Mondiale de la Santé. Le rapport sur la santé dans le monde. Genève.
  19. ^ Université d’État de Géorgie. 1998. Diapositives du triangle de la santé.
  20. ^ Nutter S. (2003) Le triangle de la santé. Anchor Points, Inc.,ISBN 0-9748760-0-3.
  21. ^ Organisation Mondiale de la Santé. La Charte d’Ottawa pour la promotion de la santé. Adoptée à la première Conférence internationale sur la promotion de la santé, Ottawa, 21 novembre 1986 – WHO / HPR / HEP / 95.1.
  22. ^ Housman & Dorman 2005, p. 303–04. « Le modèle linéaire a soutenu les résultats précédents, y compris l’exercice régulier, la consommation d’alcool limitée, l’abstinence de fumer, le sommeil 7 à 8 heures par nuit et le maintien d’un poids santé jouent un rôle important dans la promotion de la longévité et le retard de la maladie et de la mort. » En citant Wingard DL, Berkman LF, marque RJ (1982). « Une analyse multivariée des pratiques liées à la santé: un suivi de mortalité de neuf ans de l’étude du comté d’Alameda ». Am J Epidemiol. 116 (5): 765–75. est ce que je:10.1093 / oxfordjournals.aje.a113466. PMID 7148802.
  23. ^ Jadad, A.R. (2013). « Vivre une vie longue, saine et heureuse, pleine d’amour et sans regrets, jusqu’à Notre dernier souffle ». Verhaltenstherapie. 23 (4): 287–89. est ce que je:10.1159 / 000357490.
  24. ^ UNESCO. Rapport mondial des Nations Unies sur la mise en valeur des ressources en eau: faits et chiffres – Répondre aux besoins fondamentaux. Consulté le 12 mai 2011.
  25. ^ Björk J, Albin M, Grahn P, Jacobsson H, Ardö J, Wadbro J, Ostergren PO (2008). « Valeurs récréatives de l’environnement naturel en relation avec la satisfaction du quartier, l’activité physique, l’obésité et le bien-être » (PDF). Journal d’épidémiologie et de santé communautaire. 62 (4): e2. est ce que je:10.1136 / jech.2007.062414. PMID 18365329.
  26. ^ White, Mathew P .; Alcock, Ian; Grellier, James; Wheeler, Benedict W .; Hartig, Terry; Warber, Sara L .; Depledge, Michael H .; Fleming, Lora E. (2019-06-13). « Passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature est associé à une bonne santé et au bien-être ». Rapports scientifiques. 9 (1): 7730. doi:10.1038 / s41598-019-44097-3. ISSN 2045-2322.
  27. ^ Kantola, Jussi Ilari; Barath, Tibor; Nazir, Salman; André, Terence (2017). Progrès dans les facteurs humains, la gestion d’entreprise, la formation et l’éducation | SpringerLink. Progrès dans les systèmes intelligents et l’informatique. 498. est ce que je:10.1007 / 978-3-319-42070-7. ISBN 978-3-319-42069-1.
  28. ^ Shah, Anup (5 janvier 2014). « Problèmes de santé. » Enjeux mondiaux.
  29. ^ « Enjeux mondiaux des Nations Unies ». Un.org. Archivé de l’original le 2016-06-08.CS1 maint: BOT: état de l’URL d’origine inconnu (lien)
  30. ^ « Les 10 principaux problèmes de santé mondiaux à surveiller en 2013 ». Intrahealth.org. Récupéré 2014-03-01.
  31. ^ Organisation mondiale de la santé (2005). Promoting Mental Health: Concepts, Emerging evidence, Practice: A report of the World Health Organization, Department of Mental Health and Substance Abuse en collaboration avec la Victorian Health Promotion Foundation et l’Université de Melbourne. Organisation Mondiale de la Santé. Genève.
  32. ^ Bos, E.H .; Snippe, E .; de Jonge, P.; Jeronimus, B.F. (2016). « Préserver le bien-être subjectif face à la psychopathologie: effets tampons des forces et des ressources personnelles ». PLoS ONE. 11 (3): e0150867. est ce que je:10.1371 / journal.pone.0150867. PMC 4786317. PMID 26963923.
  33. ^ Long, Steven W. Gestion du mode de vie: atteindre et maintenir une bonne santé. niu.edu.tw
  34. ^ Les chiffres comptent: les troubles mentaux en Amérique Archivé 2014-07-28 à la Wayback Machine. nih.gov
  35. ^ « Qu’est-ce que la santé mentale? » (5 avril 2019). MentalHealth.gov. Récupéré le 16 novembre 2019.
  36. ^ une b « Statistiques de l’OCDE ». stats.oecd.org.
  37. ^ « OECD.StatExtracts, Health, Non-Medical Determinants of Health, Body weight, Overweight or obese population, self-reported and measured, Total population » (Online Statistics). OECD’s iLibrary. 2013. Récupéré 2013-12-12.
  38. ^ « OECD.StatExtracts, Health, Non-Medical Determinants of Health, Body weight, Obese population, self-reported and measured, Total population » (Online Statistics). OECD’s iLibrary. 2013. Récupéré 2013-12-13.
  39. ^ « WHO | Nutrients ». WHO. Récupéré 2019-09-24.
  40. ^ « Healthy Eating: Why should I make healthy food choices? ». Livelifewell.nsw.gov.au. Archived from the original on 2014-02-27. Récupéré 2014-03-01.
  41. ^ Garrido M; González-Flores D; Marchena AM; Propr E; García-Parra J; Barriga C; Rodríguez A.B. (2013). « A lycopene-enriched virgin olive oil enhances antioxidant status in humans ». Journal of the Science of Food and Agriculture. 93 (8): 1820–26. est ce que je:10.1002/jsfa.5972. PMID 23225211.
  42. ^ « 4 Types of Exercise ». Go4Life, National Institute on Aging, US National Institutes of Health. 15 May 2014.
  43. ^ Pilkington, Stephanie (August 7, 2013). « Causes and consequences of sleep deprivation in hospitalized patients ». Nursing Standard. 27 (49): 35–42. est ce que je:10.7748/ns2013.08.27.49.35.e7649. PMID 23924135.
  44. ^ Shilo Rea (2015-08-31). « New Research Confirms Lack of Sleep Connected to Getting Sick ». cmu.edu. Récupéré 2015-11-25.
  45. ^ Patel, Sanjay R.; Hu, Frank B. (January 17, 2008). « Short sleep duration and weight gain: a systematic review ». Obesity (Silver Spring). 16 (3): 643–53. est ce que je:10.1038/oby.2007.118. PMC 2723045. PMID 18239586.
  46. ^ « IARC Monographs Programme finds cancer hazards associated with shiftwork, painting and firefighting ». International Agency for Research on Cancer. December 5, 2007. Archived from the original on July 21, 2011. Récupéré November 25, 2015.
  47. ^ Hirshkowitz, Max; Whiton, Kaitlyn; et al. (14 January 2015). « National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary ». Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation. 1 (1): 40–43. est ce que je:10.1016/j.sleh.2014.12.010. PMID 29073412. Récupéré 25 November 2015.
  48. ^ Winslow CE (1920). « The Untilled Fields of Public Health ». Science. 51 (1306): 23–33. est ce que je:10.1126/science.51.1306.23. PMID 17838891.
  49. ^ Association of Schools of Public Health. What is Public Health? Retrieved 2010-06-24
  50. ^ Hispanics and the Future of America. Access to and Quality of Health Care
  51. ^ Association of Schools of Public Health. Impact of Public Health. Retrieved 2010-6-24.
  52. ^ World Health Organization. Life expectancy at birth, accessed 20 April 2011.
  53. ^ Robert Wood Johnson Foundation. (2008). Health in Everyday Living.
  54. ^ Harris AH, Thoresen CE (2005). « Volunteering is Associated with Delayed Mortality in Older People: Analysis of the Longitudinal Study of Aging » (PDF). Journal of Health Psychology. dix (6): 739–52. est ce que je:10.1177/1359105305057310. PMID 16176953. Archived from the original (PDF) on 2011-07-22.
  55. ^ Schwingel A, Niti MM, Tang C, Ng TP (2009). « Continued work employment and volunteerism and mental well-being of older adults: Singapore longitudinal ageing studies ». Age and Ageing. 38 (5): 531–37. est ce que je:10.1093/ageing/afp089. PMID 19474036.
  56. ^ McEwen BS (2006). « Protective and damaging effects of stress mediators: central role of the brain ». Dialogues Clin Neurosci. 8 (4): 367–81. PMC 3181832. PMID 17290796.open access
  57. ^ HSE (Health and Safety Executive of Great Britain) Skin at work Retrieved on June 20, 2009
  58. ^ « Skin Exposure & Effects ». NIOSH Topics. National Institute for Occupational Safety and Health. Récupéré 7 August 2012.
  59. ^ « The National Institute for Occupational Safety and Health ». Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Récupéré 7 August 2012.
  60. ^ « Occupational Safety and Health Administration ». U.S. Department of Labor. Récupéré 7 August 2012.
  61. ^ « Health and Safety Executive ». U.K. Health and Safety Executive. Récupéré 7 August 2012.

Liens externes

  • Media related to Health at Wikimedia Commons


Changer de mode de vie

Décider de changer votre vie n’est des fois facile. Briser vieilles habitudes et en composer de saines peut de temps à autre être difficile ainsi que décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision évidente de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs ou bien que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un féminin de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus sain et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos désirs de manière de vie.

Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?

Passer à un couture de vie healthy est un objectif commun, cependant par où commencer? Après avoir décidé de réaliser un changement, l’étape suivante consiste à tenir pour que vous avez la possibilité réellement le créer et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer mon allure de vie malsain?

  • Identifiez mauvaises ou bien mauvaises habitudes de vie que vous espérez changer. Ensuite, pour chaque habitude, indiquez la raison comment se fait-il que vous rêveriez de changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou bien alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres et pourquoi pas le manque de temps de ne pas pouvoir changer vos mauvaises habitudes. Tout tel que vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez probablement déjà ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous raconter que vous avez la possibilité faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le selon une visualisation de votre réussite dans les changements que vous voulez apporter.
  • Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre au travail ou à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau goût de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des objectifs

Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau style de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous aide à rester justifié à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, les objectifs vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais d’or lendemain, ou cela pourrait même ne pas se produire dans plusieurs salaire ou un an. Ne pas ces objectifs peut être décourageant et vous établir abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler or moins trois chez semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal et pourquoi pas suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces petits objectifs chacun semaine. Lorsque ces buts font facilement partie de votre poncif hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement deux parmi semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces buts sont plus faciles à atteindre et permettront potentiellement d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir psychiquement healthy et heureux ?

Lorsque individus suggèrent à un goût de vie sain, elles suggèrent immédiatement d’or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus importants pour réaliser un mode de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux moralement dans achevés les maintien de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes constant qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et ont pour objectif subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes débonnaire qui pratiquent la pensée évidente se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une bien-être mentale?

La capacité de gérer vos émotions et de faire face en or violence et aux difficultés de radicaux les jours peut être difficile. Maintenir une bonne santé mentale signifie parfois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou nous ne prenons pas soin de régulier esprit et corps. Si vous recherchez un vogue de vie plus sain, commencez par votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et d’effectuer des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations et de passer du temps avec d’intéressantes individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement entreprises est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon duquel vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon duquel vous vous sentez psychiquement et physiquement. Les pensées négatives blesser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée éclatante au lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la transitoire voix diabolique est à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer par une voix aimante, rassurante, plus forte et formellement POSITIVE! Trouver de la valeur en soi-même est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle éclatante ?

Une façon de s’exprimer positivement et de faire un retournement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle transparente est une acceptation de votre corps, simultanément de la joie et peut-être des parties que vous avez quelquefois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, cependant elle vous met aussi à l’aise dans votre immaculé peau. «En dépit de ce que médias vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapides pour avoir une image corporelle certaine

  • Appréciez tout ce que votre corps vous a avant permis de réaliser dans votre vie
  • Apprenez à remplacer les voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou pouvez être
  • Pensez aux affaires desquels vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et dangereux des lettre négatifs à l’interieur des média et pourquoi pas des version négatives
  • Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé chez des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à écrire de l’exercice et pourquoi pas améliorer mes trantran actuelle?

S’engager dans une nouvelle traintrain d’entraînement être écrasant, absolument dans l’hypothèse ou vous êtes nouveau pour fabriquer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes pratique à ajouter à un vogue de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, mais cela améliore également votre santé mentale. Tout tel que changer votre allure de vie, vous devez allouer des objectifs et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit pendant quelque chose d’aussi aisée que de marcher trois dans semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre empirisme d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous savez que vous avez une h à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 temps pour produire quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous ne possédez pas la tradition d’être physiquement ressources ainsi qu’à dans le sur lequel vous avez plus de 45 ans, consultez un médecin avant de commencer une train-train d’exercice.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez pendant des objectifs faciles et réalisables tels que marcher trois à de cinq ans fois chez semaine, alors complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
  • Faites-en une habitude: une pratique d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chacun semaine le temps que vous allez exercer, de cette façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le premier exercice pour débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, est déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires plus importantes à filet de l’initiation d’une nouvelle tran-tran d’exercice est de la redonner agréable, de cette façon, il est plus facile de maintenir cet habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied et pourquoi pas le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de bâtiment tel que l’haltérophilie
  • Entraînement en intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ainsi qu’à repos tel que campement d’entraînement
  • Équilibre ainsi qu’à stabilité: renforce les muscles tout en promouvant la coordination corporelle tel que les pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la récupération musculaire comme le yoga

Conseils rapide pour rester légitime

  • Suivez progrès tels que temps de course, la quantité essentiel soulevé ainsi qu’à la perte essentiel
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe et pourquoi pas à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement entraîner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence cordial pour vous assurer que vous êtes dans une écharpe d’exercice

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *