Vous devez déjà savoir que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cela signifie que les petits déjeuners que vous prenez chaque jour jouent également un rôle essentiel dans la création des fondations de votre nutrition. Ne mangez pas un petit-déjeuner riche en calories et mourez de faim toute la journée. Il y a un peu de science impliquée dans la façon dont vous devez préparer vos aliments pour le petit déjeuner.
Un bon petit déjeuner fait plus que simplement remplir votre ventre. Il peut également relancer votre métabolisme afin que vous puissiez garder votre corps en forme et votre poids sous contrôle. Les idées de petit-déjeuner suivantes vous aideront à atteindre votre objectif, en fournissant à votre corps les protéines, les graisses saines et les nutriments dont vous avez vraiment besoin.
Une omelette avec une torsion – Oeufs brouillés au blanc d’oeuf
Les œufs sont parfaits pour n’importe quel régime car ils sont riches en protéines. Cependant, beaucoup de gens se détournent d’eux car les jaunes contiennent du cholestérol, ce qui est mauvais pour vos artères. Si vous aimez avoir des œufs brouillés ou des omelettes le matin, voici comment vous pouvez retourner ce plat pour qu’il soit sain et rassasiant.
Utilisez uniquement les blancs d’œufs pour préparer votre petit-déjeuner préféré. Voici une idée simple sur la façon dont préparer le petit déjeuner n’utilisant que la partie saine des œufs. Pour deux portions, vous aurez besoin de quatre blancs d’œufs, d’un quart de tasse de lait, d’un peu de beurre et de sel et de poivre pour l’assaisonnement. Mélangez d’abord les œufs et ajoutez du sel et du poivre au goût. Ajouter le lait lentement et fouetter pour mélanger.
Mettez le beurre dans une poêle que vous utilisez habituellement pour les œufs brouillés et les omelettes et laissez-le fondre. Ajoutez les blancs d’œufs battus puis faites-les cuire comme vous le feriez normalement.
Bouillie d’avoine au goût incroyable
Vous pourriez ne pas être si fou de la bouillie d’avoine régulière, bien que vous sachiez à quel point c’est bon pour vous. Maintenant, voici une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas l’oublier pour le petit déjeuner. C’est un excellent stimulant du métabolisme et il vous aidera à consommer des calories et à rester en forme et en bonne santé, et vous aidera à vous sentir rassasié pendant une plus longue période de temps.
Pour un délicieux petit déjeuner, n’oubliez pas de faire griller l’avoine en premier. Cette méthode fera ressortir la saveur en eux, et vous obtiendrez un plat de petit déjeuner beaucoup plus délicieux de cette façon. Remplacez le lait par de l’eau car il améliorera la texture de la farine d’avoine pour la rendre encore meilleure pour votre métabolisme. Vous pouvez également remplacer le lait laitier par du lait de soja ou d’amande.
Sandwichs maigres pour un corps mince
Vous ne pouvez pas faire mieux qu’un sandwich à la dinde si vous voulez prendre de la viande pour le petit déjeuner. La protéine maigre de la viande de dinde aidera à garder vos muscles en parfait état, et c’est aussi le type de démarreur métabolique que vous voudrez avoir dans votre alimentation.
N’importe quelle viande maigre fera l’affaire pour le petit déjeuner, mais assurez-vous de ne pas gâcher vos sandwichs en ajoutant des ingrédients malsains. Il est normal d’avoir des légumes verts, surtout si vous les avez à portée de main, mais allez-y doucement avec n’importe quelle laiterie et dites non aux sauces commerciales comme le ketchup. La teneur en sucre et les conservateurs de ces add-ons détruiront simplement votre sandwich maigre.
Toast à l’avocat pour un départ matinal parfait
Plusieurs nutriments importants devraient faire leur chemin dans n’importe quel petit-déjeuner. Les aliments riches en fibres et à base de protéines ont déjà été mentionnés. Mais les graisses saines sont également importantes. Ils remplissent et favorisent la sensation de satiété, indispensable pour ne pas grignoter toute la journée. Ce sont des incontournables de votre menu.
Les avocats, en tant que matières grasses saines, sont dans une classe à part. Ils sont excellents à utiliser dans une variété de recettes, mais beaucoup de gens ne jurent que par toasts à l’avocat comme étant parfait pour un repas du matin. C’est une recette facile et vous commencerez la journée avec beaucoup d’énergie et une vision positive de la vie.
Obtenez un avocat mûr pour cette recette, ainsi qu’un demi-citron, des flocons de piment, un peu d’huile d’olive et deux tranches de pain, de préférence à base de blé entier. Mélanger la pulpe de l’avocat avec le jus du citron, puis assaisonner avec du sel, du poivre et des flocons de piment. Faire griller les tranches de pain, arroser d’un filet d’huile d’olive puis les enrober de la purée d’avocat.
Outre les graisses saines, l’avocat est également riche en fibres, c’est pourquoi vous vous sentez rassasié après avoir mangé le toast préparé avec cet ingrédient ou dans le cadre d’autres recettes. D’autres composés phytochimiques et nutriments sont également présents dans l’avocat, d’où le lien entre un régime sain et la consommation de cet aliment particulier.