Cela se produisait parfois même avant la pandémie: je rangerais la vaisselle après le dîner dimanche soir, et mon estomac tombait et se contractait progressivement, et ma respiration devenait un peu plus superficielle. Dans la cuisine silencieuse, mon esprit a eu l’occasion d’errer vers le nombre d’e-mails sans réponse projeté du lendemain matin et les échéances à venir. Si c’était une soirée particulièrement mauvaise, il pourrait y avoir une légère spirale de panique (« Et si je n’avais plus jamais une autre idée d’histoire?! »), Mais en général, ce n’est que quelques heures sans sommeil à réfléchir à quelque chose d’aussi familier qu’un 40- le travail d’une heure par semaine pouvait sembler si étranger.
En termes simples, un cas des «effrayants du dimanche».
«Les effrayants du dimanche» n’est pas un terme scientifique, mais c’est un sentiment universellement reconnaissable – cette anxiété qui s’installe alors que le week-end se termine et que vos pensées se tournent vers le retour imminent au bureau ou en classe. C’est assez courant qu’il y ait podcasts, guides pratiques et Mélanges de CBD tous dédiés à l’apaiser.
Mais depuis que le nouveau coronavirus a été déclaré pandémie mondiale en mars et que les recommandations de distance sociale et de mise en quarantaine ont réduit la plupart des activités du week-end (et de la semaine), les jours ont commencé à se mélanger, tout comme certaines des délimitations entre la vie professionnelle et la vie familiale.
Alors parfois maintenant, mon cerveau est comme, « Pourquoi pas un cas des ‘Scaries du dimanche’ – mais un mercredi? »
Et je ne suis pas seul. Tant au sein de mon groupe d’amis que dans des cercles plus larges sur les réseaux sociaux, je voyais des rapports sur la façon dont l’anxiété liée au travail a évolué ou s’est accentuée en raison de la pandémie, où le temps semble nébuleux et il y a un sentiment omniprésent de plus grand stress social.
Margo Gabriel est un écrivain indépendant qui travaille également dans le milieu universitaire de Boston. Elle a dit qu’au départ, lorsqu’elle a reçu un avis qu’elle et ses collègues travailleraient à distance, elle attendait avec impatience l’expérience, mais son stress a ensuite commencé à monter environ deux semaines après le début de la transition.
Cela était en grande partie dû, a-t-elle dit, au fait que son service organisait chaque semaine plusieurs réunions Zoom obligatoires de plusieurs heures, plus que ce qui était habituel quand ils travaillaient en personne. Cela a à la fois interrompu son flux de travail et introduit de nouvelles inquiétudes.
«J’ai les cheveux naturels – et je suis la seule personne noire au sein du personnel – alors j’étais juste hyper-conscient, comme: ‘D’accord, je dois regarder d’une certaine manière et je dois m’assurer que je suis dans une certaine zone dans ma maison où ce n’est pas encombré de choses », a-t-elle déclaré Gabriel. « C’était juste beaucoup de choses auxquelles penser avec tout ce qui se passait dans le monde. ‘ »
Gabriel a déclaré que les réunions Zoom avaient également un ton plus informel que les réunions habituelles au bureau, ce qui pouvait parfois être inconfortable.
« Comme [someone] Je voulais savoir si quelqu’un dans nos familles avait contracté le COVID, et je me suis dit: « Je travaille dans la finance. Pourquoi avez-vous besoin de savoir pour mon oncle ou quoi que ce soit? », A-t-elle dit.« Je pense que le fait d’avoir accès à la fonction vidéo donnait aux gens le sentiment de pouvoir simplement vous poser des questions personnelles.
Gabriel a déclaré qu’elle avait l’habitude de faire l’expérience des « Sunday Scaries » de temps en temps alors que le week-end se terminait ou tôt le lundi – en pensant généralement à la circulation aux heures de pointe de Boston ou aux affectations de travail à venir au bureau – mais depuis le début de la pandémie, cela a commencé à pic à des moments aléatoires.
Tracy Block, propriétaire du cabinet de conseil en contenu Bloquer les médias dans le monde, décrit un schéma similaire.
«Une grande partie de mes angoisses, avant la pandémie, étaient centrées sur les courriels sans réponse et les incertitudes de travail qui m’ont suivi jusqu’au week-end, qui a persisté spécifiquement le dimanche soir», a-t-elle déclaré. « J’ai surnommé cet être » seul dans mes pensées « , ce qui peut me ronger pendant des heures et des heures – parfois jusqu’au lever du soleil lundi. »
La pandémie a cependant posé différents défis.
« Outre l’angoisse généralisée de la pandémie elle-même, cela comprenait la perte de plusieurs concerts et clients importants », a-t-elle déclaré. «Les anciens« dangers »des courriels sans réponse pâlissaient par rapport à cette crise globale.»
Mais Block et Gabriel ont reconnu le besoin d’établir de nouvelles habitudes ou un semblant de routine, même si les jours continuent à se mélanger. Les deux prennent le temps de sortir et de profiter de certains de leurs parcs locaux, et Block a institué un « règle de débranchement stricte » les weekends.
«En tant que personne qui apprécie le tourbillon de jongler avec une carrière d’indépendant et de diriger un cabinet de conseil en contenu, je me suis vraiment perdue dans mon travail», a-t-elle déclaré. « Maintenant que les choses avec le travail ont ralenti – beaucoup – j’ai pris du recul et je me suis assuré de me déconnecter pour pouvoir profiter d’un peu de temps pour moi. »
Nancy Brooks, directrice exécutive de la Chapitre de Louisville de l’Alliance nationale sur la maladie mentale, affirme que de petites étapes comme prendre des pauses planifiées de la technologie, aller à l’extérieur et investir du temps dans des activités créatives épanouissantes sont des moyens d’atténuer certaines des «nouvelles angoisses entre le domicile et le lieu de travail» que les gens éprouvent.
Mais, dit-elle, les gens doivent aussi se donner une certaine grâce dès maintenant.
«Tout le monde vit actuellement ce que j’appellerais un traumatisme mondial», a déclaré Brooks. « Cette pandémie a affecté tout le monde. Nous avons été rapidement déracinés de nos routines et nous n’avons pas eu le temps de nous adapter, de planifier ou d’y réfléchir. »
Elle a dit que certaines personnes se sont adaptées plus rapidement que d’autres, mais que tout le monde peut éprouver des émotions liées à la santé mentale telles que l’anxiété ou la dépression. Cela peut être causé ou exacerbé par la sensation liminale de cette période.
« Beaucoup de gens n’avaient pas de bureau à domicile installé et prêt à partir, et maintenant ils se retrouvent peut-être encore à se déplacer d’une pièce à l’autre. » Dit Brooks. «Je sais que cela arrive pour moi lorsque je vais à une réunion Zoom et que je dois expulser mon mari d’un endroit parce que c’est la seule pièce avec des portes complètes qui ne ressemble pas à une chambre, tu vois ce que je veux dire? »
Elle poursuit: « Ensuite, j’ai créé cet espace, mais ensuite, quand les réunions sont terminées, tout le monde veut que j’aime redéfinir mon espace. »
Elle a également entendu des personnes qui ont du mal à susciter le désir de se lever et de se préparer le matin parce qu’elles n’entrent pas dans un bureau.
«Alors ils sont assis dans leur pyjama toute la journée», dit-elle. « Ce n’est pas une manière saine pour nous d’aborder ce changement de lieu de travail, car notre esprit est habitué à cette routine. »
Brooks dit également que de nombreuses personnes lui ont parlé de «frapper un mur» lorsqu’il s’agissait de gérer les craintes générales concernant la pandémie en combinaison avec les facteurs de stress au travail – ce qui a entraîné des pics d’anxiété aléatoires et visibles, ce qu’elle a vécu elle-même. Il y’a quelques semaines.
«C’est normal pour certaines personnes – vous allez avoir ce point où vous ne pouvez tout simplement pas avancer, et vous devez prendre du recul», dit-elle. « Et vous devez prendre soin de vous. »