Un nutritionniste révèle le secret d’une alimentation saine et durable, avec moins de fringales


Un nutritionniste révèle le secret d'une alimentation saine avec moins de fringales

Conseils pour une alimentation saine: pratiquez la modération et le contrôle des portions en mangeant

Points forts

  • Pratiquez le contrôle des portions dans tout ce que vous mangez
  • Incluez de la variété dans vos repas
  • Maintenir un équilibre et éviter les crises de boulimie

Pour pratiquer une alimentation saine de manière durable, une alimentation consciente et quelques principes supplémentaires sont nécessaires. La nutritionniste Ishi Khosla, dans un article Instagram, parle de quelques principes d’une alimentation saine qui peuvent vous aider à maintenir votre santé, votre forme physique et vos objectifs de poids. Les régimes hypocaloriques et amaigrissants ne sont pas la solution idéale. Vous n’avez pas besoin de vous affamer et d’aller à l’extrême juste pour perdre quelques kilos. La modération est la clé. Avez-vous parfois un dessert préféré et même des aliments frits. Maintenir un équilibre et manger tout ce que vous aimez, dans des proportions contrôlées, est la clé pour être en bonne santé et en forme.

Principes d’une alimentation saine

Dans une publication Instagram, Khosla parle de quelques règles qui peuvent vous aider à vivre un liftestyle sain avec moins de fringales, de sautes d’humeur et d’irritabilité.

1. Modération

Quoi que vous mangiez, pratiquez le contrôle des portions. Cela vaut pour les desserts, la malbouffe, les aliments frits et les boissons sucrées. Limitez la consommation de ces aliments à des occasions seulement, mais ne vous affamez pas. « Une petite portion de dessert plutôt que la totalité de l’aide sera une bonne idée et ne risque pas d’entrer en conflit avec vos objectifs », écrit Khosla dans son article.

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Pratiquer le contrôle des portions et ne pas trop manger
Crédit photo: iStock

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2. Équilibre

Maintenez un équilibre. Évitez de grignoter un repas mais ne sautez pas l’autre pour le faire. « Le principe de l’équilibre vous aide à réparer les dégâts et à alléger le prochain repas pour compenser le précédent, et cela vous assurera de ne pas gâcher vos objectifs », explique Khosla. Vous pouvez également atteindre l’équilibre en étant physiquement actif ou même en marchant un mile supplémentaire. Ne grignotez pas toute la journée et mangez moins aux heures des repas, recommande la nutritionniste. Elle ajoute également que votre alimentation devrait inclure des fruits, des légumes et des salades. « Le jeûne alternatif est à la fois une approche traditionnelle et scientifique pour équilibrer les excès au cours de la semaine », suggère-t-elle.

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3. Variété

Pour pouvoir suivre n’importe quel régime alimentaire à long terme, il est important qu’il soit varié. Avoir de la variété dans votre alimentation sert également à vous donner tous les nutriments dont vous avez besoin. Les aliments de tous les groupes d’aliments devraient faire partie de votre alimentation. « Par exemple, une pomme est riche en vitamine E et pauvre en vitamine C tandis qu’une orange est riche en vitamine C et pauvre en vitamine E. Manger les deux garantit que vous obtenez suffisamment des deux nutriments », illustre Khosla.

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Votre alimentation doit être variée si vous voulez la suivre durablement
Crédit photo: iStock

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Si la perte de poids et la forme physique vous préoccupent, ces principes peuvent vous mener loin!

(Ishi Khosla est nutritionniste clinique, chroniqueur et auteur)

Avis de non-responsabilité: ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.

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