Une alimentation saine – Wikipedia

Régime qui aide à maintenir ou à améliorer la santé générale

UNE en bonne santé régime est celui qui aide à maintenir ou à améliorer globalement santé. Une alimentation saine fournit au corps l’essentiel nutrition: fluide, macronutriments, micronutrimentset adéquat calories.[1][2]

Une alimentation saine peut contenir des fruits, des légumes et des grains entiers, et comprend peu ou pas aliments transformés et boissons sucrées. Les exigences d’une alimentation saine peuvent être satisfaites à partir d’une variété d’aliments d’origine végétale et animale, bien qu’une source non animale de vitamine B12 est nécessaire pour ceux qui suivent un régime végétalien.[3] Divers guides de nutrition sont publiés par des institutions médicales et gouvernementales pour éduquer les individus sur ce qu’ils devraient manger pour être en bonne santé. Étiquettes de valeur nutritive sont également obligatoires dans certains pays pour permettre aux consommateurs de choisir entre les aliments en fonction des composants pertinents pour la santé.[4][5]

Recommandations

Organisation Mondiale de la Santé

le Organisation Mondiale de la Santé (OMS) formule les cinq recommandations suivantes concernant les populations et les individus:[6]

  1. Maintenez un poids santé en mangeant à peu près le même nombre de calories que votre corps utilise.
  2. Limitez votre consommation de graisses. Pas plus de 30% des calories totales devraient provenir des graisses. Préférer graisses insaturées à graisses saturées. Éviter gras trans.
  3. Mangez au moins 400 grammes de des fruits et des légumes par jour (les pommes de terre, les patates douces, le manioc et les autres racines féculentes ne comptent pas). Une alimentation saine contient également légumineuses (par exemple, lentilles, haricots), grains entiers et des noisettes.
  4. Limitez l’apport de simples les sucres à moins de 10% de calories (moins de 5% de calories ou 25 grammes peut être encore mieux).[7]
  5. Limite sel / sodium de toutes les sources et s’assurer que le sel est iodé. Moins de 5 grammes de sel par jour peuvent réduire le risque de maladie cardiovasculaire.[8]

L’OMS a déclaré que l’insuffisance des légumes et fruit est la cause de 2,8% des décès dans le monde.[8]

Les autres recommandations de l’OMS comprennent:

département de l’agriculture des Etats-Unis

le Lignes directrices diététiques pour les Américains par le département de l’agriculture des Etats-Unis (USDA) recommande trois modes d’alimentation sains, résumés dans le tableau ci-dessous, pour un régime de 2000 kcal.[9][10][11]

Il met l’accent à la fois sur la santé et la durabilité environnementale et sur une approche flexible. Le comité qui l’a rédigé a écrit: « Les principales conclusions concernant les régimes alimentaires durables sont qu’un régime plus élevé en aliments d’origine végétale, tels que les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines, et moins en calories et en aliments d’origine animale. est plus propice à la santé et est associé à un impact environnemental moindre que le régime alimentaire américain actuel. « Motif sain de style méditerranéen ».[12] Les montants des groupes alimentaires sont par jour, sauf indication contraire par semaine.

Les trois modèles sains
Groupe / sous-groupe d’aliments (unités)Style américainVégétarienStyle Med
Des fruits (tasse eq)222,5
Des légumes (tasse eq)2,52,52,5
Vert foncé1,5 / semaine1,5 / semaine1,5 / semaine
Rouge orange5,5 / sem5,5 / sem5,5 / sem
Féculent5 / sem5 / sem5 / sem
Légumineuses1,5 / semaine3 / sem1,5 / semaine
Autres4 / sem4 / sem4 / sem
Céréales (oz eq)66.56
Entier33,53
Raffiné333
Laitier (tasse eq)332
Aliments protéinés (oz eq)5.53,56.5
Viande (rouge et transformée)12,5 / sem12,5 / sem
la volaille10,5 / sem10,5 / sem
Fruit de mer8 / sem15 / sem
Des œufs3 / sem3 / sem3 / sem
Graines de noix4 / sem7 / sem4 / sem
Soja transformé (y compris le tofu)0,5 / semaine8 / sem0,5 / semaine
Huiles (grammes)272727
Graisses solides limite (grammes)182117
Sucres ajoutés limite (grammes)303629

American Heart Association / World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research

le American Heart Association, Fonds mondial de recherche sur le cancer, et Institut américain de recherche sur le cancer recommander un régime composé principalement d’aliments végétaux non transformés, en mettant l’accent sur une large gamme de grains entiers, de légumineuses et de légumes et fruits non féculents. Cette alimentation saine comprend une large gamme de légumes et de fruits non féculents qui fournissent différentes couleurs, notamment le rouge, le vert, le jaune, le blanc, le violet et l’orange. Les recommandations notent que la tomate cuite avec de l’huile, des légumes allium comme l’ail et légumes crucifères comme le chou-fleur, offrent une certaine protection contre le cancer. Cette alimentation saine a une faible densité énergétique, ce qui peut protéger contre la prise de poids et les maladies associées. Enfin, limiter la consommation de boissons sucrées, limiter les aliments riches en énergie, y compris les «fast-foods» et la viande rouge, et éviter les viandes transformées améliore la santé et la longévité. Dans l’ensemble, les chercheurs et la politique médicale concluent que cette alimentation saine peut réduire le risque de maladies chroniques et de cancer.[13][14]

Il est recommandé aux enfants de consommer moins de 25 grammes de sucre ajouté (100 calories) par jour.[15] D’autres recommandations ne contiennent pas de sucres supplémentaires chez les moins de 2 ans et moins d’une boisson gazeuse par semaine.[15] À partir de 2017, la diminution de la graisse totale n’est plus recommandée, mais plutôt la recommandation de réduire le risque de maladie cardiovasculaire est d’augmenter la consommation de graisses monoinsaturées et graisses polyinsaturées, tout en diminuant la consommation de graisses saturées.[16]

École de santé publique de Harvard

La source de nutrition de École de santé publique de Harvard formule les 10 recommandations suivantes pour une alimentation saine:[17]

  • Choisissez de bons glucides: grains entiers (moins ils sont transformés, mieux c’est), légumes, fruits et haricots. Évitez le pain blanc, le riz blanc, etc., ainsi que les pâtisseries, les sodas sucrés et autres aliments hautement transformés.[18]
  • Faites attention au paquet de protéines: les bons choix incluent le poisson, la volaille, les noix et les haricots. Essayez d’éviter la viande rouge.[19]
  • Choisissez des aliments contenant des graisses saines. Les huiles végétales, les noix et le poisson sont les meilleurs choix. Limitez la consommation de graisses saturées et évitez les aliments contenant des gras trans.[17]
  • Choisis un fibre-régime rempli qui comprend des grains entiers, des légumes et des fruits.[20]
  • Mangez plus de légumes et de fruits – plus ils sont colorés et variés, mieux c’est.[17]
  • Inclure des quantités adéquates de calcium dans l’alimentation; cependant, le lait n’est pas la meilleure ou la seule source. Les bonnes sources de calcium sont les chou, le bok choy, le lait de soja enrichi, les fèves au lard et les suppléments contenant du calcium et de la vitamine D.[21]
  • Préférer l’eau par rapport aux autres boissons. Évitez les boissons sucrées et limitez la consommation de jus et de lait. Le café, le thé, les boissons sucrées artificiellement, les jus de fruits à 100%, le lait faible en gras et l’alcool peuvent s’intégrer dans une alimentation saine, mais ils sont mieux consommés avec modération. Les boissons pour sportifs sont recommandées uniquement pour les personnes qui font plus d’une heure d’exercices consécutifs pour remplacer les substances perdues dans la transpiration.[22]
  • Limitez votre consommation de sel. Choisissez plus d’aliments frais plutôt que transformés.[17]
  • Boisson de l’alcool avec moderation. Cela a des avantages pour la santé, mais n’est pas recommandé pour tout le monde.[17]
  • Considérez l’apport quotidien multivitamines et extra Vitamine D, car ceux-ci ont des avantages potentiels pour la santé.[17]

Outre la nutrition, le guide recommande de fréquentes exercice physique et maintenir une bonne santé poids.[17]

Autres

David L. Katz, qui a examiné les régimes populaires les plus répandus en 2014, a noté:

Le poids de la preuve soutient fortement un thème d’une alimentation saine tout en permettant des variations sur ce thème. Un régime composé d’aliments peu transformés proches de la nature, principalement des plantes, est décisivement associé à la promotion de la santé et à la prévention des maladies et est conforme aux éléments saillants d’approches alimentaires apparemment distinctes.
Les efforts visant à améliorer la santé publique par l’alimentation sont prévenus non pas faute de connaissances sur l’alimentation optimale d’Homo sapiens mais pour les distractions associées à des allégations exagérées et à notre incapacité à convertir ce que nous savons de manière fiable en ce que nous faisons régulièrement. Dans ce cas, la connaissance n’est pas encore le pouvoir; serait-ce ainsi?[23]

Marion Nestle exprime l’opinion générale des scientifiques qui étudient la nutrition:[24]:dix

Les principes de base d’une bonne alimentation sont si simples que je peux les résumer en dix mots: manger moins, bouger plus, manger beaucoup de fruits et légumes. Pour des éclaircissements supplémentaires, un modificateur de cinq mots permet: malbouffe. Suivez ces préceptes et vous ferez un long chemin vers la prévention des principales maladies de notre société suralimentée – maladie coronarienne, certains cancers, diabète, accident vasculaire cérébral, ostéoporose et bien d’autres … Ces préceptes constituent la ligne de fond de ce que semblent être les recommandations alimentaires beaucoup plus compliquées de nombreuses organisations de santé et gouvernements nationaux et internationaux – les quarante et une «recommandations clés» des Directives alimentaires de 2005, par exemple. … Bien que vous puissiez avoir l’impression que les conseils sur la nutrition changent constamment, les idées de base derrière mes quatre préceptes n’ont pas changé depuis un demi-siècle. Et ils laissent beaucoup de place pour profiter des plaisirs de la nourriture.[25]:22

Historiquement, une alimentation saine était définie comme une alimentation comprenant plus de 55% de glucides, moins de 30% de matières grasses et environ 15% de protéines.[26] Ce point de vue évolue actuellement vers un cadrage plus complet des besoins alimentaires en tant que besoin global de divers nutriments avec des interactions complexes, au lieu de besoins par type de nutriment.[10]

Pour des conditions spécifiques

En plus des recommandations diététiques pour la population en général, il existe de nombreux régimes alimentaires spécifiques qui ont été principalement développés pour promouvoir une meilleure santé dans des groupes de population spécifiques, tels que les personnes atteintes de hypertension artérielle (tel que régimes pauvres en sodium ou le plus spécifique Régime DASH) ou des personnes en surpoids ou obèse (régimes de contrôle du poids). Cependant, certains d’entre eux peuvent également avoir plus ou moins de preuves d’effets bénéfiques chez les personnes normales.

Hypertension

Un régime pauvre en sodium est bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. le Revue Cochrane publié en 2008 a conclu qu’un régime pauvre en sodium à long terme (plus de 4 semaines) abaissait utilement la tension artérielle, hypertension (pression artérielle élevée) et chez ceux qui ont une pression artérielle normale.[27]

le Régime DASH (Approches diététiques pour arrêter l’hypertension) est un régime promu par le Institut national du cœur, du poumon et du sang (partie de la NIH, une organisation gouvernementale des États-Unis) pour contrôler l’hypertension. Une caractéristique majeure du plan est de limiter l’apport de sodium,[28] et le régime encourage également généralement la consommation de noix, de grains entiers, de poisson, de volaille, de fruits et de légumes tout en réduisant la consommation de viandes rouges, de sucreries et de sucre. Il est également « riche en potassium, magnésium et calcium, ainsi qu’en protéines ».

le diète méditerranéenne, qui comprend la limitation de la consommation de viande rouge et l’utilisation d’huile d’olive dans la cuisine, s’est également avérée améliorer les résultats cardiovasculaires.[29]

Obésité

La plupart des gens qui sont en surpoids ou obèse peut utiliser un régime en combinaison avec exercice physique perdre du poids.

Régimes à promouvoir perte de poids sont divisés en quatre catégories: faible en gras, faible teneur en glucides, peu calorique, et très faible en calories.[30] UNE méta-analyse de six essais contrôlés randomisés n’ont trouvé aucune différence entre les principaux types de régimes (faible teneur en calories, faible en glucides et faible en gras), avec une perte de poids de 2 à 4 kilogrammes dans toutes les études.[30] Après deux ans, tous les régimes dans les études qui ont réduit les calories ont entraîné une perte de poids égale, que les changements dans la consommation de lipides ou de glucides aient été mis en évidence.[31]

Troubles liés au gluten

Gluten, un mélange de protéines trouvé dans blé et céréales connexes, y compris orge, seigle, avoine, et toutes leurs espèces et hybrides (tels que orthographié, Kamut, et triticale),[32] les causes problèmes de santé pour ceux avec troubles liés au gluten, comprenant maladie cœliaque, sensibilité au gluten non cœliaque, ataxie au gluten, dermatite herpétiforme, et allergie au blé.[33] Chez ces personnes, le régime sans gluten est le seul traitement disponible.[34][35][36]

Épilepsie

le régime cétogène est un traitement pour réduire crises d’épilepsie pour les adultes et les enfants lorsqu’ils sont gérés par une équipe de soins de santé.[37]

Risque de maladie réduit

Il peut y avoir une relation entre le mode de vie, y compris la consommation alimentaire, et la réduction du risque de cancer et autre maladies chroniques. Une alimentation riche en fruits et légumes semble diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et de décès, mais pas de cancer.[38]

Manger sainement et faire suffisamment d’exercice peut maintenir le poids corporel dans la plage normale et empêcher obésité chez la plupart des gens, et ainsi empêcher la maladies chroniques et les mauvais résultats associés à l’obésité.[39]

Régimes malsains

le Régime occidental, qui est généralement consommé par les Américains et est « riche en viande rouge, produits laitiers, aliments transformés et sucrés artificiellement, et sel, avec un apport minimal de fruits, légumes, poissons, légumineuses et grains entiers ».[40] est de plus en plus adopté par les populations des pays en développement à la sortie de la pauvreté. Il est généralement considéré comme malsain.

Un régime alimentaire malsain est un facteur de risque majeur pour un certain nombre de maladies chroniques, notamment: hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, Diabète, lipides sanguins anormaux, en surpoids/obésité, maladies cardiovasculaireset le cancer.[41]

L’OMS estime que 2,7 millions de décès chaque année sont imputables à une alimentation pauvre en fruits et légumes.[41] À l’échelle mondiale, on estime que ces régimes sont à l’origine d’environ 19% des cancer gastro-intestinal, 31% des cardiopathie ischémiqueet 11% des coups,[5] ce qui en fait l’un des principaux causes de décès évitables à l’échelle mondiale,[42] et le 4e principal facteur de risque de toute maladie.[43]

Régimes populaires

Certains régimes publicisés, souvent appelés régimes à la mode, faites des allégations exagérées de perte de poids très rapide ou d’autres avantages pour la santé tels qu’une désintoxication sans beaucoup base de preuves; de nombreux régimes à la mode sont basés sur des choix alimentaires très restrictifs ou inhabituels.[44][45][46] Les mentions de célébrités (y compris les médecins célèbres) sont fréquemment associées à de tels régimes, et les personnes qui développent et promeuvent ces programmes en tirent souvent des bénéfices considérables.[24]:11-12[47]

Santé publique

Les consommateurs sont généralement conscients des éléments d’une alimentation saine, mais ils trouvent confus les étiquettes nutritionnelles et les conseils diététiques dans les médias populaires.[48]

Peurs de haut cholestérol ont été fréquemment exprimées jusqu’au milieu des années 90. Cependant, des recherches plus récentes ont
montré que la distinction entre haute et basse densité lipoprotéine («bon» et «mauvais» cholestérol, respectivement) doivent être abordés en parlant des effets potentiellement néfastes du cholestérol. Différents types de graisses alimentaires ont des effets différents sur les taux sanguins de cholestérol. Par exemple, les graisses polyinsaturées ont tendance à diminuer les deux types de cholestérol; les graisses monoinsaturées ont tendance à abaisser le LDL et à augmenter le HDL; les graisses saturées ont tendance à augmenter le HDL ou à augmenter le HDL et le LDL;[49][50] et les gras trans ont tendance à augmenter le LDL et à abaisser le HDL.

Le cholestérol alimentaire ne se trouve que dans les produits d’origine animale tels que la viande, les œufs et les produits laitiers. L’effet du cholestérol alimentaire sur le taux de cholestérol sanguin est controversé. Certaines études ont trouvé un lien entre la consommation de cholestérol et le taux de cholestérol sérique.[51] D’autres études n’ont pas trouvé de lien entre la consommation de cholestérol et les taux sanguins de cholestérol.[52]

Distributeur automatique en particulier ont été critiqués comme étant des voies d’entrée dans les écoles pour mal bouffe promoteurs. Cependant, il y a peu de réglementation et il est difficile pour la plupart des gens d’analyser correctement les mérites réels d’une entreprise se qualifiant de «saine». Récemment, le Comité des pratiques publicitaires au Royaume-Uni a lancé une proposition visant à limiter médias la publicité pour les produits alimentaires et les boissons gazeuses riches en matières grasses, en sel ou en sucre.[53] le British Heart Foundation a publié ses propres publicités financées par le gouvernement, intitulées « Food4Thought », qui visaient les enfants et les adultes pour décourager les habitudes malsaines de consommation de malbouffe.[54]

De psychologique et culturel perspective, une alimentation plus saine peut être difficile à réaliser pour les personnes ayant de mauvaises habitudes alimentaires.[55] Cela peut être dû aux goûts acquis dans l’enfance et aux préférences pour les aliments sucrés, salés et / ou gras.[56] Au Royaume-Uni, le médecin-chef du gouvernement a recommandé en décembre 2018 que le sucre et le sel soient taxés pour décourager la consommation.[57]

Autres animaux

Les animaux gardés par l’homme bénéficient également d’une alimentation saine, mais les exigences de ces régimes peuvent être très différentes de l’alimentation humaine idéale.[58]

Voir également

Références

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Liens externes


Changer de changer son mode de vie en mode de vie sain

Décider de changer votre vie n’est onques facile. Briser vieilles habitudes et en composer de saines quelquefois être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision criante de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs ou que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un couture de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus saine et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos besoins de apparence de vie.

Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?

Passer à un couture de vie healthy est un objectif commun, par contre selon où commencer? Après avoir décidé d’effectuer un changement, l’étape suivante consiste à trouver que vous avez la possibilité réellement le faire et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer mon configuration de vie malsain?

  • Identifiez mauvaises ainsi qu’à mauvaises habitudes de vie que vous allez changer. Ensuite, pour chaque habitude, indiquez la raison pour laquelle vous allez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ainsi qu’à le manque de temps de ne pas se permettre de changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement précédemment ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous expliquer que vous pouvez écrire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une vue de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre au travail ou à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau féminin de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau mode de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous assiste à rester justifié à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, les buts vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais d’or lendemain, ou bien cela pourrait même ne pas se produire dans quelques mensualité et pourquoi pas un an. Ne pas atteindre ces buts être décourageant et vous produire abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif simultanément pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de objectifs. Tels que travailler au moins trois fois selon semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette lorsque vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal et pourquoi pas suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces buts tout semaine. Lorsque ces objectifs font simplement partie de votre train hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement de deux ans pendant semaine ainsi qu’à ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits objectifs sont plus faciles à atteindre et permettront si possible d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir moralement healthy et heureux ?

Lorsque individus pensent à un engouement de vie sain, elles suggèrent immédiatement or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus capitaux pour réaliser un couture de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans achevés simulacre de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes débonnaire qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et doivent subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes doux qui utilisent la pensée patente se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une bien-être mentale?

La capacité de gérer vos émotions et d’effectuer face d’or intrusion et aux difficultés de tous jours peut être difficile. Maintenir une santé mentale signifie quelques fois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou nous ne prenons pas soin de tranché esprit et corps. Si vous recherchez un couture de vie plus sain, commencez pendant votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et d’effectuer des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations et de passer du temps avec d’intéressantes individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement professionnels est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon dont vous pensez à vous-même avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez moralement et physiquement. Les pensées négatives peuvent léser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée lumineux or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la sommaire voix diabolique est à dire sur votre apparence, il sera temps de la remplacer pendant une voix aimante, rassurante, plus forte et indispensablement POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi-même est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle sensible ?

Une façon de s’exprimer positivement et d’effectuer un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle éclatante est une acceptation de votre corps, à la fois du plaisir et peut-être des parties que vous avez de temps à autre envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, par contre elle vous met également à l’aise dans votre soigné peau. «En dépit de ce que média vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapide pour avoir une image corporelle sensible

  • Appréciez tout ce que votre corps vous est auparavant permis de réaliser dans votre vie
  • Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes et pourquoi pas pouvez être
  • Pensez aux affaires à qui vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et décisif des télégramme négatifs à l’interieur des médias ainsi qu’à des rapport négatives
  • Gardez une liste des affaires que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé dans des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à établir de l’exercice ainsi qu’à stimuler mes traintrain actuelle?

S’engager dans une nouvelle traintrain d’entraînement être écrasant, surtout si vous êtes nouveau pour former de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes activités à ajouter à un féminin de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, cependant cela améliore également votre santé mentale. Tout tel que changer votre apparence de vie, vous devez offrir des objectifs et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit par quelque chose d’aussi simple que de marcher trois fois selon semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre ronron d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous savez que vous avez une époque à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 temps pour composer quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous n’avez pas la coutume d’être physiquement actif et pourquoi pas dans le sur lequel vous avez plus de 45 ans, consultez un médecin avant de commencer une accoutumance d’exercice.
  • Fixez-vous des buts réalistes: commencez dans des objectifs faciles et réalisables telle que marcher trois à cinq selon semaine, ensuite complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
  • Faites-en une habitude: une tradition d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chacun semaine le temps que vous allez exercer, de cet façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le meilleur exercice pour les débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, est déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses plus importantes à but de l’initiation d’une nouvelle accoutumance d’exercice est de la redonner agréable, de cet façon, il est plus facile de maintenir ce habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied ainsi qu’à le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction comme l’haltérophilie
  • Entraînement chez intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou repos tel que les camp d’entraînement
  • Équilibre ou bien stabilité: renforce les muscles tout en chaulant la coordination corporelle tel que les pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la récupération musculaire tel que le yoga

Conseils rapide pour rester fondé

  • Suivez les progrès telle que temps de course, la quantité grand soulevé ou la perte gros
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe ou à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement occasionner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence cardial pour vous assurer que vous êtes dans une bandelette d’exercice

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