Nadia n’a pas dormi. La mère de cinq enfants a passé la nuit dernière à essayer d’apaiser son fils de sept ans, Matin, qui est autiste, alors que de fortes pluies sont tombées sur la tente familiale. Il pleurait et demandait que le bruit cesse. «J’ai essayé de lui expliquer que la pluie n’était pas sous notre contrôle», dit-elle, «mais dans ces moments-là, vous ne pouvez plus l’atteindre.»
La famille, originaire de la province de Parwan en Afghanistan, vit dans le nouveau camp de réfugiés sur l’île grecque de Lesbos qui a été construit en trois jours, après l’incendie qui a rasé des parties du tristement célèbre camp de Moria.
Nadia, 38 ans, lave Matin, qui a récemment récupéré de la gale, en utilisant l’eau d’une bouteille en plastique. Elle dit avoir constaté une détérioration constante de son comportement et de son sommeil. «Nous ne pouvons plus dormir», dit-elle. «J’ai besoin de Matin pour entrer dans un endroit chaleureux. C’est mon seul souhait.
UNE rapport publié la semaine dernière par l’International Rescue Committee (IRC), qui comprend les témoignages de 904 participants aux programmes de santé IRC des camps des îles de Lesbos, Chios et Samos, a montré qu’après le premier verrouillage en mars, il y avait eu une augmentation de 71% de la nombre de personnes présentant des symptômes psychotiques et une augmentation de 66% de l’automutilation.
Anna Schlegel, qui a commencé Médecins volontaires internationauxLe programme de travail avec les enfants de Lesbos dit que l ‘instabilité émotionnelle est courante chez les enfants qu’ils soignent. «Ils deviendront soit très agressifs, soit tristes d’une minute à l’autre. Parmi nos 32 enfants patients, les problèmes incluent également l’énurésie nocturne, le bégaiement et le somnambulisme.
«Enfants [have] a également commencé à utiliser l’automutilation pour se débarrasser de la tension et des émotions accablantes auxquelles ils sont confrontés lors de la retraumatisation », dit Schlegel, ajoutant que l’incendie de Moria le 8 septembre pesait encore lourdement sur certains enfants. «Un garçon que nous avons dans notre groupe était toujours concentré sur le feu. S’il voyait un bâtiment, il se concentrerait dessus et demanderait à quoi il ressemblerait s’il brûlait.
«Nous n’avons pas vu une urgence de soins de santé mentale comme celle-ci, même en Moria», explique Thanasis Chirvatidis, psychologue pour enfants à Médecins Sans Frontières à Lesbos, qui a déclaré que les parents devaient d’abord être stabilisés psychologiquement.
«Si un enfant voit ses parents abandonner ou avoir peur,« l’échafaudage »se détache aussi d’eux», explique Chirvatidis, ajoutant que les enfants n’ont pas les mêmes mécanismes que les adultes pour exprimer leurs craintes. «La plupart refont surface pendant le sommeil.»
En 2020, MSF a traité 49 enfants à Lesbos avec des pensées suicidaires ou pour des tentatives de suicide.
La demande actuelle pour les services de MSF est plus que ce que l’organisation peut satisfaire et il y a une longue liste d’attente pour la clinique pédiatrique et la clinique pour les victimes de torture et de violences sexuelles.
Les pluies ont laissé des parties du camp gorgées d’eau et les tentes ont été inondées à plusieurs reprises. Les organisations de défense des droits humains ont fait part de leurs inquiétudes quant aux conditions de vie insalubres des habitants du camp, surnommées «Moria 2.0» par beaucoup sur le terrain. Trente-six douches à eau chaude viennent d’être installées mais bon nombre des 7 300 résidents se douchent encore à l’aide de seaux ou de bouillottes.
Les restrictions de verrouillage signifient que les résidents ne sont autorisés à partir qu’une fois par semaine pour se rendre au supermarché, à un avocat ou à la pharmacie. Les sorties sont surveillées et des amendes sont infligées aux résidents ne portant pas de masques. «De nombreux enfants ont également peur de la police», dit Chirvatidis, «ils ne sont pas perçus comme des protecteurs mais principalement comme des punisseurs.»
Petra Molnar, du Moniteur de migration et de technologie, affirme que les mesures de sécurité ont un impact sur la santé mentale des gens. «Nous assistons à la montée en puissance des technologies de surveillance comme les drones patrouillant dans le ciel, et à l’utilisation accrue d’installations fermées et contrôlées comme le nouveau camp de Lesbos», dit-elle. «Ce type de surveillance omniprésente et de stress toxique continu a des répercussions à long terme sur la santé mentale, en particulier chez les enfants.
Lesbos n’est pas la seule île égéenne à faire face à une crise de santé mentale croissante. Samos compte un peu plus de 3 600 personnes vivant sur un terrain conçu pour 648. L’île a été secouée par un tremblement de terre en octobre, ainsi que par les récents incendies dans le camp, où certains habitants ont perdu tous leurs documents ou effets personnels.
«Chaque fois que quelque chose comme ça se produit, cela les pousse juste à bout», déclare Lindsay Solera-Deuchar, une psychiatre MSF qui travaille à Samos depuis près de deux mois. En novembre, 60% des nouveaux arrivants dans leur clinique ont exprimé des pensées suicidaires, dit-elle. «On a vraiment l’impression que parfois nous menons une bataille perdue.»
Guilia Cicoli, du centre de jeunesse Mazi à Samos, a déclaré avoir entendu certains étudiants exprimer des pensées suicidaires telles que: «Je ne veux plus vivre» et «Je ne sais pas quand cela prendra fin.»
Les enfants représentent environ un quart de la population du camp de Samos, perché sur une colline surplombant la ville de Vathy. La plupart des gens dorment en dehors des limites du camp, où les rats, la gale et les punaises de lit font partie de la vie quotidienne. « [People] assez chanceux pour être logé dans un conteneur n’ont souvent pas d’eau chaude, le sol est détruit, des fenêtres ou des portes manquent et les conteneurs sont surpeuplés », dit Cicoli.
Lors d’une visite à Lesbos la semaine dernière, le ministre grec des migrations Notis Mitarakis m’a dit le nouveau camp temporaire était «dans un très bon état de sécurité et d’ordre», et «ne se comparait pas à Moria».
Alors que les États membres de l’UE débattent de la réinstallation des réfugiés des îles de la mer Égée, plus de 14 500 les gens font face à un autre hiver dans les camps de réfugiés insulaires.
Nadia continuera de quitter le camp une fois par semaine pour emmener son fils à ses rendez-vous médicaux, emballant un livre de coloriage pour le tenir occupé et portant trois vestes pour rester au chaud.
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Changer de sa routine de santé
Décider de changer votre vie n’est à la saint-glinglin facile. Briser les vieilles habitudes et en confectionner de saines rarement être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision lumineux de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs ou que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un mode de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus salubre et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos désirs de aspect de vie.
Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?
Passer à un vogue de vie healthy est un objectif commun, cependant par où commencer? Après avoir décidé de faire un changement, l’étape suivante consiste à faire confiance que vous pouvez réellement le écrire et à élaborer un plan.
Comment puis-je changer mon aspect de vie malsain?
- Identifiez les mauvaises ainsi qu’à mauvaises habitudes de vie que vous rêveriez de changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison pourquoi vous souhaitez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
- Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas les autres et pourquoi pas le manque de temps de ne pas avoir la possibilité de changer vos mauvaises habitudes. Tout tel que vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
- Supprimez les déclencheurs négatifs de votre vie. Si réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement auparavant ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
- Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
- Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous raconter que vous avez la possibilité écrire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le selon une visualisation de votre réussite dans les changements que vous voulez apporter.
- Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre en or travail ou bien à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau mode de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.
Pourquoi est-il important de se donner des objectifs
Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau goût de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous épaule à rester juste à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, buts vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais en or lendemain, et pourquoi pas cela pourrait même ne pas se produire dans plusieurs mois ou bien un an. Ne pas atteindre ces buts être décourageant et vous instituer abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif simultanément pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de objectifs. Tels que travailler or moins trois fois pendant semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal ainsi qu’à suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces petits buts chacun semaine. Lorsque ces buts font facilement partie de votre expérience hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement deux dans semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits objectifs sont plus faciles à atteindre et permettront si l’occasion se présente d’atteindre votre objectif principal.
Comment puis-je devenir psychiquement healthy et heureux ?
Lorsque individus pensent à un mode de vie sain, elles suggèrent immédiatement or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus intéressants pour réaliser un vogue de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux moralement dans finis les forme de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes assidu qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et ont pour objectif subir beaucoup de rééducation de s’améliorer. Mes assidu qui utilisent la pensée évidente se sentent généralement mieux plus tôt. »
Comment maintenir une bonne santé mentale?
La capacité de gérer vos émotions et de réaliser face d’or attaque et aux difficultés de radicaux les jours peut être difficile. Maintenir une santé mentale signifie de temps à autre mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou nous ne prenons pas soin de notre distinct esprit et corps. Si vous recherchez un couture de vie plus sain, commencez par votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de réaliser des affaires que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec de convenables personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement professionnels est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.
Qu’est-ce que le self-talk positif ?
La façon de laquelle vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon desquels vous vous sentez mentalement et physiquement. Les pensées négatives peuvent léser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée sensible au lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la éphémère voix diabolique est à dire sur votre apparence, il sera temps de la remplacer selon une voix aimante, rassurante, plus forte et spécialement POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.
Qu’est-ce qu’une image corporelle lumineux ?
Une façon de s’exprimer positivement et de réaliser un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle sensible est une acceptation de votre corps, simultanément de la joie et peut-être des parties que vous avez de temps à autre envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, mais elle vous met également à l’aise dans votre lumineux peau. «En dépit de ce que les média vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »
6 étapes rapide pour avoir une image corporelle transparente
- Appréciez n’importe quoi votre corps vous est déjà permis d’effectuer dans votre vie
- Apprenez à remplacer les voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ainsi qu’à pouvez être
- Pensez aux affaires duquel vous êtes reconnaissant
- Soyez plus conscient et dangereux des exprès négatifs à l’interieur des médias ou bien des récit négatives
- Gardez une liste des affaires que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé dans des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
- Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau
Comment puis-je commencer à composer de l’exercice ou bien stimuler mon rite actuelle?
S’engager dans une nouvelle trantran d’entraînement être écrasant, formellement dans l’hypothèse ou vous êtes nouveau pour fonder de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes activités à ajouter à un mode de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, par contre cela améliore aussi votre santé mentale. Tout tel que changer votre modelé de vie, vous devez tendre des objectifs et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit parmi quelque chose d’aussi aisée que de marcher trois selon semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre rite d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous connaissez que vous avez une tantôt à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 minutes pour instituer quelque chose d’activité.
Avant de commencer
- Vérifiez votre état de santé: si vous de disposez pas la coutume d’être physiquement actif ainsi qu’à dans le sur lequel vous avez plus de 45 ans, consultez un de commencer une accoutumance d’exercice.
- Fixez-vous des buts réalistes: commencez selon des objectifs faciles et réalisables telle que marcher trois à de cinq ans par semaine, alors complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
- Faites-en une habitude: une train-train d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chaque semaine le temps que vous allez exercer, de ces façon, vous vous tiendrez plus responsable.
Quel est le meilleur exercice pour débutants?
L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses plus importantes à filet de l’initiation d’une nouvelle expérience d’exercice est de la renvoyer agréable, de ces façon, il sera plus facile de maintenir ce habitude saine.
Types d’exercices courants :
- Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied et pourquoi pas le vélo
- Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction tel que l’haltérophilie
- Entraînement parmi intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité et pourquoi pas repos tel que camps d’entraînement
- Équilibre ainsi qu’à stabilité: renforce muscles tout en enchérissant la coordination corporelle comme pilates
- Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la récupération musculaire tel que le yoga
Conseils rapide pour rester explicable
- Suivez progrès tels que les temps de course, la quantité essentiel soulevé ou la perte essentiel
- Assister à des cours d’entraînement en groupe et pourquoi pas à un entraînement avec un ami
- Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
- Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement provoquer une perte de motivation
- Surveillez votre fréquence cardiotonique pour vous assurer que vous êtes dans une bande d’exercice