Cherchez-vous Premier Protein Powder déjà? Demandez à cinq bodybuilders différents ou à des entraîneurs sérieux de votre salle de gym locale leur avis sur la poudre de protéines et vous aurez probablement cinq réponses très différentes, peut-être même plus.
Certains peuvent ne pas comprendre tandis que certains peuvent même vous conseiller que la poudre de protéines n’est même pas nécessaire. Il n’est pas étonnant qu’il y ait autant de confusion pour le sportif moyen quant à savoir s’il faut utiliser de la poudre de protéines et si oui, laquelle, quand et en quelle quantité.
Prendre un supplément de protéines n’est pas essentiel pour tout le monde, mais pour la plupart des gens, en particulier ceux qui ne consomment pas suffisamment de protéines dans leur alimentation et ceux qui ont un programme d’entraînement régulier et intense, cela peut être très bénéfique.
Afin de vous aider à comprendre les avantages des poudres de protéines les plus saines et la différence entre les différents types disponibles, nous avons effectué des recherches et discuté avec des experts en santé et en nutrition pour vous donner une meilleure idée de la meilleure option pour vos besoins particuliers. .
Les protéines constituent la base ou l’élément constitutif de chaque cellule de votre corps. Il est donc essentiel pour une bonne santé physique et mentale de consommer quotidiennement suffisamment de protéines pour répondre aux besoins de votre corps.
Certaines personnes sont capables d’atteindre la quantité quotidienne requise de protéines grâce à l’alimentation seule.
Il existe cependant un certain nombre de circonstances qui rendraient bénéfique la supplémentation en protéines supplémentaires. Il n’y a pas de réponse unique aux besoins en protéines car cela dépend d’un large éventail de facteurs et peut différer d’une personne à l’autre.
Bien que les protéines soient essentielles, nous n’en avons souvent pas besoin d’autant que beaucoup de gens le croient et dans de nombreuses circonstances, il est possible d’obtenir suffisamment de protéines saines grâce à l’alimentation seule.
L’apport alimentaire recommandé ou RDI pour l’homme adulte moyen est de 0,84 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Les besoins moyens des femmes adultes sont de 0,75 gramme par kilogramme. Ce sont les conditions requises pour un adulte moyen typique.
Il ne tient pas compte des protéines supplémentaires requises pour les personnes qui s’entraînent. Le type d’exercice que vous faites, l’intensité, la durée et la fréquence de vos entraînements auront un impact majeur sur votre RDI en protéines.
Une personne moyenne a besoin de protéines pour être en bonne santé et fonctionner, ceux qui s’entraînent auront besoin de beaucoup plus de protéines pour un maximum de santé et de bienfaits.
Les personnes ayant une masse musculaire plus élevée à la suite d’un entraînement ont besoin de plus de protéines que les autres. De plus, plus vous vous entraînez souvent et l’intensité de l’entraînement entraînera également un besoin accru de protéines.
Le type d’entraînement a également un impact et l’entraînement en résistance entraînera une augmentation des besoins quotidiens en protéines. La protéine est nécessaire pour que les muscles se réparent et récupèrent ainsi que pour s’améliorer et se développer.
La plupart des aliments que nous mangeons contiennent une bonne quantité de protéines, cependant, la majeure partie de ce que nous mangeons ces jours-ci est hautement transformée et manque de protéines ou fournit des protéines de mauvaise qualité.
Il devient de plus en plus difficile de mesurer avec précision la quantité de protéines que nous consommons. Certains aliments que nous consommons ces jours-ci sont transformés sans même que nous en soyons conscients.
Quand prendre la poudre de protéine Premier:
Les compléments protéiques sont recommandés dans les circonstances suivantes:
- Les personnes qui commencent un programme de musculation
- Lorsque la durée ou la durée d’un entraînement augmente
- En cas de convalescence après une intervention ou une blessure
- Pour améliorer la vitesse de récupération musculaire après l’entraînement
- Lorsque vous essayez d’augmenter votre masse / prendre du poids
- Développement des adolescents faisant de la musculation
- Les personnes qui manquent ou sautent des repas
- Adopter un régime végétalien
- Pour les personnes âgées
Outre un régime riche en aliments transformés, notre mode de vie moderne et trépidant signifie souvent que nous manquons complètement des repas, en particulier le petit-déjeuner. Un shake protéiné ou un smoothie avec de la poudre de protéines si un très bon substitut.
Les personnes qui suivent un régime / un mode de vie alimentaire particulier, comme les végétaliens, les végétariens et les pescétariens, en particulier ceux qui commencent tout juste dans de tels régimes, bénéficieront d’un supplément de protéines.
Bien qu’il existe un certain nombre d’aliments tels que les noix, les légumineuses et le tofu qui peuvent fournir une bonne quantité de protéines, vous devez vraiment savoir ce que vous faites pour assurer un apport adéquat en protéines, surtout si vous vous entraînez.
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Types de poudre de protéine Premier saine:
Il existe différentes variétés de produits poudre de protéine de premier choix qui sont disponibles. Il est important de comprendre la différence entre eux afin de déterminer ce qui sera le plus adapté à vos besoins.
Jetons un coup d’œil aux principaux types de poudres de protéines de premier choix disponibles sur le marché.
Protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum est l’une des formes les plus populaires de poudre de protéines naturelles et à faible teneur en glucides disponibles. Il est absorbé très rapidement, ce qui le rend idéal pour un complément post-entraînement pour accélérer la récupération et le développement musculaire.
C’est une protéine complète à base de produits laitiers avec un bon équilibre en acides aminés.
C’est un sous-produit de la production de fromage. La protéine de lactosérum est disponible dans une variété de saveurs.
Protéine de caséine
Également à base de produits laitiers, la poudre de protéine de caséine est un type secondaire de protéine. Bien qu’elle soit similaire à la protéine de lactosérum, son temps de libération est beaucoup plus lent car le corps met plus de temps à la digérer. Ce n’est donc pas le meilleur complément à prendre après l’entraînement mais reste une excellente source de protéines pour un substitut de repas, un verre du soir ou simplement pour augmenter votre apport quotidien en protéines.
Protéine de soja
Les protéines de soja, comme d’autres protéines végétales, sont des alternatives pour les personnes intolérantes au lactose ou végétariennes et végétaliennes. Les protéines végétales ne sont pas des protéines complètes, mais la protéine de soja offre toujours une bonne quantité d’acides aminés et présente l’avantage supplémentaire d’être soit sans graisse, soit très faible en gras.
Protéine de riz
La protéine de riz n’est pas non plus une protéine complète et contient moins d’acides aminés que la protéine de soja.
L’avantage est qu’il contient des fibres et des nutriments, de la vitamine B et des glucides complexes. Il est également hypoallergénique.
Protéine de pois
La protéine de pois est également hypoallergénique et contient peu ou pas d’ingrédients et d’additifs artificiels. C’est la meilleure protéine d’origine végétale en termes de teneur en acides aminés.
Protéine de chanvre
Bien qu’elle ne soit toujours pas autorisée dans certaines régions, la poudre de protéine de chanvre a connu une popularité croissante au cours des dernières années. La protéine est extraite des graines de la plante de cannabis. Il est totalement hypoallergénique et une excellente source de minéraux, de vitamines B, de vitamine D3.
Alors que la plupart des shakes protéinés sont disponibles dans une gamme de saveurs et sont vraiment savoureux, vous pouvez toujours expérimenter et ajouter des fruits frais supplémentaires tels que des bananes, des baies ou du yogourt. Cela peut améliorer le goût ou fournir un peu de variété si elles deviennent un peu banales.
Conseils à retenir lors de la sélection d’un haut Premier Protein Powder Suppléments:
Voici quelques points à garder à l’esprit lorsque vous décidez de la poudre de protéines la plus adaptée à vos besoins.
1. Soyez conscient de vos objectifs d’entraînement ainsi que de vos besoins alimentaires spécifiques
Tout le monde a des besoins alimentaires uniques et cela jouera un rôle important dans le choix du complément protéique qui vous convient le mieux. Vous devez également être conscient et comprendre l’objectif que vous souhaitez atteindre grâce à la formation.
Cela aura certainement un impact sur votre choix de pur poudre de protéine de premier choix. De toute évidence, toute intolérance ou allergie dont vous souffrez ainsi que toute exigence diététique seront également un facteur dans le choix du complément protéique le plus approprié.
Si vous n’avez pas de lérances ou d’allergies, un supplément protéique multidimensionnel est généralement le meilleur choix.
Une qualité multidimensionnelle poudre de protéine de premier choix Le supplément a une combinaison de protéines à digestion lente et rapide. L’avantage de cela est qu’il maintiendra un taux de sucre dans le sang stable, ce qui augmentera l’absorption des nutriments par le corps, diminuera le stockage des graisses et aidera également à vous empêcher de manger de façon excessive.
Dans la mesure du possible, considérez toujours votre alimentation comme votre principale source de protéines.Les suppléments sont exactement cela, un supplément lorsque vous manquez de protéines poudre de protéine de premier choix de votre alimentation.
2. Faites vos devoirs sur le produit ainsi que sur la marque
Il est important que vous compreniez exactement ce que vous prenez et la différence entre les différentes marques de protéines en poudre disponibles. Ne vous laissez pas séduire par le marketing et la publicité, effectuez des recherches pour vous assurer que les allégations sont correctes et que le produit que vous sélectionnez contient les informations nutritionnelles correctes.
Les suppléments nutritionnels sont une très grosse affaire et il est très facile d’exagérer les allégations et de promettre des résultats clairement irréalistes. Regardez au-delà du battage médiatique qu’ils génèrent et faites vos propres recherches indépendantes pour vous assurer que vous achetez ce que vous pensez être.
Bien qu’il soit souvent vrai que vous en avez pour votre argent, certaines entreprises dépensent énormément en marketing et en création de battage publicitaire, puis fixent leurs prix plus haut. Beaucoup de gens pensent que cela signifie qu’il s’agit d’un produit de qualité supérieure, mais vous constaterez souvent qu’il contient les mêmes ingrédients qu’un produit beaucoup moins cher.
3. Optez pour la qualité plutôt que la quantité
Il ne sert à rien de dépenser beaucoup d’argent pour un produit de qualité inférieure et d’espérer atteindre vos objectifs d’entraînement. La qualité du supplément que vous prenez est bien plus importante que la quantité. C’est la raison pour laquelle il est si important de faire vos propres recherches, de comparer les ingrédients des différentes marques et de vous assurer de savoir ce que vous obtenez.
Étudiez attentivement l’étiquette et comprenez quels sont les différents ingrédients. Essayez d’éviter les marques contenant trop d’ingrédients à valeur nutritive et optez plutôt pour une marque plus naturelle. Méfiez-vous des marques contenant plus de 8 ingrédients, mais assurez-vous de bien comprendre ce qu’ils sont avant de tirer des conclusions hâtives.
Certaines personnes disent que si vous ne pouvez pas prononcer les ingrédients, ils ne sont probablement pas bons pour vous. Bien que cela soit parfois vrai, un peu de recherche vous donnera toutes les réponses dont vous avez besoin.
Le prix est délicat. Bien que de nombreuses marques moins chères soient de qualité inférieure, ce n’est pas toujours le cas. Encore une fois, il est important de faire vos propres recherches et de tirer vos propres conclusions. Les marques les plus chères ne sont pas toujours les meilleures autant que les moins chères ne sont pas forcément de mauvaise qualité.
Ingrédients à éviter en bio Poudres de protéines Premier
Une fois de plus, nous sommes tous des individus uniques avec des exigences différentes et notre corps réagit de différentes manières à certains ingrédients.
Bien évidemment, si vous êtes conscient d’une intolérance ou d’une allergie à des ingrédients spécifiques, veillez à les éviter complètement. Il existe un certain nombre d’ingrédients qui peuvent ne pas nécessairement avoir une réaction directe sur vous, mais qu’il vaut toujours mieux éviter. Ceux-ci inclus:
• Édulcorants artificiels
Certains des édulcorants artificiels les plus populaires que les fabricants de suppléments utilisent sont la saccharine, le xylitol, l’aspartamine, l’équivalent, le sucralose NutraSweet et le Splenda.
• Dextrines / Maltodextrine
Matières solides de lait ou poudres de lait écrémé. Ceux-ci sont souvent utilisés comme une méthode peu coûteuse pour gonfler des poudres de protéines de mauvaise qualité. Généralement, ils contiennent beaucoup de lactose. Cela peut entraîner de la constipation, de la diarrhée, des ballonnements et des troubles gastro-intestinaux si vous êtes sensible à ce sucre.
• Huiles et graisses végétales
Celles-ci, croyez-le ou non, sont souvent utilisées dans les suppléments de protéines végétales maigres ou maigres afin de les rendre plus riches et d’améliorer le goût. Plusieurs fois, ces graisses contiennent des graisses trans car elles proviennent de sources hydrogénées.
• Gommes et agents épaississants
La gomme xanthane est un exemple courant dans certaines poudres et peut entraîner des problèmes d’estomac.
• Charges ou agents gonflants
Ceux-ci sont utilisés pour augmenter le volume du poudre de protéine de premier choix et n’offrent aucune valeur nutritive. La farine de coco et le psyllium n’en sont que deux exemples. Assurez-vous également de consommer suffisamment d’eau et de bien vous hydrater.